Yin Yoga: Her Sporcunun Benimsemesi Gereken Bir Yoga Uygulaması

Yaralı kaslar, yaralanmalar, vücudun aşırı uzaması … Eğer sporcuysanız, bunlara hiç de yabancı değilsiniz. Koşu bandından ağırlık kaldırmaya, maalesef hayatınız boyunca birçok kez yaralanma ya da zorlanma yaşayacaksınız. Aslında bu tür basit yaralanmalar yaşıyorsanız, bence şanslısınız. Zira öyle ya da böyle egzersizle, sporla ilgileniyorsunuz demektir. Çünkü sporla ilgilenenler için yaralanmalar bir noktada kaçınılmaz olabilir. Ancak y ben size, yaralanmalar olmadan da egzersiz yapabileceğinizi söylesem? En profesyonel sporcu bile yaralanmayı en aza indirmek için benim size anlatacağım teknikleri benimseyebilir.

Yin Yoga’ya başla! Kendi bedeninize odaklanmanızı, onu dinlemenizi ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak ortaya çıkan her şeyi yine kendinize ve çevrenize sunabilmenizi sağlayan, yumuşak ama zorlayıcı bir yoga uygulaması. Yin; 3-5 dakika boyunca oturarak eklemlere ve bağlara hareketlilik kazandıran doğru oturma pratiğidir. Bu tarz yoga uygulayarak, en profesyonel atletler bile vücudun hareket ettiği döngüyü sağlayan kasları daha derinden etkileyebilirler.

Batı yogalarında gördüğünüz sınıflarda öğrencilerin çoğu, bir sporcunun normal rutinine benzer olabilecek Yang kaslarıyla veya güç kaslarıyla çalışıyorlar. Yin Yoga uygularken, önemli olan husus duruşlarda rahat edebilmek, doğru duruşu bulabilmektir. Yin Yoga’da vücuttaki derin bağ dokusu ve fascia ile çalışmak doğru duruşu bulmakla mümkün olur. Fascia, vücudumuzun her bir parçasını birbirine bağlar, fascia bakımı yaparak, atletik performansı ve kas esnekliğini en üst düzeye çıkarabiliriz.

Yin Yoga, sporculara zihin ve beden bakımından rahatlık, huzur hissi verir. Bu pozlar ile bir Yin Yoga uygulayıcısı, yang stilinden çok daha uzun süre aynı pozisyonda kaldığı için güneş altında duruşun etkisini kafasında ve vücudunun her bir hücresinde hissedecek. Beynin her bir hücresinden, kalçadaki her bir kıvrıma kadar tüm fiziksel ve zihinsel hisler artacak bu pasif hareketin gücü içteki duygular serbest kalacak. Vücuttaki her bir bölümü birbirine bağlayan bağ dokusu vücutla koordine bir şekilde bir şekilde çalışırken, Yin Yoga öğrencileri kendilerini eski duygusal kalıplardan ve klasik ruhsal sınıflardan daha güçlü bir şekilde dışarı çıkacak. Tüm bu değişimler ve farkındalık sadece beden içinde değil, aynı etkiyle zihinde de hissedilecek.

Yin, evde veya bir Yoga sınıf ortamında uygulanabilir. Ancak Yoga eğitmenlerinin, rehberliğinde başlanması daha faydalı olacaktır. Evde pratik yapıyorsanız, vücudunuzu ve atletik performansı daha iyiye yönelik dönüştürmeye başlamak için bu beş duruşu kullanın:

1.  Reclining Twist

Supine Twist olarak da bilinen bu duruş sırt kasları, omurga ve karın kasları için inanılmaz derecede onarıcıdır. Her iki omzun da zeminle karşı karşıya kalması gerektiğini unutmamak önemlidir, böylece alt sırttan ziyade orta omurgadan bükülür, esneklik kazanırsınız.

2. Square

Square ya da fire log; dış kalçalarınızı derinden açıp uzatmayı hedefleyen bir oturuş pozudur. Üst bedeninizi dik tutun, bacaklarınızı birbirinin üzerine koyarak bağdaş kurmaya çalışın. Elleriniz dizlerinizin üzerinde konumlansın.  Ayaklarınızı bu şekilde konumlandıramıyorsanız, klasik yoga bloğu size yardımcı olabilir.

3. Saddle

Saddle pozu, diğer bir deyişle eyer pozu; kalça bölgesine ve quadriceps’e girmek için mükemmel bir noktadır. Bu pozun en ileri noktasında derinleşerek; atletler ve tüm gün ayakta duran veya yürüyen birçok kişi için yararlı olan kuyruk sokumu kemiği, bel ve omurgayı açabilirler.

4. Toe Squat

Toe squat, ayak parmağının üzerinde çömelme; ayaklara ve parmaklara çok fazla yük bindirdiği için yorucu olabilir. Ancak yaratacağı pozitif sonuçlar olağanüstüdür. Ayak bükülürken, açılırken, ayak parmakları esnerken buradaki kaslar güçlenir ve alt vücut meridyenlerinin altı noktası gerilir, esner.

5. Melting Heart

Uzun bir ağırlık eğitiminin ardından ya da dışarıya çıkarken, melting heart duruşu, omurgayı güçlendirirken omuzların sıkılığını artırır, buradaki kasları rahatlatır. Bu yumuşak sırt egzersizi; üst ve orta sırt bölgelerine daha fazla esneklik kazandırır

Bu Yin hareketlerini günlük rutin içinde uygulayın, bedeninizi ve zihninizi güçlenmenin tadını çıkarın.