Spor yapmaya vaktim yok ne yapmalıyım?
Spor yapmaya gerçekten vaktiniz yok mu ? Öncelikle buna karar vermeniz gerekir. Spor salonuna gitmeyi sakatlıklardan korunmak, antremanların sürdürülebilirliği için tavsiye ediyorum. Ama gerçekten vaktiniz yoksa evde yapabileceğiniz egzersizlerde mevcuttur. Evde yapabileceğiniz diye konuya başladım çünkü genelde insanların aklına spor salonunda spor yapmıyorsan spor yapmıyorsun düşüncesidir ki spor salonuna giden insanlarda bir çok şeyi koşu bandının üstünde yapıyor. Eğer spor yapmaya vaktin yoksa hadi biraz çıkıp parkta 1.5 saat koşayım gibi düşünce yapılacak en tehlikeli şeydir. İnsan fizyolojisi koşmaya pek müsait değildir. 1.5 – 2 saat süren uzun süreli kardiyoları dışarıda yapacağınıza evde direnç egzersizleri yapabilirsiniz.
Bir dambıl seti veya direnç bantları alabilirsiniz ve bunlarla egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür egzersizlerin kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizlerde eğer egzersiz formunda yanlış varsa kendinizi sakatlamaya çok müsaitsiniz. Spor salonlarında kullandığınız makinelerde hedeflediğiniz kas grubu dışındaki kas gruplarınız sabit kaldığı için sakatlanma riskiniz daha azdır. Örnek olarak makinada leg press makinasında bacak kaslarınızı çalıştırdığınızı düşünelim. Kalçanız, beliniz sabittir. Sadece bacak kaslarınızla makinayı itersiniz geri çekersiniz.
Dolayısıyla bacak kaslarınız dışında başka kaslarınızı çalıştırmazsınız veya çok hafif derecede çalıştırırsınız. Bu hareketi squat olarak kendi vücut ağırlığınızla yaptığınızı düşünelim. Bu durumda çok eklemli bir egzersiz yapacağınızdan hem sırtınızın konumu hem kalçanızın pozisyonu hem dizinizin pozisyonunu hepsine hakimiyet sağlamanız gerekmektedir. Eğer bu hakimiyete sahipseniz evde yapacağınız egzersizler salonda bu ekipmanları kullanarak yapacağınız egzersizlerden daha faydalı ve etkili bile olabilir. Ama spora yeni başlayan biriyseniz evde yapılacak egzersizlerden önce bir spor salonuna gidip bu kas gruplarına ait zayıflıkları varsa orantısızlıkları giderecek egzersizlerle başlayın. Daha sonrasında gerekli ekipmanları alıp evde direnç egzersizlerine devam edebilirsiniz.