Metabolizmanızı Hızlandırmanın 7 Doğal Yolu
Her şeyi yaptığınız halde kilo veremiyorsanız belki de bunun suçlusu metabolizmanızdır. Yorgunluk, enerjisizlik, sabit kilo, kuru cilt, selülitler. Bunlar metabolizma yavaşlığına işaret ediyor olabilir. Yavaş olduğunu düşündüğünüz metabolizmanızı nasıl şaşırtacağınızı ve hızlandıracağınızı anlatacağım bugün size..
Metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? O zaman metabolizmanızı doğal yoldan artırmanın en kolay 7 yoluna göz atmalısınız.
- Günde 5 veya 6 kez yiyin.
Metabolizmanızı ateş olarak düşünün. Ateşin yanmasını sağlamak için, sıklıkla yakıt eklemesi yapmalısınız.
Yakıtın tümünü aynı anda ateşe atmaktan ziyade, altı saatte bir körüklemek daha elverişlidir. Aynısı metabolizmanız için de geçerlidir. Gün içerisinde sıklıkla yemek kan şekerini stabil tutar. Böylelikle tatlı krizlerine veda edersiniz ve vücudunuza sabit ve dengeli bir enerji sağlamış olursunuz.
Eğer yemek yemeden çok uzun süre devam ederseniz, vücudunuz açlık konumu alır, metabolizmanız yavaşlar, kanınızın gelecekte kullanmak üzere enerjiyi yağ olarak depolama eğilimi artar. Unutmayın: küçük bir ısırık almadan dört saatten fazla rutin hayatınıza devam etmeyin.
- Fazla yemeyin.
Tamamen doyana kadar yemek yerine, 80% doyduğunuzda yemeği bırakın. Beyninizin doyduğunuzu anlaması 20 dakika sürer. Bu yüzden doymaya başladığınızda yemeği bırakıyorsanız, mutlaka çok fazla yiyorsunuz.
Vücudunuzun belirli bir zaman aralığında tüketebileceği protein, yağ ve karbonhidrat miktarı bellidir. Fazlası sonradan kullanılmak üzere yağ olarak depolanır. Eğer metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, yağ depolarınızı azaltmalı ve kas/yağ oranınızı artırmalısınız.
- Daha fazla su için.
Vücudumuzdaki her hücre fonksiyon gösterebilmek için suya ihtiyaç duyar. Bu yüzden susuz kalmanın metabolizmayı yavaşlatması hiç de şaşırtıcı değildir. Araştırmalara göre su içmek sağlıklı kadın ve erkek metabolizmasını 30% artırıyor. Her gün en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
- Ağırlık kaldırın.
Ne kadar çok kasınız varsa dinlenir durumda o kadar çok kalori yakarsınız. Ağırlık kaldırmak dinlenir durumdaki metabolizmanızı artırır. Birçok insan yürür, koşar, bisiklet kullanır veya yüzer fakat ağırlık kaldırmaz. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, kas/yağ oranınızı artırmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri de ağırlık kaldırmaktır.
- Egzersiz temponuzda değişimler yapın.
Aralıklı yoğun tempolu egzersizler metabolizma hızınızın egzersiz sonrası 3 saate kadar yüksek kalmasını sağlar. Aynı tempoda 30 dakika koşmak yerine, her 3 dakikada bir 30 saniyeliğine hızınızı değiştirmeniz metabolizmanız için daha faydalı olacaktır. Bu küçük hileleri yüzerken, bisiklete binerken ve yürürken de yapabilirsiniz.
- Daha fazla uyuyun.
Siz de benim gibi enerji bombası olarak gezip, uykuyu bazen boşlayabiliyorsanız, yapmayın derim. Uyku lüks değildir: sağlığınız ne kadar uyuduğunuzla yakından ilişkilidir. İyi bir uyku sağlığın anahtarıdır. Son araştırmalara göre verimsiz bir uyku insülin direnci, tip 2 diyabet ve obezite riskinin artmasına sebep olur. Her gece 7-9 saat uyumayı kendinize hedef olarak koyun.
- Matcha çayı için.
The American Journal of Clinical Nutrition son araştırmalarında yeşil çayda bulunan kateşin polifenollerin yağ yakımını teşvik ettiğini kanıtlamış. Matcha çayı, sadece Japonya’ya özgüdür. Yapraklar, hasattan dört hafta önce gölgeli bir ortamda bırakılır, böylece klorofil üretiminde bir artış kaydedilerek parlak yeşil renk elde edilir. Geleneksel Japon Çay Seremonileri’nde içilen Matcha, gölgede yetiştirilen çay ağacı yapraklarından elde edilir. Yapraklar toplandıktan sonra buhara maruz bırakılır, kurutulur, sap, damar ve diğer fazlalıkların ayrıldığı bir prosesten geçirilir. Matcha çayı en önemli polifenollerden olan epigallokatesin gallat (EGCG) içerir. İşte güzel haber. Matcha’da bulunan kateşinin yüzde altmışı EGCG ve bu özelliği ile matcha metabolizma hızlandırıcı bir iksir gibi. Matcha, bir çok çeşitli, ve çok önemli yönlerden, diğer yeşil çaylardan farklıdır. İlk olarak, demlemeye gerek yoktur. Çayın ince tozu, basitçe chasen adı verilen özel bir bambu alet kullanarak su ile çırpılır ve köpüklü bir içecek edilir. Matcha çayı çok yoğundur. Bu da matcha’nın sıradan demlenmiş yeşil çaydan 10 kat daha güçlü yapar. Matcha çayını toplayanlar yeşil çayın sadece genç, taze ve en kaliteli yaprakları kullanıldığından, matcha tüm yeşil çayların içinde enzim, mineral ve vitaminlerce besin değerine sahip olan çaydır.Açıkçası ben sıcak çaydan ziyade sabahları kendime yaptığım smoothielerime ekliyorum. Matcha çayını nasıl yapacağınızı ise youtube kanalımda anlatıyorum.
Hep diyorum ya! Bazen yapacağımız birkaç akıllı hareket, kilomuzda ve bizde çok büyük değişimler yaratabilir!
Sevgiyle Işıkla
Ayşe Tolga İyi Yaşam