Menopoza karşı 8 doğal reçete

Menopoz, menstrüasyonun ve doğurganlığın kalıcı bir şekilde sonlanmasıdır ve son adet döngünüzden 12 ay sonrası olarak tanımlanır. Manopoza 30’lu yaşlarınızın ortasında da yakalanabilirsiniz ancak pek çok kadın 40 ile 50’li yaşlarda menopoz dönemine girmektedir. Bazıları için bu dönem sağlık koşullarından dolayı daha erkene gelebilir ve bu koşullar arasında beslenme problemleri, kanser tedavisi ya da yumurtalıkları ameliyatla alınması gibi faktörler bulunabilirler.

Menopoz tamamen doğal bir biyolojik süreçtir ve bu nedenle çözülmesi gereken bir problem değildir. Ancak kadın doğurganlığının sonunu temsil eden bu süreçte sağlıklı kalmak 50 yaş sonrasında da mümkündür. Bu dönemde hormonla dengede yaşanan değişimler kadınların ruh hali değişimlerine, parlamalara, uykusuzluğa ve diğer semptomlara maruz kalmalarına sebep olur.

Peki menopoz semptomlarına çare için neler yapmak gerekir? Öncelikle şunu bilmek gerekir: gece terlemeleri gibi basit semptomlar zaman içerisinde kendi kendilerine tedavi uygulanmadan kaybolacaklardır. Lakin hormon tedavileri gibi yöntemlere başvurmadan doğal yollardan semptomların şiddetini azaltmak mümkündür ve böylece menopoz dönemini daha kolay atlatabilirsiniz.

En Temel Menopoz Semptomları

• Düzensiz adet
• Parlamalar ve gece terlemeleri
• Ruh hali değişimleri, rahatsızlıklar, anksiyete ve depresyon semptomları
• Vajinal kuruluk ve azalan cinsel istek
• Bel bölgesinde kalınlaşma ve kilo alma
• Uykusuzluk ve uyku kalitesinde düşme
• Saçların incelmesi ve cildin kuruması
• Tuvalete daha sık gitme
• Göğüslerde küçülme
• Uterus, yumurtalık ve servikste değişimler
• Yaşa bağlı rahatsızlık riskinde artış (kalp-damar hastalıkları, bunama ve osteoporoz)

Menopozun Doğal Tedavisi

1. Menopoz Semptomlarını Azaltacak Besinler Tüketin

Hormonlarınızı dengelemek ve menopoz semptomlarınızı azaltmak için öncelikle temel mineralleri ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme düzeni benimsemelisiniz. Ancak bunu yaparken kilo alımını engellemek için kalori alımınızı da düşürmeniz gerekiyor. Dolayısıyla size yardımcı olacak besinleri listeleyelim:

• Organik meyve ve sebzeler
• Turpgillere dahil gıdalar
• Lif bakımından zengin besinler
• Fermente soya fasulyesi
• Östrojenik etkiye sahip gıdalar
• Omega-3 yağları
• Sağlıklı yağlar ve soğuk sıkım yağlar
• Probiyotik gıdalar
• Su

2. Menopozu Daha Kötü Hale Getiren Besinlerden Kaçının

Menopoz semptomlarını daha kötü hale getirecek pek çok besin var. Bunları hayatınızdan çıkartmanız yerinde olacaktır.
Paketli gıdalar: Karbonhidrat ve şeker içerikleri nedeniyle karaciğere toksik etkileri vardır ve ayrıca hormon dengesizliği yapabilirler.
Fabrikasyon et ürünleri: Fabrikasyon üretilen hayvanların etleri kalitesizdir ve hormonlar, ilaçlar, katkılı besinler ile beslenirler. Organik et ve et ürünlerini almayı unutmamalısınız.

Şeker: Şeker kilo aldırır, sindirim problemlerine sebep olur, hormon dengesizlikleri yaratır, semptomları arttırır.

Rafine yağlar ve kızarmış gıdalar: İşlenmiş sebze yağları, omega-6 bakımından zengindirler ve bu da sağlık sorunlarına yol açar.

Gazlı içecekler: Vücuttaki kalsiyumu söktükleri için kemik erimesi ve diş problemlerine sebep olabilirler.

Alkol: Kilo alımına ve içilmediğinde ani parlamalara sebep olabilir.

3. Besin Destekleri Alın

Aşağıdaki besin destekleri menopoz semptomlarınızın ortadan kaldırılması konusunda size yardımcı olacaklardır.

• Karayılan otu
• Doğal progesteron kremi
• Vitex
• Amerikan Ginseng
• Kızıl yonca
• Kantaron
• Maça kökü
• Adaptojen bitkiler

Pek çok botanik bitki de bu konuda ciddi fayda sağlayabiliyor. Aktarlarda menopoz semptomlarına iyi gelen bitkileri keşfedebilir, bunları alabilir ve hatta evinizde saksıda yetiştirebilirsiniz.

4. Stresi Azaltın veya Yönetin

Manopozdayken kadınların anksiyete düzeyi yükselir ve depresyon semptomları görülebilir. Dolayısıyla stresi azaltmak veya daha iyi yönetmek gerekmektedir. Zira stres sebebiyle duygusal yeme isteği, kilo alımı, yorgunluk, uyku kalitesindeki düşme ve cinsel isteksizlik ortaya çıkabilir ve bu nedenle sizi stresten uzak tutacak şeylere yönelmelisiniz. Bunlar arasında egzersizler, meditasyon, akupunktur, aromaterapi, doğada vakit geçirme, yakın ilişkiler, gönüllülük ve dini pratikler yer almaktadır.

5. Öz Yağları Kullanın

Adaçayı yağı, hormonları dengeleme hususunda en etkili yağlardan birisidir. Ayrıca anksiyete ve ani parlamalar gibi sorunlara karşı da etkili olabilmektedir. Sarı papatya yağı ise stresi azaltırken, nane yağı vücudu ani parlamalara karşı dirençli hale getirir, kekik yağı ise yine hormonları dengeye sokar.

6. Düzenli Egzersizler Yapın

Egzersiz yapmak, kilo alımı ve obezite, enflamasyon düzeyi, uyku problemleri, kemik erimesi, kas erimesi ve kronik stres gibi problemlerin üstesinden gelmekte iyi bir yardımcıdır. Bu nedenle yürüme, aerobik, pilates ve diğer egzersiz tiplerinden size uyanı uygulamaya başlayabilir, menopozun en önemli semptomlarını ardınızda bırakabilirsiniz.

7. Yeterince Uyku

Aşırı stresin ve kötü uykunun birbiriyle bağlantılı olduğu biliniyor çünkü uykusuzluk çekilen günlerin sabahında kortizol düzeyi artar, bağışıklık sistemi zayıflar, iş performansı düşer ve anksiyete, kilo alımı ve depresyon eğilimi artar. Bedeninizin stresten kurtulması için günde en az 7-9 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır.

8. Sosyal Destek Alın

Başka insanlar ile sağlıklı sosyal ilişkiler kurmak, menopoz semptomlarının bastırılmasında etkilidir çünkü sosyallik hem hormon düzeylerini değiştirir hem de karamsarlıktan kurtarır. Özellikle stres problemleri olanlar sosyal bir çevreye dahil olurlarsa daha kolay çare bulacaklardır.