Kol Kasları Nasıl Geliştirilir?

Öncelikle total body antrenmanları denilince benim aklıma; büyük egzersizlerin yapıldığı antrenmanlar geliyor. Örneğin squat, lunge, plank gibi egzersizlerin hepsinde aktarma organı olarak kollarınızı bir şekilde kullanıyorsunuz. Siz bir şeyi çekerken sırt kaslarınız çalıştığı gibi, bicepsleriniz, kol kaslarınız, iterken tricepsleriniz, göğsünüz, omuzlarınız çalışıyor. Bölgesel yağ yakımı olmaz, ancak kas kazanımı bölgeseldir. Bölgesel kas kazanımı için kaslanmasını istediğiniz bölgenin üzerinde hakikaten daha fazla stres yaratmanız gerekiyor. Full body olarak çalıştığınız antrenmanların sonlarına yine çalışmasını istediğiniz bölgenin üzerinde gereğinden fazla tahribat yaratmayacak şekilde 1-2 tane biceps ya da triceps hareketi ekleyebilirsiniz. Dolayısıyla full body antrenmanlarında o bölgeye yeterince yüklenmediğinizi düşünüyorsanız sıkıntı yaşayabilirsiniz.

Öte yandan benim de full body olarak yaptığım antrenmanlar oluyor. Bazen spor salonuna gidip bütün kas gruplarına dair birer hareket seçip onları yapıp çıkıyorum. O antrenmanların sonunda benim biceps ya da triceps çalışacak gücüm, halim kalmıyor. Yani sizin hala enerjiniz kalıyorsa o yaptığınız full body antrenmanının hakkını vermiyor olabilirsiniz. Aktarma organı da olsa antrenman esnasında bayağı bir yük biniyordur. Ancak öte yandan bir iki tane egzersiz de antrenman sonlarına eklenebilir.