Çok hızlı yaşıyoruz, hepimiz meşgulüz. Yemek yapmaya zaman bulamıyoruz. Onu bıraktım birbirimizi göremiyoruz. Tabii bu kadar meşguliyet beraberinde hayat tarzı değişimleri getirmeye başlıyor. Ama maalesef bu hayat tarzı değişikliklerin ortak noktası tembellik. Hareket etmiyoruz, birbirimize zaman ayırmıyoruz, temiz havada dolaşmıyoruz ve de en önemlisi sağlıksız beslenmeye başlıyoruz.
Ayaküstü çabucak yapılan yemeklerin hatta evlere servis ile fast food yiyeceklerin tercih edilmesi ile obezite aldı başını gidiyor. Çocuklarda diyabet oranı yükseliyor. Maalesef kilo almak bir alışkanlık haline geliyor. Bunları da vermek için debelensek de olmuyor.
Bu yazıda kendinizi deliler gibi yormadan, ufak dokunuşlarla nasıl zayıflayabileceğinize dair ipuçlarını derledim. İnanın küçük değişikliklerle bile aşırı kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Motivasyonunuz arttıkça da kendinize güven kazanıp, yola devam edebilirsiniz. Ne dersiniz?
• Kahvaltı en önemli öğün.
Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünü. Okula, servise, işe geç kaldım diyerek poğaça, börek ile geçiştirmek aslında kendinize en büyük kötülük. Bu tip yiyeceklerle çok kısa bir sürede çok daha fazla acıkacaksınız.
Sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı yapıldığı zaman öğle yemeğini basit, çok kalori içermeyen besinlerle yemek size yetecektir. Geç kalıyorsanız, 30 dakika erken kalkın. Güzel besleyici sağlıklı bir kahvaltı ile güne keyifli başlayın.
2. Gün içinde hareketi arttırın.
Spor salonlarına ekstra zaman ve bütçe ayırmaya inanın gerek yok. Hayatınızın içine hareketi katmanız bile farklılık yaratacak. Arabayı bırakın yürüyün. Asansör yerine merdiven kullanın. Toplu taşımadan 2 durak önce inin ve yürüyerek devam edin. Spor ayakkabılarınızı çantanıza atın. İnanın bu kadar hareket bile size kilo vermeye başlamanızda fayda sağlayacak.
3. Şeker ile vedalaşın.
Şeker hayatınızı paylaştığınız ezeli bir düşman. Çaya atılan iki küp şeker, içtiğiniz mocca kahve, Türk kahvesine atılan 1 küp şeker, yemekte içtiğiniz şekerli içecekler nasıl da gizli ajanlar! Sadece bu yazdıklarımdan aldığınız şeker ile geri dönüşü zor olan kalori alımı gerçekleşiyor. Hatta hazır meyve suları ya da meyvalı sodalar! Sakın… Bunları hayatınızdan çıkarmalısınız.
4. Açık ve temiz havayı tercih edin.
Vücuda oksijen lazım. Açık havada yürüyüş, parkta kısa bir mola size çok iyi gelecek. Zaten hep kapalı ortamlarda çalışıyoruz. Teknoloji ile haşır neşiriz, elektrik yüklüyüz. O zaman yaratabildiğimiz her fırsatta doğru açık havaya. Toprağa bırakın elektrik yükünüzü. Güneşten faydalanın, D vitamini kaynağı. Böylece zayıflamak için bir küçük ipucu daha yerine gelmiş olacak.
5. Su için, su hayattır.
Vücut sistemlerinin çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Kısaca su gerçekten hayati önem taşır. En önemlisi de su sayesinde kilo vermemiz kolaylaşır. Özellikle limonlu, naneli hazırlanmış aromalı su içerek de zayıflamaya destek olabilirsiniz. Sabahları aç karnına su içmek sindirim ve boşaltım sisteminiz üzerinde de fayda sağlar.
6. Sinir ve stresli ortamlardan uzak durun.
Hayatın içinde tahammülsüz bir toplum olduk. Herşeye sinirleniyoruz, sesimiz yükseliyor ve maalesef bu tip ortamlarda çalışıyoruz. Öncelikle sakin ve sabırlı olmayı öğrenmeliyiz. Bu da başka bir yazı konusu olur, o derece önemli. Bu sinir ve stres bizi daha fazla yemeğe yöneltiyor. Tatlı krizlerimiz ya da en tehlikelisi alkollü içeceklere eğilimimiz artıyor. Alkolün zararları zaten malum, benim dikkat çekmek istediğim konu ise içindeki şeker oranı. Sinirlendiğimizde ya da stres altında elimizi attığımız yiyeceklere aman dikkat!
7. Yemekleri yavaş tüketin.
Evet hep bir yerlere yetişmeye çalışıyoruz. Hızlı olmak zorundayız ama yemeklere zaman ayırın lütfen. İyice çiğneyin ve yemeklere iyi davranın. Yemeğe ayıracağınız zaman aslında sindirime yapacağınız yatırım. Hızlı yerseniz sindirime kolaylık sağlamazsınız. Bir de üzerine şişersiniz. İşler iyice zorlaşır. Bu nedenlerden dolayı lütfen sakin, iyice çiğneyerek yemek yiyelim.
8. Basit egzersizler yapın
Çok ağır hareketlerden oluşan egzersiz programları her bünye için uygun olmayabilir. Belinizde fıtık ya da dizlerde sorun olabilir. Bir sakatlık durumu ya da çarpıntınız bile sizi zorlayabilir. İnanın düzenli yapacağınız hafif bir spor programı da sizin için fayda yaratır. 45 dakika yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek ya da kolay hareketler zayıflama yolunda size yardımcı olur. Güç kazandıkça, nefesiniz açıldıkça isterseniz egzersizlerde bir adım zor olanlara başlayabilirsiniz. Önemli olan düzenli yapmak, unutmayın.
9. Uykunuzu alın.
Uyku en önemli güç toplama zamanıdır. Uykuda, gün içinde kaybettiğimiz enerjimizi yeniden depolarız. En az 8 saat uyku şart ve de özellikle gece yarısını görmeden yatmış olmak gerek. Uyku öncesi ritüeller sayesinde daha rahat uykuya geçebilir ve de derin uyuyarak ertesi gün daha enerjik uyanabilirsiniz. Unutmayın uykusuz bir bünye asla istediğiniz şekilde hareket etmenizi sağlamaz. Üstelik uykusuzluk kilo vermenizde de size en büyük engeldir.
10. Sakın aç kalmayın.
Aç kalarak bünyenize kendisini koruması için uyarı veriyorsunuz. Bu nedenle az porsiyonlarda, ama sık yiyin. Asla öğün atlamayın ve öğünlerde belirli bir kaloride tüketim yapmaya dikkat edin. Sonuçta amacınız güçten düşmek değil, yağları eritip kilo vermek…
