Evde yapabileceğiniz kalça egzersizleri

Herkese merhaba! Ayşe Tolga ile hayatın rengini yakala ve hayatına hareket kat diyoruz. Vücudumuzun belli bölümlerini çalıştıran egzersizlerimizi düzenli olarak uyguladığınızda etkisini çok kısa zamanda göreceksiniz. Bu gün de sıkça şikayet ettiğiniz bir konuda egzersiz programımı paylaşmak istedim. Türk kadınları malumunuz ki, kalçalarından şikayet ediyor. O yüzden ben de sizin kalçalarınızı oldukça şekillendirecek ve çok hızlı bir şekilde sıkılaştıracak egzersizlerle karşınızdayım. Kalçalarımızı şekillendireceğiz, kaldıracağız ve onları incelteceğiz. Aynı Beyonce gibi sımsıkı bir kalçaya sahip olacağız. O zaman yapacağımız tek şey, bu egzersizleri beraber yapmak. Hadi bakalım!

• Sumo Squat Warm Up (15 derin tekrar)

Püf noktalar: Ayaklar 2 yana açık, parmak uçlarını hafif yanlara, kalçayı da oturuyormuş gibi arkaya verin.

• Sumo Squat Warm Up (15 sığ tekrar)

• Deep Lunge (Her iki tarafa 10 tekrar)

• Squat (15 tekrar)

• Cross Back Lunge (10 tekrar)

• Lunge (10 tekrar)

• Side Squat & Side Kick (Her 2 tarafa 10 tekrar)

• Side Squat & High Knee (10 tekrar)

• Squat (10 tekrar)

• Bridge Raises (Her iki bacak 10 tekrar)

• Kneeling Leg Extension (Her iki bacak 10 tekrar)

• Kneeling Side Kick (Her iki bacak 10 tekrar)

Nasıldı? Zorlandık değil mi? Olsun, zorlanmak yoksa kazanç da yok. Ama bu hareketleri 4 hafta boyunca düzenli olarak uyguladığınızda kazancı kendinizin de göreceğinizin garantisini ben Ayşe olarak veriyorum. Her zamanki modumuz, hayatında her zaman hareket olsun! Ayşe Tolga ile hayatınıza ritim katmaya devam edin diyorum. Hoşça kalın!