Kalbinize Dost 14 Besin

Hızlı yemek yemek, sağlıklı ev yemeklerinden uzak kalmak, sürekli tempolu ve stresli yaşamak, kalbinize karşı savaş açıyor. Besin tercihleriniz, bu zorlu dünyada kalbinizin yanında savaşmak için kalkan görevi görür. Ailenizin tamamı için lezzetli, sağlıklı ve kullanışlı seçimlerle kalbinizi uç uca tutun. Çilek ve fındıktan, balıklara ve yapraklı yeşilliklerden, besinlerden kalbinize en uygun olduğunu öğrenin.

KARPUZ

Bir parça karpuz, düşük miktarda lif ve yüksek antioksidan kaynağı olan düşük kalorili bir tedavi biçimidir.  Likopenin muhteşem bir kaynağı olan, kalp rahatsızlığı ve kanser riski daha düşük olan bu hastalıkla bağlantılı. Karpuz, aynı zamanda kan damarlarının sağlığını iyileştiren ve erektil disfonksiyon ve diyabetliler için fayda sağlayabilecek sitrulin hattı da sağlıyor. Karpuz ayrıca C ve A vitaminleri ile potasyum ve magnezyumun kaynağıdır.

YOĞURT

Yoğurt kalp rahatsızlığı riskini artırabilecek  hastalıklarına karşı korur.. Az yağlı yoğurt yemek kalp rahatsızlığı riskini azaltmanın yanı sıra genel sağlık, sindirim ve refah için faydalı güçlü antioksidanlar, vitaminler, lif ve probiyotikleri absorbe edersiniz. Gün boyunca tatlı ve sağlıklı bir ara vermek için taze veya dondurulmuş meyvelerle birlikte yoğurt yiyin.

DOMATES

Domatesler, kalp için faydalı olan C vitamini ve diğer vitaminleri içeriyor. Karpuz gibi likopen bakımından zengin. Konserve veya taze domateslerle kendi domates sosunuzu hazırlamayı deneyin, mega antioksidan gücüyle ev yapımı makarna sosu için kekik ve doğranmış sebzeler ekleyin.  C Vitamini, hücrelerinizi hasardan korumak için bir antioksidan olarak çalışıyor.

AVOKADO

Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur ve kan basıncını kontrol etmek için bilinen bir mineral olan bir potasyum kaynağıdır. C vitamini, lif ve karotenoidlerin de büyük bir kaynağıdır. Karotenoidler, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinde azalma ile ilişkilendirildi. Avokadoların faydalı bir dozda lif sunmalarına ek olarak, ıspanak ve havuç gibi sebzelerle yenirken vücudun diğer antioksidanları emmesine yardımcı olduğu görüldü.

BÖĞÜRTLEN

Antioksidan dolu, böğürtlen familyası, kalbinizi sağlıklı tutmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Böğürtlen iyi kolestrolü (HDL) arttırır ve kötü kolestrolü düşürürken tansiyonunuzu düşürür. Buna ek olarak, düşük kalorili, yağsız meyve (herhangi bir formda: taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya pişirilmiş) kemik büyümesini ve yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan besin maddeleri içerir. Bu küçük kanser savaşçıları, oksidasyon ve iltihap ile mücadele etmektedir. Sanki yetmiyormuş gibi, sıkı çalışan meyve, kan damarlarının rahatlamasını sağlayan bir molekül olan nitrik oksit düzeylerini artırdığı gösterilen polifenollere sahiptir.

KARA LAHANA

Kalorisi düşük olan kara lahana, ayrıca folat, manganez, kalsiyum ve elyaf ve daha fazlasını içeren vitamin K, A ve C’yi içerir. Bu önemli besinler kanın pıhtılaşmasına, atardamarların açılmasına ve hatta kemiklerin kırılmalara karşı korunmasına yardımcı olur. Sindirim sistemindeki safra asitlerini bağladığı keşfedildi, bu da vücudun kolestrolünü düşürür. Sntienflamatuar özelliklerinden ötürü kardiyovasküler sağlığı da arttırıyor.

FASULYELER

Çözünür lif, fasulyenin kalbe faydalı olmasının önemli bir nedenidir. Lif, kolestrolü bağlar ve bağırsakta emilmesini ve sağlıksız seviyelere kadar binmesini engeller. Fasulye ekstra dozda çözünebilir lif  kaynağıdır. Folat, magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve B kompleksi vitaminlerine ilaveten, kalbinizi sağlıklı tutmak için gerekli tüm besin maddeleri içerir.

CEVİZ

Bir kasede veya bir salata üzerine uygun bir atıştırmalık olarak ceviz, kalp fonksiyonlarınızı sağlıklı omega-3 yağları ve antioksidanlar ile artırır. Günde iki avuç ceviz yemenin, diyabetliler arasında kan damarı işlevini iyileştirdiği ve ayrıca koruduğu görüldü.

KİNOA

Kalp sağlığı, böbrek sağlığı ve kan basıncında kırmızı etten daha iyi olan bitkisel protein kaynağı. Ek olarak, kinoa diğerine oranla neredeyse iki katı miktarda lif içerdiğini belirtilir. Antioksidanlarla dolu ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır – zeytinyağı ve avokadolarda bulunan aynı yağ türü – kinoa çok gerekli bir lif kaynağıdır ve glütensizdir. Ayrıca, kinoa pişirmek kolay, çok yönlü ve gerçekten lezzetlidir.

SOMON

Çalışmalar, düzenli olarak her hafta tüketen balıkların, uzun vadede koroner kalp hastalığının gelişme riskinin yüzde 30 daha düşük olduğunu gösteriyor. Somon balığı gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağları, zararlı lipid seviyelerinin daha düşük seviyelerini içerir. Omega-3 kan basıncını hafifçe düşürür ve düzensiz kalp ritimlerini önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda vücuttaki iltihaplanmayı da azaltır .

BADEM

Badem, sağlıklı bir kalbi korumanın bir başka akıllı tercihidir. Günde sadece bir avuç badem LDL kolesterolü düşürdüğü gösterildi. Bademlere E vitamini, lif ve protein yüklenir – kalbinizi en üst düzende tutmak için gerekli tüm besinler. Bir avuç kadar fındık yemenin yanı sıra, pişmiş yemeklerde de badem kullanabilirsiniz.  Buğday unu yerine badem unu kullanabilirsiniz.

BEZELYE

Bezelyeleri bir kasede makarna veya salata ile tüketebilirsiniz. Ayrıca kalp sağlığını korumanın önemli bir bileşeni olan kilo yönetiminde yardımcı olabilirler. Bir bardak bezelye az miktarda mikrobesin, lif ve protein bulunan 100 kaloriden daha az kaloriye sahiptir.

YULAF EZMESİ

Bütün tahıllar, kalbinizi sağlıklı tutacak ve obezitenin kalp rahatsızlığı ve kalp ile ilgili komplikasyonların bir risk faktörü olduğunu göz önüne alarak, kalp-sağlıklı bir hareket olan kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Güne bir kase yulaf ezmesi ile başlayın, Diyetinizdeki tahılların en az yarısı tam tahıl olmalıdır. Kepekli tahıllar daha dolgun, daha az yemek yemelerine yardımcı oluyorlar ve kilo kontrolü konusunda yardım ediyorlar. Bütün tahılların kalp rahatsızlığı ve inme riskini azalttığı da görüldü.

KAVUN

Mevsimler değiştikçe, meyve ve sebze hasatları da değişir; Ancak, bu kalbe dost kavun, yıl boyunca kullanılabilir. C vitamini ile doldurulmuş olan, kavunlar oldukça faydalı. C vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından koruyarak zarar görmüş hücrelerle savaşmaya çalışan bir antioksidan olduğu için, araştırmalar artan C vitamini tüketimi ile azalmış koroner kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Kavun A, B, K, potasyum, folat, magnezyum ve lif doludur.