Son yıllarda zayıflamak, diyet yapmak denilince ilk olarak akla gelen diyetlerden birisi, İsveç diyetidir. Hatta kısa sürede kilo vermesi gereken, çok fazla kilolu olan, kilo verip de operasyon geçirmesi gereken kişilere özellikle İsveç diyeti öneriliyor. Özellikle de İsveç diyetini uygulayanların sonuçtan çok memnun kalmaları kadın, erkek herkesi İsveç diyetine yönlendiriyor. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle tanınan İsveç diyeti, kişinin kalori alımını kısıtlayarak akılcı, mantıklı yöntemlerle kilo verilmesine olanak tanıyor. Ancak İsveç diyetinin çok sıkı, katı kurallarının olduğunun altını çizeyim ve iradenize güveniyorsanız başlayın derim. Şimdi bir de benim kalemimden öğrenin İsveç diyeti nedir, nasıl uygulanır, kimler yapabilir, kimler yapamaz ve örnek İsveç diyeti listelerini!
İsveç diyetinin katı kuralları
- Diyet listesinde belirtilen yiyecek ve içecekler dışında besin alınamaz.
- Diyet listesi dışında çay ve kahve tüketimi diyetin etkisini zayıflatacaktır.
- Tuz ve şeker tüketimi konusu çok hassastır. Diyette izin verilenin haricinde tuz ve şeker alınmamalı.
- Salata, çorba ya da haşlanmış sebzelerin ölçüsü sıkı sıkıya belirtilmese de bir tabak, bir kase gibi 1 porsiyonu geçmemelidir.
- Diyet programı 13 günden daha uzun süreli uygulanmamalı.
- 13 günlük bir diyetin üzerinden 3 ay geçmeden yeniden aynı diyet uygulanmamalıdır.
- Günde en az 2 litre su içilmeli.
- Aynı gün içinde belirtilen akşam ve öğle yemeklerinin sırası değiştirilebilir.
- Diyete devam edildiği sürece günde yaklaşık yarım saatlik bir hızlı tempoda yürüyüş, diyetin getirilerini artıracak ve kilo verirken vücutta sarkmalar olmasının da önüne geçilecektir.
İsveç diyetinin avantajları nelerdir?
- İştahı azaltıyor.
- Midenin küçülmesini sağlıyor.
- Metabolizmayı hızlandırıyor.
- Diyet programının içeriğinde bulunan besinler sağlıklı bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve amino asitleri barındırdığından, diğer pek çok diyette olduğu gibi bir beslenme yetersizliği ortaya çıkmıyor.
- Özellikle içerdiği lifli gıdalar sayesinde sindirim sisteminin fonksiyonlarını düzenliyor.
- Yeterli, dengeli, sağlıklı ve sadece gereği kadar beslenme sayesinde vücut temizleniyor.
- 13 gün gibi kısa sürede kişinin metabolizmasına göre en az 7 en fazla 20 kilo verme olanağı sunuyor.
- Tüm dünya genelinde yaygın olarak uygulanmasına rağmen henüz olumsuz sonuç ile karşılaşılmamış ya da bilinen her hangi bir yan etkisi yok.
- İsveç diyetini layıkıyla, tam olarak uygulamayı başaran kişilerin metabolizmaları da bu tür beslenmeye alıştığı için, diyet tamamlandıktan sonra da uzun süre kiloların geri alınmadığı biliniyor. Hatta çok sıra dışı bir sağlıksız beslenme söz konusu olmazsa İsveç diyeti ile ulaşılan kilonun sonraki 2 yıl boyunca korunabildiği düşünülüyor.
Kimler İsveç diyeti yapamaz?
- 35 yaşın üzerindeki kişiler,
- 18 yaşından küçük olanlar,
- Kalp hastaları,
- Karaciğer hastaları,
- Böbrek hastaları,
- Gut hastalığı,
- Şeker hastalığı,
- Metabolik rahatsızlıklar,
- Her hangi bir rahatsızlığı olanlar, ilaç kullananlar doktora danışmadan İsveç diyeti uygulayamazlar.
13 günlük İsveç diyeti listesi
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta, 1 tane orta boy domates ve 1 porsiyon, haşlanmış ya da kendi suyunda kavrulmuş ıspanak
Akşam yemeği:
Yaklaşık 200 gram ağırlığında 1 porsiyon biftek ve büyük bir kase dolusu bol limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
1 dilim salam ve yaklaşık 1 su bardağı yoğurt
Akşam yemeği:
Yaklaşık 200 gram ağırlığında 1 porsiyon biftek, büyük bir kase dolusu bol limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata ve 1 tane meyve
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve, 1 tane küp şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek (tam buğday ya da kepekli)
Öğle yemeği:
1 tane domates, 1 tane meyve ve haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve, 1 tane küp şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek (tam buğday ya da kepekli)
Öğle yemeği:
1 tane haşlanmış yumurta, 25 gram/ 1 dilim beyaz peynir ve 1 tane rendelenmiş havuç
Akşam yemeği:
Yaklaşık 1 su bardağı yoğurt ve 2 tane taze sıkılmış portakalın suyu
- Gün
Kahvaltı:
1 tane rendelenmiş büyük havuç ve içine yarım limonun suyu
Öğle yemeği:
200 gram haşlanmış limonlu, yağsız balık
Akşam yemeği:
200 gram biftek, haşlanmış brokoli ve salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta ve 1 tane büyük boy rendelenmiş havuç
Akşam yemeği:
200 gram tavuk eti (derisi alınmış ve haşlanmış) ve yeşil salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan şekersiz çay
Öğle yemeği:
200 gram ızgara kırmızı et ve 1 tane taze meyve
Akşam yemeği:
Hiçbir şey yenmemeli (bu akşama özel)
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 tane domates
Akşam yemeği:
200 gram biftek ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
1 dilim salam ve yaklaşık 1 su bardağı yoğurt
Akşam yemeği:
200 gram biftek, yeşil salata ve 1 tane meyve
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve, 1 tane küp şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek (tam buğday ya da kepekli)
Öğle yemeği:
Haşlanmış ıspanak, 1 tane meyve ve 1 tane domates
Akşam yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve, 1 tane küp şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek (tam buğday ya da kepekli)
Öğle yemeği:
1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane rendelenmiş büyük boy havuç ve 25 gram/ 1 dilim yağsız beyaz peynir
Akşam yemeği:
Yaklaşık 1 su bardağı yoğurt ve 2 tane portakalın taze sıkılmış suyu
- Gün
Kahvaltı:
1 tane rendelenmiş, bol limonlu büyük boy havuç
Öğle yemeği:
200 gram haşlanmış, limonlu ve yağsız balık
Akşam yemeği:
200 gram biftek, brokoli ve salata
- Gün
Kahvaltı:
1 fincan kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle yemeği:
2 tane haşlanmış yumurta ve 1 tane rendelenmiş büyük boy havuç
Akşam yemeği:
200 gram haşlanmış, derisi alınmış tavuk eti ve salata
İsveç diyeti yapacak olanlara öneriler
- Her hangi bir rahatsızlığınız varsa, İsveç diyetini uygulamayın ya da en azından doktorunuza danışın.
- Kesinlikle 13 günden daha fazla devam etmeyin.
- Yüksek kolesterol sorunu yaşıyorsanız yumurtanın tamamını değil, sadece beyazını tüketin.
- Brokoli yerine karnabahar da tüketebilirsiniz.
- Diyet programı sizi zorluyorsa 6. günden itibaren bırakabilir, 3 ay sonra yeniden 6 günlük İsveç diyeti uygulayabilirsiniz.
