İş Anksiyetesine Genel Bir Bakış

ABD’deki Kaygı Bozuklukları Derneği’nin yaptığı bir ankete göre, toplumda anksiyete bozukluğu teşhisi almış olan bireyler toplamın %9’unu oluştursalar da, bunların %40’ı günlük yaşamlarında devam eden bir stres ve anksiyete deneyimliyorlar. İş anksiyetesi ise işyerindeki anksiyeteye sebep olan ve iş kaynaklı olan stresi ifade ediyor veya anksiyete bozukluğunun işteki etkilerini gösteriyor.

Her iki şekilde de iş anksiyetesinin olumsuz etkileri olabilir. Ayrıca bu durum hem çalışanların hem de şirketlerin kötü sonuçlar almalarını engellemek için dikkatle incelenmeli.

İş Anksiyetesinin İşaretleri

İş anksiyetesi bozukluğu adında bir şey olmasa da, aşağıda genel olarak anksiyete bozukluklarında yaygın görülen bazı belirtiler var. Aşağıda bu belirtilerden bazıları var:

• Aşırı veya mantıksız endişe
• Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanma
• Aşırı korkma tepkisi
• Gergin hissetme
• Yorgunluk veya bitkinlik
• Boğazınızda bir kitle varmış gibi hissetme
• Titreme veya sallantılar
• Ağız kuruluğu
• Terleme
• Kalp çarpıntısı veya kalp ritminde artış

Bu genel anksiyete belirtilerine ek olarak birisinin iş anksiyetesine sahip olduğunu gösteren bazı işaretler de mevcut. Aşağıda bunlardan bazıları var:

• İşten sıradışı miktarda izin almak
• İşyerindeki durumlara aşırı tepki vermek
• İşinin negatif yanlarına çok fazla odaklanmak
• Görevleri zamanında tamamlamakta ve onlara konsantre olmakta zorlanma

İş anksiyetesine sahip olan birisi aynı zamanda aşağıdaki anksiyete bozukluklarından bir tanesine dair de tanı alabilir:

• Genel anksiyete bozukluğu
• Panik bozukluk
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Obsesif kompülsif bozukluk
• Bazı fobiler
• Travma sonrası stres bozukluğu

İş Anksiyetesinin Sebepleri

İş anksiyetesi iş ortamının çeşitli özelliklerinden kaynaklanabilir. Bazı büyük olayların sizi germesi veya geçici kaygı anları yaşamak pek sıradışı değildir. Örneğin yeni bir işe başlamak veya eskisini bırakmak herkesin biraz garip hissetmesine sebep olur.

İşyerinde çok vakit geçirmenize rağmen işler istediğiniz gibi gitmiyorsa, bu durum fazla gelebilir. Bu her zaman devam eden anksiyeteyi arttırmayabilir ancak aşağıdaki işyerinde devamlı kaygılı hissetmenize sebep olabilecek konular hakkında birileriyle konuşmak yardımcı olabilir:

• İşyerinde zorbalık ve çatışmalar
• Tarihleri karşılamakta zorlanma
• İş arkadaşları ile ilişkileri sürdürmek
• Ekip yönetimi
• Uzun saatler çalışmak
• Talepkar bir patrona sahip olmak
• Çok fazla iş yüküne sahip olmak
• Görevlerde yönlendirme olmaması
• Adaletli davranılmadığını görmek
• İş ortamı üzerinde kontrole sahip olmadığını hissetmek
• Az ödüllendirilmek (düşük ücretler gibi)

İş Anksiyetesinin Etkileri

Eğer iş anksiyetesi ile yaşıyorsanız, bu muhtemelen hayatınızın çeşitli unsurları üzerinde etkilerde bulunacaktır. Aşağıda iş anksiyetesinin bazı yaygın etkileri var ve bunlar hem iş yerinde hem de iş dışında ortaya çıkabilirler:

• İş performansı ve kalitesinde azalma yaşamak
• Meslektaşlarınız ve üstleriniz ile ilişkinizdeki etkiler
• Kişisel yaşamınızda etkiler
• Romantik partnerinizle aranızdaki ilişkide etkiler
• Konsantrasyon, bitkinlik, huzursuzluk, üretkenlik azalması gibi problemler geliştirmek
• Fobilerden dolayı fırsatları kaçırmak
• İş tatmininde azalma
• Yeteneklerinize daha az güvendiğinizi fark etmek
• Fark yaratmıyormuşsunuz gibi hissetmek
• Hedef koyma ve başarımlarda azalma hissetmek
• Daha az risk almak ve kariyerin yükselişini durdurması
• İzole hissetme
• İş kaybı yaşama
• Klinik anksiyete geliştirmek
• Yöneticiyseniz bunun etkilerini şirket üzerinde görmek
• Sosyal yeteneklerde ve takım içerisinde çalışma konusunda gerilemeler
• Daha az verimli planlar yapmak
• Yeniliklerden kaçınmak

İşvereninize Bunlardan Bahsetmek

Eğer iş anksiyetesi yaşıyorsanız, bunu işvereninizle paylaşıp paylaşmamanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Buna ek olarak, eğer anksiyete bozukluğu teşhisiniz varsa, bunun da paylaşılmasının gerekli olup olmadığından emin olmayabilirsiniz.

Eğer iş anksiyeteniz işyerindeki stresten kaynaklanıyorsa, kendi kendine geçme ihtimali de hayli zayıftır.

Bunu paylaşmanın etiketlenmeye veya kötü davranılmaya sebep olabileceğinden korkuyorsanız, pek çok işverenin bu konuda yardımcı olmaya çalışacağını da belirtmek gerekir. Bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz önerilebilir veya stres yönetimi kurslarına gönderilmek gibi faydalar görebilirsiniz.

Yani sorana kadar sonucu bilemezsiniz. Aşağıda iş anksiyetesi yaşayan çalışanlara sahip olan işverenler için bazı ipuçları bulunuyor:

• Tüm çalışanlarınıza saygıyla ve şeffaf, açık bir iletişim ile davranın.
• Özel konuları ofisinizde kapalı kapılar ardında konuşun.
• İş anksiyetesini doğrudan hedeflemek yerine genel olarak nasıl olduğunu sorun.
• Çalışanınıza cevap vermesi için zaman tanıyın ve onların bakış açısından görmeye çalışın.

İş Anksiyetesi ile Başa Çıkmanın Yolları

İş anksiyetesini daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler mevcutlar. İşyerinde anksiyete bulaşıcı olabilir ve bu nedenle size daha kötü hissettiren insanlardan olabildiğince uzak kalmaya dikkat edin.

Eğer kaygılı hissediyorsanız bir mola verin ve birisiyle konuşun. Kendinize yardımcı olmanızı sağlayacak teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilirler ancak günlük hayatınızı bozacak düzeyde bir iş kaygınız varsa bir profesyonelle görüşmeyi unutmayın.

Anksiyeteyi geçirmek için yemek, madde kullanımı, aşırı kafein alımı, ilaç alımı gibi yardımcı olmayacak başa çıkma tekniklerinden uzak durun. Aşağıda anksiyeteniz konusunda size iş günü sırasında ve sonrasında yardımcı olabilecek bazı stratejileri yazdık:

• Kendinize iş dışında vakit ayırmayı unutmayın.
• Sizi güldüren ve gülümseten şeyler bulun.
• İş alanının dışında yemek molaları verin ve başkalarıyla birlikte yiyin.
• Molalarda dışarı çıkarak biraz yürümeye çalışın.
• Duygusal olarak çürümemek için arada bir manzaranızı değiştirin.
• İş dışındaki hayatınızda hobilerinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırın.
• İş ve yaşamınızın iyi yanlarını düşünün.
• Korkunuzun neye dair olduğunu inceleyin ve bunun mantıklı mı mantıksız mı olduğunu kendinize sorun.

Değişim Yaratmak

Herkes zaman zaman iş anksiyetesi yaşar ancak işiniz devamlı olarak bir stres kaynağıysa ve denediğiniz hiç bir şey size bir çare sunmadıysa, bu daha derin bir problemin işareti olabilir. İşiniz çok anksiyete tetikleyici olabilir ancak aşırı anksiyete işin veya iş ortamının problemli olduğunun bir işareti de olabilir.

Toksik kültür, aşırı talepler, sağlıksız baskılar veya kötü bir pozisyon iş kaynaklı stres ve kaygının kaynakları olabilir. Eğer iş kaygınızı yönetmeye çalıştıysanız ve herhangi bir rahatlama görmediyseniz, bu durum pozisyon veya iş değiştirmeniz gerektiğini gösteriyor olabilir.

Problemin kendiniz olduğunu varsaymak yerine işyerinde sizi mutsuz ve stresli yapan faktörleri düşünmeye çalışın. İşinizin bu unsurlarını değiştirmek anksiyetenizi azaltır mıydı? Bunun anlamı şunlar olabilir:

• İş rollerini ve görevleri değiştirmek
• Daha sağlıklı ve destekleyici bir iş ortamı bulmak için iş değiştirmek
• İhtiyaçlarınıza daha uygun bir şeyler bulmak için kariyer değiştirmek

Sonuç Olarak

Eğer iş anksiyetesi ile yaşıyorsanız, yardım almak çok önemlidir. Teşhis edilmemiş klinik anksiyetenin yıkıcı etkileri olabilir ve işyerindeki kronik stres de anksiyete bozukluklarına kaynak olabilir. İşvereniniz ile konuşmak ve bir zihin sağlığı uzmanına danışmak seçeneklerinizi görmenizi sağlayacaktır.