Selfie devrimine katıldınız mı? Robert Cornelius 1839 yılında ilk selfieyi çektiğinden beri insanlar kendi fotoğraflarını çekme konusunda tutkulu, hatta takıntılı hale geldiler. İnsanlar şimdi pek çok sebepten dolayı, örneğin bir hikaye anlatmak ve anıları yakalamak gibi sebeplerden selfie çekiyorlar.
İnsanların milattan öncesinden beri iç selfieler çektiklerini biliyor muydunuz? Buna meditasyon adı veriliyor! Çok gizemli veya süslü bir şey değil. Tek yapmanız gereken kameranızı içinize çevirmek ve mevcut zihin durumunuzun bir fotoğrafını çekmek: Ne görüyorsunuz?
Meditatif iç incelemelerin bazı erken formlarında ritüel danslar, mantralar söylemek ve Bodhi ağacının altında çapraz kurarak oturmak bulunuyor. Günümüzde meditasyon hareketi dünyanın dikkatini çekti. Spor salonunda, yoga ve tai chi derslerinde, ofiste ve masamızda, sınıfta ve toplantı odasında zihnimizi içe çevirmeyi öğreniyoruz.
Selfie Psikolojisi
Gönder butonuna basmadan önce neden doğru bir fotoğraf çekmek için kendi görüntümüzü çok defa alıyoruz? Yüzeysel düzeyde, selfie o anki kendinin bir görüntüsünü alarak iletişim kurmanın rahat ve kolay bir yolu. Doğrulama veya değişimi belgelemek için de kullanılabilir. Ancak selfie bize değerli bilgiler de verir. Selfieden şunları görebiliriz:
- Görünüm
- Düşünceler
- Duygular
- Hisler
İç Selfie Nasıl Alınır: Temeller
Şimdi kamerayı içe çevirmeye çalışın. Kendi beyninize bakın. İç selfienizin bir görüntü ve hisse dönüşmesine izin verin. Belirli bir şekli, dokusu ve hatta rengi olabilir. Kendini gösteren iç selfienizi inceleyin: yargılamayın, reddetmeyin, benimsemeyin veya açıklamayın. Sadece direkt olarak ona bakın ve meraklı olun.
İç Selfie Çekerken Kendinize Sormanız Gereken Altı Soru
- İçimde neler oluyor?
- Mevcut davranışımın sebebi olan düşünce ve duygular nelerdir?
- Kendime dair nasıl hissediyorum?
- Dikkatim dağıldı mı yoksa yaptığım şeye odaklanıyor muyum?
- Gergin miyim sakin mi?
- Yorgun mu enerji dolu mu hissediyorum?
İç Selfie Mindfulnesse Yol Açar
Bazen farkındalığımızı içe çevirme konusunda çekingen oluruz çünkü bulacağımız şeyden korkarız. İçe dönmek zorludur: eleştiriler, yargılamalar ve hayal kırıklıkları ortaya çıkabilir. Ancak içe dönmek farkındalık ve kendini kabullenme ile mindfulnesse giden büyük bir adımdır. İç selfienin özünde tepki vermeden önce o anda biraz kalıp anı yaşamak bulunuyor.
Durun: Bir İç Selfie Çekin
- Ne gördüğünüzü yargılama veya konseptler olmadan değerlendirin.
- Düşüncelerinizin, duygularınızın, sinir sisteminizin ve hislerinizin dikkate ihtiyacı var mı?
- İstediğiniz değişimi yaratmak için gerekli adımları atın.
- İkinci bir iç selfie çekin.
- Aldığınız bu yeni selfie ilkinden farklı mı? Nasıl değiştiniz?
