En etkili ve temel meditasyon türleri

Meditasyon, duyularımızın sık sık zayıfladığı stresli bir dünyada rahatlama zamanı ve artan farkındalık sunmaktadır. Araştırmalar, meditasyonun sadece geçici stres gidermekten daha fazla potansiyele sahip olduğunu ileri sürüyor.

Eğitimciler, manevi liderler ve zihinsel sağlık uzmanları düzinelerce meditasyon formu geliştirdiler. Çeşitlilik, kişiliğe ya da yaşam biçimine bakılmaksızın, çoğu insana uyacak bir meditasyon biçimi olduğunu ileri sürüyor.

Meditasyon yapan birisi için, uygulama, fiziksel refahı ve duygusal sağlığı iyileştirme şansı sunar. Bununla birlikte, meditasyon yapmak için “doğru yol” yoktur; insanlar, kendileri için uygun olanı bulana kadar farklı türleri keşfedebilirler.

Meditasyon türleri hakkında hızlı bilgiler:

• Her meditasyon türü içinde, keşfedip uygulayacak birkaç alt türü vardır.
• Meditasyon öğretmenleri, bir kişinin ne sıklıkta meditasyon yapması gerektiği konusunda farklı fikirlere sahiptir.
• Türleri harmanlamak veya doğru olanı bulana kadar farklı yaklaşımları test etmek en iyisidir.

Sevecen Nezaket Meditasyonu

Sevecen nezaket meditasyonu, Metta meditasyon olarak da bilinir. Amacı her şeye, bir kişinin düşmanlarına ve stres kaynaklarına bile bir sevgi ve şefkat tutumu geliştirmeyi amaçlıyor. Derin nefes alırken uygulayıcılar akıllarını sevecen ve nezaketen almaya başlarlar. Daha sonra sevecen nezaket mesajlarını dünyaya, belirli insanlara ya da sevdiklerine gönderirler. Bu meditasyonun birçok biçiminde de aynı olan kilit konu, sevecen bir iyilik tutumu hissedene kadar mesajı defalarca tekrarlamaktır. Sevecenlik meditasyonu hem başkaları hem de kendiniz için merhamet ve sevgi duygularını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Öfke, hüsran, kin, kişiler arası çatışmalar tarafından etkilenen kişilere yardımcı olabilir. Bu tür meditasyon, olumlu duyguları artırabilir ve azalmış depresyon, kaygı ve travma sonrası stres ile bağlantılıdır.

Vücut Taraması veya Progresif Gevşeme

Progresif (ileri) gevşeme, bazen vücut tarama meditasyonu olarak adlandırılır; insanları gerginlik alanları için bedenlerini taramaya teşvik eden meditasyon şeklidir. Amaç, gerginliği fark etmek ve serbest bırakılmasına izin vermektir. Progresif bir gevşeme oturumu sırasında, uygulayıcılar bedenlerinin bir ucundan başlamakta ve tümü boyunca çalışmaktadırlar.

Progresif gevşemenin bazı formları insanların gergin olduğu durumların ardından kasları rahatlatmak için gerekebilir. Diğerleri, bir kişiyi gerginliği gidermek için vücudunun üzerinde sürüklenen bir dalgayı görselleştirmeye teşvik eder.
Progresif gevşeme, huzurun ve rahatlamanın genelleştirilmiş duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kronik ağrıya da yardımcı olabilir. Beden yavaşça ve düzenli olarak rahatladığından, bazı insanlar bu formatı kullanarak düzenli uyku uyuyabilirler.

Farkındalık Meditasyonu

Dikkatlilik veya farkındalık meditasyonu, uygulayıcıları şu an farkında ve hazır bulunmaya çağıran bir meditasyon biçimidir. Geçmişi yaşamaktan ya da geleceği korkutmaktan daha dikkatli olmak bir kişinin mevcut çevre bilincini teşvik eder. Bunun için çok önemli bir yargı eksikliği var. Dolayısıyla, uzun süre bekleyenin sıkıntısına tepki göstermektense, bir uygulayıcı karar vermeden beklemeyi deneyecektir.

Farkındalık meditasyonu, insanların neredeyse her yerde yapabilecekleri bir şeydir. Örneğin, bakkalda sıra beklerken, bir kişi manzaraları, sesleri ve yaşadığı kokuları içeren çevresini fark ederek sakin olabilir. Bir takım akılcılık durumları, birçok meditasyon türünde yer alır. Nefes bilinci pratisyenleri nefeslerinin farkında olmaya teşvik eder, ilerleyici rahatlama ise vücuttaki gerginlik alanlarına dikkat çeker.
Farkındalık birçok meditasyon biçimi için ortak bir temadır çünkü yoğun bir şekilde incelenmiştir. Araştırmalar aşağıdaki durumları düzenleyebileceğini gösterdi:

• Olumsuz duyguların düzeltilmesini sağlamak
• Odaklanmayı iyileştirmek
• Hafızayı geliştirmek
• Dürtüsel, duygusal reaksiyonları azaltmak
• İlişki doyumunu iyileştirmek

Bazı kanıtlar farkındalık meditasyonunun sağlıklı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, kronik böbrek hastalığı olan bir Amerikalı erkek üzerinde yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun kan basıncını düşürebileceğini bulmuştur.

Nefes Bilinci Meditasyonu

Nefes bilinci, dikkatli nefes almaya teşvik eden dikkatli bir meditasyon türüdür. Uygulayıcılar nefeslerini sayarak veya nefeslerini yoğunlaştırarak yavaş yavaş derin nefes alıyorlar. Hedef sadece nefes almak ve zihne giren diğer düşünceleri göz ardı etmektir.
Bilinç meditasyonunun bir formu olarak, nefes farkındalığı dikkatin kazandırdığı kadarının birçok faydasını sunar. Bunlar arasında kaygı azalması, konsantrasyonun geliştirilmesi ve duygusal esneklik artışı sayılabilir.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga, hareketleri derin nefes alma ve mantralarla harmanlayan fiziksel olarak aktif bir meditasyon şeklidir. İnsanlar genellikle bir öğretmenden öğrenir veya bir sınıfla beraber yapar. Bununla birlikte, kişi evde de mantraları öğrenebilir.
Diğer yoga biçimlerine benzer şekilde, kundalini yoga fiziksel gücü artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Ayrıca kaygı ve depresyonu azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Örneğin 2008’de kronik bel ağrısı olan gazilere yönelik bir çalışma, yoganın ağrıyı azalttığını, artan enerjiyi ve genel zihinsel sağlığı geliştirdiğini bulmuştur.

Zen Meditasyonu

Zen meditasyonu, bazen Zazen olarak adlandırılır ve Budist pratiğin bir parçası olabilecek bir meditasyon şeklidir. Birçok Zen pratisyeni bir öğretmen olarak çalışıyor çünkü bu tür bir meditasyon belirli adımlar ve duruşlar içeriyor. Amaç rahat bir pozisyon bulmak, nefes almak ve düşüncelerini yargısız olarak dikkatle gözlemlemektir.
Yine, bu meditasyon biçimi farkındalık meditasyonuna benzer ancak daha fazla disiplin ve uygulama gerektirir. Hem gevşeme hem de yeni bir manevi yol arıyorlarsa insanlar bunu tercih edebilir.

Transandantal Meditasyon

Transandantal meditasyon, uygulayıcıların oturup kaldığı ve yavaş nefes aldığı ruhsal bir meditasyon şeklidir. Hedef, kişinin varlık halinin üstüne çıkmak veya yükselmektir. Bir meditasyon oturumu sırasında, uygulayıcılar bir mantra veya tekrarlanan bir sözcük ya da sözcük dizisine odaklanırlar. Bir öğretmen mantra üslubunu, bazen pratisyenin doğduğu yılı ve öğretmenin öğretildiği yıl da dahil olmak üzere karmaşık bir dizi faktöre dayanarak belirler. Bir alternatif de, insanların mantralarını seçmelerine izin verir. Bu daha çağdaş versiyon teknik olarak transandantal meditasyon değildir ancak, önemli ölçüde benzer görünebilir. Transandantal meditasyon uygulayan insanlar hem manevi deneyimler hem de daha yüksek farkındalık bildirirler.

Ne Kadar Zaman Alır?

Çeşitli meditasyon disiplinleri, artmış farkındalık, yavaş nefes alma ve artan kabul üzerine odaklanmayı teşvik eder. Meditasyon, sonuç odaklı bir girişim değildir. Gerçekten de, sonuçları aşırı derecede sıkıştırmak, meditasyonun yararlarını zedeleyen endişe yaratabilir.
Ancak, çoğu araştırma, meditasyonun çok hızlı bir şekilde çalışabileceğini göstermektedir. Meditasyon çalışmaları tipik olarak uygulayıcıları yıllarca değil, haftalarca ya da aylarca meşgul eder. Birçok meditasyon uygulayıcısı, bir meditasyon oturumunu takiben derhal iyileşme bildirmiştir.
Meditasyon sırasında, daha az stresli, daha fazla kabul gören ve daha büyük bir barış içinde olmak ortak bir husustur. Zamanla ve uygulamayla bu etkiler meditasyon oturumunun dışında da devam edebilir.

Daha iyi meditasyon için ipuçları!

Meditasyon, sonuç odaklı değil, anın üzerinde odaklanan bir süreç odaklı girişimdir. Bu andan zevk almak başarılı meditasyonun anahtarıdır. Bir kişi, meditasyon oturumunun iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış olup olmadığını değerlendirmemelidir. Bunun yerine, o anda kalmaları gerekir. Meditasyon, ustalaşmak için zaman alan bir yetenektir. Bazı insanlar ilk önce meditasyon yapmayı denediğinde sinirli ve hatta öfkeli hissederler. Dikkat dağıtmadan tek bir mantra üzerinde yoğunlaşmak gerektiği için, anlık mevcut durum zor olabilir.

Acil tepki ne olursa olsun, bir kişi arabuluculuk uygulamasına devam etmelidir. Yargı veya öfke olmadan ortaya çıkan düşünceleri kabul etmek gerekir. Bazı yeni başlayanlar, bir sınıfa kaydolmaktan veya bir öğretmenin desteğini almaktan fayda sağlayabilir.