Egzersiz ve Karbonhidrat Arasındaki İlişki

Egzersiz, bir insanın daha sağlıklı bir bedene kavuşabilmesi için önemli bir etkendir, bu yüzden egzersizin asla aksatılmaması gerektiğini sizlere sürekli hatırlatıyorum. Spor benim için bir yaşam tarzı ve aksatmayacağım alışkanlıklarımdan biri. Egzersizin düzenli olarak yapılması vücudun daha dinç olmasına yardımcı olur, kilo düzenini de etkin bir şekilde forma sokuyor ki bunu gerçek bir izlenim ve tecrübe ile dile getiriyorum. Sporsuz yapamadığımı YouTube kanalım ve Instagram takipçilerim sıklıkla görüyor. Egzersiz ve karbonhidrat arasındaki ilişki, egzersiz yaparken enerjiye dönüştürülebilmesi açısından çok önemlidir. Bu sayede vücut ve zihin, egzersiz için gerekli koordine uyumu sağlayarak, enerji potansiyelini sağlamış olacaktır.

Karbonhidratlar enerji verdiği için egzersiz yapılmadan önce alınması genel olarak tavsiye edilir. Alınması gereken değerler bir kadın ya da erkeğin metabolizmasına uygun olmalıdır. Aksi takdirde düzensiz bir kilo alımı söz konusu olur. Tabi düzensiz kilo artışından ziyade, çeşitli rahatsızlıklar, kalp ve damar tıkanıklıklarına ya da enerjinin doğru bir şekilde kullanılmaması gibi yorucu etkilere de sebep olabilmektedir. Bu yüzden;

• Karbonhidratların alımı egzersiz öncesinde iyi belirlenmesi gerekmektedir. Karbonhidrat aşırı tüketilmemeli ve egzersizden en az iki saat önce alınmalıdır.
• Egzersiz ve karbonhidrat arasındaki ilişki, vücudun nasıl tepki vereceğinin ölçülmesi ve ona göre bir karbonhidrat desteğinin alınması gerekmektedir. Sizin vücudunuz size özeldir. Kendinizi iyi hissettiğiniz miktarda tüketim yapmalısınız.
• Egzersiz yapılmadan önce alınan karbonhidratların, vücut için enerji sağlamada büyük bir önemi vardır. Öyle ki, glikozun vücutta kullanımı arttırarak daha yüksek bir enerji seviyesi sağlamaktadır. Bu da daha hızlı yağ yakımı ve kalori harcanması demektir.

Tüm bu etkenler karbonhidratların vücudumuzun enerji kullanımındaki önemini vurgular. Bu enerjiyi istiyorsanız, nasıl hareket edeceğinize iyi karar verin. Çünkü karbonhidratlar enerji verici ve vücudun daha uzun vadede çalışmasını sağladıkları için, düzenli bir şekilde alınması önem teşkil etmektedir. Bu yüzden spor sırasında vücudunuz için gerekli enerjiyi aldığınızda, vücudunuzun daha verimli işleyecektir. Bu sayede etkili bir egzersiz, vücudun gerekli enerjiyi kullanabilmesi ve size direnç sağlamasına yardımcı olacaktır.

Karbonhidrat Alımları ve Besinler

Genel olarak meyve ve sebzeleri de karbonhidrat alımı için kullanabilecek besinlerdir. Karbonhidrat derken kesinlikle doğal olmayan zararlı ve paketlenmiş yiyeceklerden bahsetmiyorum. Çikolata da karbonhidrat açısından yüksek değere sahiptir, ama tabii ki spor öncesi çikolata tüketmiyoruz! Karbonhidrat kaynaklı enerjiyi sağlarken de bilmemiz gereken en önemli nokta, gerekli mineral-vitamin desteğini de sağlamış olmalıdır. Bu yüzden alınacak olan her bir besinin özellikle egzersiz ve karbonhidrat arasındaki ilişkiye göre uyumlu bir düzende ele alınması gerektiği de unutulmamalıdır.

Karbonhidrat için meyve ve sebzeler tüketilebilmektedir. Çünkü bunların içerisindeki karbonhidratların, vücut potansiyelini arttırmaya yönelik bir etkisi vardır. Bu sayede;

• Çeşitli mineraller,
• Meyve ve sebzelerin lifleri,
• Vitaminler ve besin öğeleri,

Karbonhidrat ham maddesini oluşturmaktadır. Bu sayede vücudun egzersiz sırasında iyi bir enerji yakabilmesi için, gereken depolama unsuru da sağlanmış olur. Vücudumuz ayrıca gerekli enerji düzenini ve kullanımını karaciğer üzerinden ve kas dokularımızın üzerinden almaktadır. Kaslarınızda doğru karbonhidrat depoları oluşturmak için doğal karbonhidrat tüketmeye dikkat edin.

Sağlık ve spor ile kalın.

Ayşe Tolga