Sağlıklı, mutlu, kendimizle barışık olmamamız, yaşam kalitemizi artırmamız ve daha uzun yaşamamız için kilomuzu kontrol altında tutmalıyız. Ancak burada sözünü ettiğim kilo kontrolü, kesinlikle boy ve kilo oranımızın sağlıklı baremler içinde olması, boyumuza ve sağlık durumumuza uygun kiloda olmamızı ifade ediyor. Şişman ve sağlıklı ya da şişman ve mutlu diye bir anlayışı kabul etmek çok da mümkün değil. Zira fazla kilo estetik bir problem olduğu kadar, hatta ondan daha da fazla bir sağlık sorunudur. İşte bu yüzden kilo vermek, doğru kiloda olmak isteyenlere basit, pratik ve kesinlikle sağlıklı 10 önerim var.
- Yüksek protein içerikli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı sizin gün boyunca yeme isteğinizi ve dolayısıyla da kalori alımınızı azaltacaktır.
- Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza verebileceğiniz en zararlı maddelerdir ve onlardan kaçmak sizin kilo vermenize yardımcı olacak.
- Yemeklerden yarım saat önce büyük bir bardak su için. Pek çok bilimsel çalışma 3 ay boyunca yemeklerden yarım saat önce su içmenin kilo kaybını yaklaşık % 44 oranında arttırdığını gösteriyor.
- Zayıflama sürecinizi destekleyecek yiyecekleri seçin. Belli başlı sağlıklı, doğal gıdalar yağ yakmak için çok faydalıdır. İşte dünyada en hızlı ve kalıcı kilo kaybı yaşatan gıdalar: Yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, somon, turpgiller, yağsız sığır eti, tavukgöğsü, tatlı patates, ton balığı, baklagiller, çorbalar, peynir, avokado, gerçek elma sirkesi, kuruyemişler, tam tahıllar, kırmızı biber, meyveler, özellikle greyfurt, chia tohumu, Hindistan cevizi yağı, ev yoğurdu şeklinde sıralanabilir.
- Çözünür lifleri yiyin. Pek çok bilimsel çalışma çözünür liflerin özellikle göbek bölgesinde biriken yağları azaltabileceğini gösteriyor.
- Kahve veya çay için. Eğer bir kahve ya da çay içicisi iseniz, o zaman içerdikleri kafein metabolizmayı % 3-11 oranında artırabileceğinden zayıflamanız daha kolay olacaktır.
- Çoğunlukla bütün, işlenmemiş, saf, doğal gıdaları tüketin. Diyetinizin çoğunu % 100 doğal gıdalarla doldurun. Onlar daha sağlıklı, daha doyurucu ve aşırı yemek yeme riskinizi de daha hızlı düşürücü etki gösterir.
- Yemeğinizi yavaş yiyin. Hızlıca karın doyurmak demek, hızlıca kilo almak demektir. Yavaş yavaş, ne yediğinizi anlayarak yemek kesinlikle kendinizi daha doymuş hissettirecek ve kilo alma riskinizi de düşürecektir.
- Daha küçük tabaklar kullanın. Pek çok bilimsel çalışma insanların daha küçük tabaklar kullandıklarında otomatik olarak daha az yemek yediklerini gösteriyor. Garip, ama işe yarıyor. Zira koca bir tabak dolusu yiyen de, daha küçük bir tabak dolusu yiyen de sonuç olarak “bir tabak yedim, artık doymalıyım” hissine kapılıyor ve tabak ne kadar küçük olursa olsun ikinci bir tabağı almaya kimse yanaşmıyor.
- Her gece iyi bir uyku çekin. Zayıf, düzensiz, yetersiz bir uyku, kilo alma için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle sadece uyku düzeninize dikkat ederek bile kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
