Daha hızlı kilo vermenin yolları

Bazı kişiler neredeyse efor sarfetmeden kolayca kilo verebilirler ancak pek çoğumuz için bu pek de mümkün değil ve ne kadar çaba gösterirsek gösterelim, yağların vücudumuzdan istediğimiz kadar hızlı gitmediklerine şahit oluyoruz. Bunun için teker teker deneyebileceğiniz 10 tane ipucumuz var ve bunlardan en az bir kaç tanesi sizde de işe yarayacaktır.

Günlük Oruç Tutun

Günlük oruç dini ibadet olan oruçtan biraz farklı ve her gün gün içerisinde sadece 8 saat süresince bir şeyler yemenize izin veriyor. Yani bu 8 saat haricinde bir şey yemeniz yasak. Yemenin yasak olduğu saatlerde vücut yağı enerji için kullanmaya başlıyor ve insülin hassasiyeti artıyor.

Ancak bu uygulama bilhassa kadınlarda hormonlar üzerinde etkili olduğu için bir kaç hafta sürdürdükten sonra bir kaç hafta da ara vermeniz doğru olacaktır. Böylece bedeninize kendisini toparlaması için bir fırsat verebilirsiniz. Bunun temel sebebi kadınlarda östrojen üretiminin yağ kütlesi ile doğrudan bağlantılı olması.

Karbonhidrat Döngüsü

Karbonhidrat döngüsü, spor yaptığınız günlerde normal bir şekilde karbonhidrat tüketirken, yapmadığınız günlerde bunun yarısı kadar karbonhidrat tüketmenizi gerektiriyor. Bu strateji dinlendiğiniz günlerde daha fazla yağ yakmanıza imkan tanıyacaktır ve kaslardaki glikojen de yenilenecektir. Ayrıca uzun süre düşük karbonhidratlı beslenilen diyetlerdekinin aksine vücudunuz kendisini açlık moduna da almayacaktır.

Ayrıca spor günlerinde protein alımınızı arttırabilir, bol lifli gıdalar tüketerek tok hissedebilirsiniz.

Dropset Yapın

Dropset uygulamasında, ağırlık kaldırmaya başlıyorsunuz ve tekrar yaparken bir noktada artık kaldıramaz hale geldiğinizde, yanınızdaki birisi ağırlığı azaltıyor ve tekrar kaldıramaz hale gelene kadar devam ediyorsunuz. Ağırlıklar ciddi miktarda azalana kadar bu şekilde devam ediyorsunuz.

Bu süreci kaslarınız ciddi şekilde ağrıyana kadar sürdürebilirsiniz ve doğru şekilde yapıldığı zaman kaslardaki glikojenin tamamen tükenmesini sağlayacaktır. Bunun ardından metabolizmanız bu glikojeni tekrar elde etmek için hızlanacaktır. Ancak egzersizi yaparken aşırıya da kaçmayın ve gün içinde yeteri kadar protein aldığınızdan emin olun.

Yemek Planınızı İyi Yapın

Her gün için öğününüzü planlayın ve bu planın dışına çıkmamaya dikkat edin. Zira bir anlık bir yeme isteği, bütün haftalık çabanızın boşa gitmesine sebep olabilir. Hatta Pazar günü bütün haftalık yemeklerinizi hazırlayabilir, onları hava geçirmez kaplara koyduktan sonra hafta süresince tüketebilirsiniz.

L-carnitine Kullanın

L-carnitine bir amino asit desteğidir ve esasen et, yumurta gibi ürünleri tüketenlerin bunu almalarına pek gerek yoktur. Ancak vejeteryan veya vegan beslenenler bu amino asidi yeterince alamazlar ve bu yüzden dışarıdan besin desteği olarak almaları gerekebilir.

Bu amino asit ile vücudunuzun yağ yakma potansiyelinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Kombine Egzersizler Yapın

Spor yaparken iki farklı uygulamayı aynı anda yaparak tek seferde daha fazla kasın çalışmasını sağlayabilirsiniz ve böylece daha fazla kalori yakmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca spor sonrasında yaktığınız kalori de artacaktır.

Enerji Dengesine Dikkat Edin

Yağ kaybetmenin temel kurallarından bir tanesi tüketilen kalorilerin harcanan kalorilerden daha az olmasıdır. Bunu sağlamak için de doğru bir şekilde kardiyo yapmak gerekir. Kardiyo denilince illa ki makinede koşmak akla gelir ancak bunun yerine açık havada yürüyebilir, koşabilir hatta ip atlayabilirsiniz.

Omega Yağ Asitlerine Dikkat

Omega 3-6 ve 9 yağ asitlerini besin desteği olarak almak sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda fiziksel olarak daha iyi hale gelebilmek için de gereklidir. Dolayısıyla eczanelerde satılan balık yağlarını tercih edebilirsiniz.

Formdan Düşebilirsiniz

İdeal vücut yağ oranınıza yaklaştıkça, enerji düzeyiniz düşebilir çünkü sürekli olarak daha az enerji tüketiyorsunuz. Eskisi kadar fazla set yapamıyor olabilirsiniz çünkü artık eskisi kadar yemiyorsunuz ve kaslarınıza da asla yeteri kadar glikojen depolanmıyor.

Bu nedenle artık genel olarak daha fazla spor için mücadele etmemeli, bölgesel çalışmalar ile istediğiniz bölgelerin çalışmasına yardımcı olmalısınız. Bu sayede daha az hareket ile daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ara Verin

Spora sürekli olarak ara vermek istemeyebilirsiniz ancak arada bir tam bir dinlenme günü elde etmeniz işinize yarayacaktır. Vücudunuzu dinleyin ve ağrılar, sızılar, rahatsızlıklar çekiyorsanız kendinize dinlenme için fırsat verin. Eğer spora taze ve formda gitmezseniz ondan alacağınız faydanın da kısıtlı olacağını unutmayın.