Crossfit nedir? Herkes crossfit yapabilir mi?

CrossFit, geçtiğimiz on yıl içinde Greg Glassman tarafından geliştirilen bir fitness rejimidir. CrossFit’in Kurucusu ve CEO’su Glassman, fitness deneyimini anlamlı, ölçülebilir bir şekilde tanımlayan ilk kişi oldu. CrossFit, push-up’lardan sprintlere, kadar çeşitli kuvvet ve aerobik egzersizleri gerçekleştirmeye odaklanan yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Egzersizler çoğunlukla 30 dakikada tamamlanmaktadır.

CrossFit, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen çeşitli işlevsel hareketlerdir. CrossFit’in tüm egzersizleri fonksiyonel hareketlere dayanır ve bu hareketler jimnastik, halter halatı, koşu, kürek çekme ve daha pek çok yönünü yansıtır. Genel olarak, CrossFit’in amacı, ölçülebilir, gözlemlenebilir ve tekrarlanabilir sonuçlar tarafından desteklenen kapsamlı, genel ve kapsamlı bir zindelik geliştirmektir.

CrossFit fit erkeklerin ve kadınların bir sporu gibi görünüyor, bu yüzden kilolu kişiler bu sporu yapmaya çekiniyor. Ancak CrossFit, aslında herkesin yapabileceği bir spor. CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler.

Crossfit ile kazanılan özellikler ise:

• Kardiyovasküler Kapasite
• Dayanıklılık
• Güç
• Esneklik
• Hız
• Koordinasyon
• Çeviklik
• Denge

Ne sıklıkta Crossfit yapılmalı?

Kişisel eğitim sıklığınızın amacı, fitness hedeflerinize ulaşmak için yoğun olarak çalışmak olmalıdır. Aşırı Crossfit yaralanmalara yol açabilir. Bu sebeple de kişi için en uygun sıklık uzman bir kişi tarafından belirlenmelidir. Eğitim sıklığı birçok faktöre bağlıdır. Bunların en önemlileri; hedefler, yoğunluk, dinlenme, beslenme ve mevcut fitness seviyesidir.

Hedefler

Günlük yaşama uygunluk seviyesini korumak, fit olmak ya da obeziteyi önlemek istiyorsanız, eğitim sıklığınız ulusal CrossFit Oyunlarında yarışmak isteyen seçkin bir sporcudan büyük ölçüde farklılık gösterecektir. Bununla birlikte, haftada iki kere Crossfit yapmak ya da haftada 5 defa Crossfit yapmak, tamamen kişinin özelliklerine bağlıdır.

Beslenme

Beslenme, özellikle Crossfit yapanlar ya da yapmak isteyenler için en önemli faktörlerden.Vücudunuz gelişmek ve onarımını tamamlamak için yeterli ve dengeli olarak alması gereken besinleri alıyorsa, daha rahat bir egzersiz programı geçirirsiniz. Kötü beslenme durumunda egzersiz yaparken daha çabuk yorulursunuz ve daha sık dinlenmeye ihtiyaç duyarsınız.

Mevcut Fitness Seviyesi

Crossfit’e yeni başlayacak olanlar, elbette daha hafif egzersizlerle spora başlar. Daha sonra, kişi geliştikçe sporun yoğunluğu da arttırılacaktır.

CrossFit’i her gün yapabilir miyim, yoksa başka bir egzersize eklemem gerekiyor mu?

CrossFit ile kesinlikle başka egzersizler de yapabilirsiniz. Çoğu CrossFitters, CrossFit’e ek olarak başka egzersizler yapmamaktadır. Ancak özellikle yeni başlayanlar için farklı egzersizleri de denemek vücudun daha hızlı gelişmesine destek olabilir.

Fitness düzeyimizi çeşitli şekillerde ölçebiliriz:

• Kas gücümüzü test ederek.
• Kardiyovasküler durumumuzu test ederek.
• Vücudumuzun kompozisyonunu test ederek.
• Esnekliğimizi test ederek.
• Metabolik sağlığımızı test ederek.

Düzenli olarak yapılan Crossfit sonucunda ise:

• Fiziksel olarak daha güçlü bir yapı
• Fiziksel aktivitenin kalp stresiyle daha kolay başa çıkması
• Daha yalın ve daha kaslı bir duruş
• Daha sağlıklı ve iyi esneklik