Şekilli kalçalar için en iyi popo egzersizi

Popo, kalça, gluteus maximus… ne isim verirseniz verin kalçalar sadece estetikten oluşmazlar. Kalçalarınızda üç farklı kas vardır: gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Gluteus maximus genelde tüm dikkati üzerine

Kalça kasları için en iyi 15 egzersiz

Güçlü kalça kasları sadece estetikle ilgili değildir. Kalçalarda, baldırlarda ve basenlerdeki kasları geliştirmek koşucular ve diğer sporları yapanlar için dengeyi ve gücü arttırır. Performansınızı yükseltir ve sakatlanma riskini de azaltır.

Yatmadan hemen önce yapabileceğiniz 8 kolay popo egzersizi

İster sabah isterseniz gece egzersiz yapmaya karar vermiş olun, her gün bazı basit hareketleri tekrarlamak pek çok yönden fayda sağlayacaktır. Yani her gün yoğun egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Hatta burada

Ağırlık gerektirmeyen 15 kalça egzersizi

Kalçalar bedenimizdeki en geniş kaslardırlar ve bu nedenle onları güçlendirmek akıllıca bir harekettir. Sadece günlük yaşamda değil, aynı zamanda eşya taşırken veya bütün gün masa başında otururken de güçlü kalçalar

Muhteşem Kalçalara Sahip Olmanın 10 Yolu

Kalçalarınızda yakmanız gereken fazla yağlar mı var? Yağ kaybını kalori yaktıran egzersiz rutinleri ile hızlandırmak mümkün. Arka kısımdaki kasları geliştirmek için tek hareketli egzersizler uygulamaya çalışın. Egzersiz planınızı sağlıklı yeme

Kalça kaslarını güçlendirmek için 3 hareket

Genellikle kalçamızdaki kasları Instagram modellerini ilgilendiren bir şey gibi görürüz ancak bu konuda açık olmak gerekli: kalçanızı göstermek veya iyi görünen kalçalara sahip olmak kötü bir şey değil. Ancak kalçaları

Sımsıkı kalça ve basen egzersizleri

 Herkese merhaba! “Ayşe ile yaza fit girelim” dedim ve yanıma Türkiye’nin en yakışıklı, en çalışkan fitness hocası, benim de hocam Tuğrul Çağrı Yılmazer’i aldım. Bu yazıda, kalça bölgesine yönelik

Kalçalarınızı öne çıkaracak hamstring egzersizler

Zaman: 15 dakika Ekipman: Dambıllar, direnç bandı Ne için iyi: Hamstringler Talimatlar: Aşağıdakilerden 3 hareket seçin. Her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. Tüm döngüyü iki veya