Yeni Yılda Güçlü Bacak ve Kalça Kasları için 10 Direnç Bandı Egzersizi
Kas inşa etmek ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz en iyi güç antrenmanı ekipmanlarından biri direnç bantlarıdır. Direnç bantları, dambıl ve kettlebell’in aksine eklemlere daha az yük bindirir ve
Şekilli kalçalar için en iyi popo egzersizi
Popo, kalça, gluteus maximus… ne isim verirseniz verin kalçalar sadece estetikten oluşmazlar. Kalçalarınızda üç farklı kas vardır: gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Gluteus maximus genelde tüm dikkati üzerine
Kalça kasları için en iyi 15 egzersiz
Güçlü kalça kasları sadece estetikle ilgili değildir. Kalçalarda, baldırlarda ve basenlerdeki kasları geliştirmek koşucular ve diğer sporları yapanlar için dengeyi ve gücü arttırır. Performansınızı yükseltir ve sakatlanma riskini de azaltır.
Dambıl ile yapacağınız 3 hareketten oluşan popo egzersizi
Dambıl ile yapacağınız bu egzersiz sadece 3 hareketten oluşsa da hareketler oldukça yoğun: wide squat ve narrow squat, split squat ile lateral raise ve toe-touch crunch. Bu hareketler sayesinde sadece
Yatmadan hemen önce yapabileceğiniz 8 kolay popo egzersizi
İster sabah isterseniz gece egzersiz yapmaya karar vermiş olun, her gün bazı basit hareketleri tekrarlamak pek çok yönden fayda sağlayacaktır. Yani her gün yoğun egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Hatta burada
Ağırlık gerektirmeyen 15 kalça egzersizi
Kalçalar bedenimizdeki en geniş kaslardırlar ve bu nedenle onları güçlendirmek akıllıca bir harekettir. Sadece günlük yaşamda değil, aynı zamanda eşya taşırken veya bütün gün masa başında otururken de güçlü kalçalar
Muhteşem Kalçalara Sahip Olmanın 10 Yolu
Kalçalarınızda yakmanız gereken fazla yağlar mı var? Yağ kaybını kalori yaktıran egzersiz rutinleri ile hızlandırmak mümkün. Arka kısımdaki kasları geliştirmek için tek hareketli egzersizler uygulamaya çalışın. Egzersiz planınızı sağlıklı yeme
Kalça kaslarını güçlendirmek için 3 hareket
Genellikle kalçamızdaki kasları Instagram modellerini ilgilendiren bir şey gibi görürüz ancak bu konuda açık olmak gerekli: kalçanızı göstermek veya iyi görünen kalçalara sahip olmak kötü bir şey değil. Ancak kalçaları
Sımsıkı kalça ve basen egzersizleri
Herkese merhaba! “Ayşe ile yaza fit girelim” dedim ve yanıma Türkiye’nin en yakışıklı, en çalışkan fitness hocası, benim de hocam Tuğrul Çağrı Yılmazer’i aldım. Bu yazıda, kalça bölgesine yönelik
Kalçalarınızı öne çıkaracak hamstring egzersizler
Zaman: 15 dakika Ekipman: Dambıllar, direnç bandı Ne için iyi: Hamstringler Talimatlar: Aşağıdakilerden 3 hareket seçin. Her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. Tüm döngüyü iki veya