Biyotin adı verilen B7 vitamini nedir?
Biyotin veya Vitamin B7; sağlıklı metabolizmal sistem, sinir, sindirim ve kardiyovasküler fonksiyonlar için gerekli olan bir grup temel besin grubu olan B vitamini kompleksinin bir parçası olan suda çözünen bir vitamindir.
Biyotin, vücutta yağ asitleri, amino asitler ve glikoz metabolizması için gereken bir koenzim gibi davranır. Bu ne demektir? Yağ, protein ve karbonhidrat kaynakları olan gıdaları yediğimizde, bu makro besin maddelerini vücut enerjisine dönüştürmek ve kullanmak, fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek ve uygun psikolojik işlevleri yerine getirmek için B7 vitamininin mevcut olması gerektiği anlamına gelir.
Biyotin aynı zamanda, saçlarımızın, tırnaklarımızın ve cildin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynadığı için genç, çekici bir görünüme sahip olmamıza yardımcı olan bir besindir. Vitamin B7 (biyotin) yaygın olarak saç ve cilt güzellik ürünlerine eklenir. Cilt tarafından çok iyi emilir ve aslında tamamen yararlı olması için yutulması gerekir.
Biyotin, sakatatlarda, karaciğerde, peynir, somon balığı, ahududu, yumurta, avokado, karnabahar, çilek, balık, baklagiller ve mantar gibi gıdalarda ve mayalarda bulunur.
Biyotin (B7 Vitamini) Eksikliği Nelere Sebep Olabilir?
Biyotin eksikliği, çoğunlukla genel olarak yeterli kalori ve yiyecek tüketen ülkelerde seyrek görülür. Bunun temel nedeni: Önerilen günlük gereksinimler nispeten düşüktür, birçok yaygın gıda ürünü biyotin sağlar ve ayrıca araştırmacılar bağırsak sindirim bakterilerinin kendi başlarına bazı B7 vitamini biyotini oluşturma kabiliyetine sahip olduğuna inanıyorlar.
Biyotin suda çözünebilir, yani kan dolaşımına girer ve vücutta bulunan fazla veya kullanılmayan miktarlar idrarla yok edilir. Dolayısıyla vücut biyotin rezervi oluşturmaz ve toksik olduğu düşünülen seviyelerin çok nadir olduğu için fazlasından zehirlenmek mümkün değildir. Bununla birlikte, aynı zamanda, vücudunuzun besinsel değerini yeterince yüksek tutmak için ideal olarak küçük miktarlarda B7 vitamini yemeniz gerekmektedir.
Biyotin (Vitamin B7) eksikliği riski yüksek olan kişiler aşağıda belirtilmiştir:
• Bazı anti-nöbet ilaçlarını uzun süreli kullananlar
• Uzun süreli antibiyotik kullananlar
• Bağırsak emilim sorunları (malabsorpsiyon) veya Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya sızdıran bağırsak sendromu gibi ciddi sindirim bozuklukları olanlar
Ayrıca biyotin eksikliği çok nadir olsa da, oluştuğunda belirtiler şunları içerebilir:
• Kuru tahriş olmuş cilt
• Kırılgan saçlar veya saç dökülmesi
• Enerji eksikliği veya kronik yorgunluk
• Sindirim sistemi ve bağırsak sistemi sorunları
• Kas ağrıları ve ağrıları
• Sinir hasarı
• Ruh hali değişiklikleri
• Kramplar
• Bacaklarda karıncalanma hissi
• Bilişsel bozukluklar
Günlük Alınması Önerilen Biyotin Değerleri
Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü’ne göre günlük önerilen biotin değeri şöyledir:
• Bebekler için günde 5 mikrogram
• 7 ay – 3 yaş arasındaki bebekler için günde 6-8 mikrogram
• 4 – 13 yaş arası çocuklar için günlük 12-20 mikrogram
• Ergenler için 25 mikrogram
• 19 yaş üzerindeki erkek ve kadın erişkinler için 30 mikrogram
• Hamile kadınlar için 30 miligram ve emziren kadınlar için 35 miligram
Biyotin Takviyesi Almak İstiyor Musunuz?
B7 vitamini, bazen Adrenal Destek Kompleksi veya Enerji Kompleksi takviyeleri olarak da adlandırılan B kompleks takviyelerinin bir parçası olarak bulunabilir. Bu tip takviyeler, genellikle B6 vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini(riboflavin) ve B3 vitamini gibi eksiksiz bir B vitamini grubunu içerir.
Birleşik B vitamini kompleksi, metabolizma aktivitesini, beyin fonksiyonlarını, sinir sinyalini ve diğer birçok önemli günlük fonksiyonları destekler.
Ayrıca birbirleriyle çalışırlar, bu nedenle B vitaminlerini bir araya getirmek her zaman en iyi sonuçları almanızı sağlamak için en iyi yol olur.
B vitamini kompleksi takviyeleri almayı planlıyorsanız, tüm takviyelerin eşit şekilde oluşturulmadığını unutmayın. En iyi faydayı elde etmek için gerçek gıda kaynaklarından yapılmış ve dolgu maddeleri veya toksinler içermeyen yüksek kaliteli bir multivitamin veya takviye ürünü satın alın.
Bunlar, vücudunuzun vitaminleri ve mineralleri tanıması için farklı işbirlikçi besin maddelerini bir araya getirerek çalışırlar. B7 vitamini gibi vitaminleri doğal yollarla elde etmek size en faydalı sonuçları verir ve istenmeyen, etkisiz, sentetik vitamin dolgu maddeleri ve toksinleri önlemeye yardımcı olur.
Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Tırnak İçin Biyotin Önemlidir
B7 vitamini, sağlıklı cilt, saç ve tırnakları korumak için gereklidir, bu nedenle birisi B7 vitamini eksikliği yaşarsa, belirtiler incelmiş ve kırılgan saçlar ya da kuru, tahriş olmuş cilt ile sonuçlanan dermatit şeklinde ortaya çıkabilir. Biyotinin birçok kozmetik yüz kremi, saç maskesi ve diğer tezgah üstü güzellik ürünlerine bu nedenle dahil edildiğini fark etmelisiniz, ancak vitamin B7 biyotin topik uygulanmadan çok yenildiğinde çok daha etkilidir.
Çalışmalara göre, yüksek dozda biyotin almak zayıf saç ve tırnakları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Vitamin B7 (biyotin); sivilce, mantar enfeksiyonları, kızarıklıklar ve ciddi kuruluk ve çatlamadan cildin korunmasına yardımcı olabilir.
Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olabilir
Vitamin B7, özellikle krom ile kombine edildiğinde, şekerli kişilerde kan şekerinin düşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu özellikle reçeteli ilaçlarla iyi kontrol edilmeyen kan şekeri seviyelerine sahip olanlar için geçerlidir.
B7 vitamini, kan şekeri seviyesini dengeli hale getirmek için gerekli ve önemli hormon olan insülinin aktivitesini kolaylaştırdığı için kan şekeri seviyesine yarar. Daha iyi insülin tepkisi, prediyabet, tip 2 diyabet, kilo artışı ve metabolik sendrom durumlarına yol açabilecek geniş kan şekeri düzeyleri riskini azaltmaya yardımcı olur.
Biyotin, karaciğer tarafından glikoz üretimini uyaran enzimlerin ekspresyonunu azaltır, bu nedenle kan akışına daha az şeker salınır. B7 vitamini, mevcut sinir ağrısı vakaları gibi semptomların azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Metabolizma İçin Destekleyicidir
Vitamin B7 (biyotin) metabolizmanın işlevlerini yerine getirmek için kritik olan gen ifadelerini düzenler. B7 vitamini, diğer B vitaminleri ile birlikte, yediğiniz yiyecekleri, sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir. B7 vitamini bunu çeşitli şekillerde yapar:
Karbonhidratlardan ve şeker kaynaklardan aldığı glikozu vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan kullanışlı “yakıt” haline dönüştürür; çoklu vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için proteinlerden amino asitler kullanmasına yardımcı olur; yağlar veya hayvansal yağlar gibi yağ içeren gıdalardaki yağ asitlerini harekete geçirir.
Vitamin B7 glikozun metabolizmasını ve kullanımını geliştirir ve bu da toplumumuzda tip 2 diyabet vakalarının çok yaygın olduğu durumlarda son derece yararlıdır.
Vücutta yeterince vitamin B7 bulunmaması halinde, yavaşlayan metabolizma belirtileri, düşük enerji seviyeleri, yorgunluk, kilo alma, sindirim sorunları, şeker hastalığının muhtemel gelişimi, iştah değişiklikleri ve zayıf ruh halleri görülebilir.
Tiroid ve Adrenal Fonksiyonu Destekler
B7 vitamini, uygun tiroid aktivitesi ve adrenal yorgunluğa karşı korunmak için gereklidir. Tiroid bezi ve adrenal bezi; açlık, uyku, ağrı algılama, ruh hali ve enerji gibi birden fazla vücut durumundan sorumlu “ana” bezlerdir. B vitamini eksikliği tiroid ve adrenal komplikasyonlara neden olabilir ve böylece yorgunluk, kilo alımı veya kaybı, uyku bozukluğu gibi birçok olumsuz belirtiyi yaratabilir.
Dokuların ve Kasların Oluşması ya da Onarılması İçin Gereklidir
B7 vitamini, kasları onarmak ve oluşturmak için yardım da dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesinde ve bakımında yardımcı olur. Doku veya kas parçalanırsa, B vitamini gibi biyotin de, kas ve doku gücünü geri kazanmak için çalışır. B vitaminleri aynı zamanda kas veya eklem ağrıları, ağrı veya hareket halindeyken ortaya çıkan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Daha da önemlisi, B7 vitamini ve diğer B vitaminlerinin bir eksikliği büyümeyi durdurabilir ve fetüslerde ve bebeklerde uygun olmayan gelişimle sonuçlanabilir.