Baş ağrısı ve migreni önlemeye yardımcı olabilecek 10 gıda
Bazı insanlar nadiren baş ağrısı çekerken bazı insanlarda durum biraz farklı olabilir. Özellikle kronik migrenle başa çıkmaya çalışanlar baş ağrısından en fazla şikayetçi olan bireylerdir. Bu durum günlük hayat kalitesini düşürürken, uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Fakat tükettiğiniz bazı gıdalar bu sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.
Yapılan araştırmalara göre migrenle baş etmenin en kolay yolları; düzenli bir programa bağlı kalarak her gün aynı saatlerde sağlıklı yemek yemek, asla öğün atlamamak ve kaliteli uyku uyumaktır. Çünkü beden bu sayede belli bir formda düzene geçiş yapacak hatta organlar, enzimler ve hücreler buna bağımlı olarak daha ritmik olarak çalışacaktır. Bu durumda ağrıyı azaltıcı etki göstermeye yardımcı olacaktır.
Günümüzde ise her ne kadar halen hangi gıdanın direkt sihirli etki gösterip size yardımcı olacağı bilinmese de bazı vitamin ve minerallerin migren ataklarını önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
İşte baş ağrısı ve migreni önlemeye yardımcı olabilecek 10 gıda…
- Yağlı Balık
Araştırmalara göre ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar içeriğindeki magnezyum, B12 vitamini, B2 vitamini ve koenzim Q10 ile migreni önlemeye yardımcı olabilir. Sadece tek başına somon bile günlük almanız gereken B12 vitaminini %108’ini karşılayabilir. Ayrıca içeriklerindeki Omega-3 sağlıklı yağ asitleri ile de bağışıklığınızı arttıracak mükemmel besin kaynaklarındandır. Bu bağlamda haftada en az 2 kez balık tüketmenizde fayda var.
- Ceviz ve Avokado
Omega-3 sağlıklı yağ asidi dışında yüksek oranda EPA ve DHA içeren ceviz ve avokado yapılan araştırmalara göre yüksek oranda migren ataklarını önlemeye yardımcı olan gıdalardandır. Aynı zamanda yine kaliteli magnezyum içermeleri de ekstra fayda sağlamaktadır. Magnezyum ise özellikle vücutta kalp damar sorunları üzerine olumlu etki gösteren bir mineraldir. Avokadonun da riboflavin (B2 vitamini) açısından yüksek değerde olması cilt, saç ve tırnak dokularında iyileşmeye sebep olmaktır. Bu sebepler ile günde birkaç dilim avokado ve ara öğünlerinizde 2-3 tane ceviz tüketmeniz migren ağrıları için iyi bir çözüm olacaktır.
- Yumurta
Yapılan birçok araştırmaya göre yumurta migrene karşı koruyucu bir gıdadır. Özellikle atak sırasında ortaya çıkabilecek olan ani sinirlenme veya mide bulantısı gibi sorunları yok edecek bir besin kaynağıdır. Kaliteli sindirilebilir protein içeriğinin yanı sıra kan şekerinizi sabit tutarak beyin dahil bütün organların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Beyin sağlığını arttırmanın özellikle baş ağrısı gibi sorunları hafifletmede büyük rolü vardır. Hem gün içerisinde tok tutacak hem de migreni önlemeye yardımcı olacak günde 1 tane yumurtayı tüketmeniz faydalı olacaktır.
- Su
Bedenin susuz kalması migren atağı geçirmenin en büyük sebeplerindendir. Biliyorsunuz ki su en temel yaşam kaynağıdır. Bütün organların çalışmasından ve kan dolaşımından sorumludur. Eksikliğinde bedende migren dışında görülebilecek çok fazla sağlık sorunu oluşabilmektedir. Bunların başında halsizlik, ani göz kararması, gün içerisinde sürekli hissedilen yorgunluk ve baş ağrısı gibi sorunla gelmektedir. En önemlisi ise böbrekler su eksikliğinden en fazla etkilenen organımızdır. Gün içerisinde en az 2,5-3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Patates
Baş ağrısının bir diğer sebebi ise yüksek sodyum içerikli gıdalar tüketmektir. Özellikle yemeğe fazladan eklediğiniz tuz bunun başında gelmektedir. Bedendeki sodyum miktarını dengelemek için potasyum ağırlıklı bir beslenme şekline yönelmekte fayda var. Patates ise yüksek potasyum içeriği ile bu görevi kolaylıkla üstelenebilen bir gıdadır. Mercimek, barbunya, kabak, kuru kayısı, kuru üzüm de yüksek potasyum içerikli gıdalardandır.
- Zencefil
Eğer gün içerisinde aniden oluşan baş ağrılarına mide bulantısı da eşlik ediyor ise zencefili hayatınızdan çıkarmamanızda fayda var. Çünkü en iyi bulantı önleyici besindir. Taze zencefili rendeleyip içme suyunuza katarak gün içerisinde ara ara tüketebilirsiniz. Aynı zamanda cilt sağlığınıza da etki eder ve en önemlisi ide antibakteriyel etki göstererek enfeksiyona karşı bedeninizde tam bir koruma görevi üstlenir.
- Kavun
Eğer diyabet hastası değil iseniz kavun insülin seviyenizi sabitleyerek düşük kan şekerini önleyebilecek bir gıdadır. Bu sayede de baş ağrısı gibi olumsuzlukları da azaltmaya yardımcı olur. Çünkü düşük kan şekeri baş ağrısı yaratabilecek bir sorundur. Aynı zamanda yüksek miktarda potasyum, magnezyum ve su içerir. Bu sayede de yine bedende bir denge oluşmasına yardımcı olur.
- Fasulye
Magnezyum, beyindeki ağrı mekanizmasına etki ederek kan damarlarının daralmasını önler. Bu sayede bedendeki bazı kimyasalları bloke ederek ağrı azaltmaya yardımcı olan bir mineraldir. Fasulye de yüksek magnezyum içeriğine sahip bir gıda olduğundan dolayı migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek besinlerdendir. Diğer magnezyum zengini gıdalar ise kabak çekirdeği, badem, chia tohumu ve ıspanaktır. Dilerseniz bu gıdaları da tüketebilirsiniz.
- Kahve
Yüksek kafein oranının vücut için zararı olsa da belli ölçüde yararı da olabilir. Her gün düzenli oranda kafein tüketimi ağrı kesici özellik gösterebilmektedir. Fakat dikkat etmeniz gereken nokta; aniden kafeini kestiğinizde şiddetli baş ağrısına yakalanabilme riskinizdir. Eğer dengeli bir şekilde günde 2 fincanı geçmeyerek sade kahve tüketirseniz beden için herhangi bir zarara tanık olmazsınız. Bir diğer zararı minimum seviyeye indirecek etken ise kahvenin arkasından hemen 1 bardak su içmek. Bu sayede hidrasyon eksikliği de yaşanmamış olacaktır.
- Az Yağlı Süt
Kalsiyum ve potasyum bakımından yüksek içerikte olan sütün beden için gerekli elementleri içermesi sağlık için oldukça faydalıdır. Yapılan bazı araştırmalara göre ise D vitamini baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek bir vitamindir. Süt ise içerisindeki D vitamini ile bu etkiyi göstermeye yardımcı olacak bir gıdadır. Eğer süt ve süt ürünlerine karşı bedeniniz olumsuz tepkiler veriyor ise yine de dikkatli tüketmenizde fayda var diyorum.
Sağlıkla kalın…
Yüksek Gıda Mühendisi
Merve Karataşlı