İlişkinizi Güçlendirmenin Yöntemleri

Eşiniz ya da sevgilinizle aranızdaki bağı güçlendirmek, bu hayat karmaşasının içinde muhteşem hissettirir. Bazı küçük ipuçlarını günlük hayatınıza dahil ederek bunu başarmak ise hiç de zor değil!

Başlangıçta her şey yolunda gidiyor gibi görünse de, zamanla tartışmalar daha sık yaşanır hale gelebilir ve ilişkinizi ilerletmekte zorlandığınızı düşünebilirsiniz. O zaman, ilişkinizdeki bazı alışkanlıkları yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu yazıda, ilişkinizi güçlendirmek için neler yapabileceğinizden bahsedeceğiz…

İletişimi Geliştirmeye Odaklanın

Bir ilişkiyi güçlendirmek çaba gerektirir. Ancak, karşılıklı olarak buna empati ile yaklaşırsanız, önemli miktarda ilerleme yaşayabilirsiniz.

Her çift belirli bir dereceye kadar tartışır. Ancak, bir ya da iki taraf hiçbir şeyin asla çözülemeyeceğini hissederse umutsuz hissetmeye başlanabilir. Bu, aynı zamanda genellikle bir veya iki kişinin ihtiyaçları karşılanmıyormuş gibi hissetmesinin göstergesidir.

İlişkinizi güçlendirmeye çalışırken aklınızda şunları bulundurun:

• Partnerinizin yüzeyin altındaki mevcut duygularını neyin körüklüyor olabileceğini düşünün
• Size karşı olumsuz duygular yöneltilmiş olsa bile, olayları kişisel algılamayın.
• Minnettarlığı ve özürleri sözlü olarak ifade etmeyi unutmayın.
• Açık uçlu sorular sorun.
• Aktif dinleme ve yansıtıcı dinleme alıştırması yapın.
• Partnerinizin sevgi dilini öğrenin ve akıcı olun.

“Evet ama nasıl?” diye düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir. İşte, ilişkinizi güçlendirmek için günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz stratejiler ve alışkanlıklar:

• Duygusal tetikleyicilerinizi tanımlayın

Herkesin bir tartışma sırasında “bam teli” vardır ve bu bizi sadece saniyeler içinde tamamen mantıksız bir öfke patlamasına yönlendirebilir. Bunların bu kadar hızlı tetiklemesinin nedeni, muhtemelen geçmişte yaşadığınız bir incinme veya travmadır.

Örneğin, istismarcı bir ebeveynle büyüdüğünüzü düşünelim. Eşinizin son zamanlarda ev işlerine katkıda bulunmadığını düşünüyorsanız, akşam yemeğinden sonra sofraya yardım etmezse ona sinirlenebilirsiniz. Bu da, dağınık bir mutfak gibi nispeten önemsiz bir şeyin, büyük bir kavga çıkaracak şey olmasına neden olur.

Duygusal tetikleyicilerinizi ve daha da önemlisi bunlara neden tepki verdiğinizi belirlemeyi öğrenmek, daha iyi bir iletişimci olmanıza yardımcı olacaktır. Kendini yansıtma, herhangi birinin duygusal gelişiminin anahtarıdır ve tepkilerinizi ne kadar anlarsanız, konuşmalarınız o kadar verimli olabilir.

• Ne zaman teslim olacağını bilin

Bir tartışma sırasında yapılması en zor şeylerden biri, odağı durdurmak ve yeniden yönlendirmektir. Bazen, sinirliyken geri almak istediğimiz yanlış şeyler söyleyebiliriz. Fren yapabilmek, vites küçültebilmek ve duygularınızı yeniden değerlendirebilmek, sağlıklı sosyal bağlantıları korumanın iyi bir yoludur.

Eşinizle biraz fazla hararetleniyor gibi görünen bir tartışmanız varsa, duraklatmak için bir fırsat olup olmadığına bakın. Yürüyüşe çıkın ve ikiniz de nefes alma şansı bulduktan sonra konuyu tekrar gözden geçirin.

• Meraklı olun

Partneriniz, sizin için özel biri. Aksi takdirde, onlarla birlikte olmayı seçmezdiniz. Ve muhtemelen, onu merak uyandırdığı için çekici buldunuz. Biriyle yakın olmak, kim olduğu ve nasıl düşündüğü hakkında sürekli merak ve ilgi duymak anlamına gelir.

Bu tür bir merak ve ilgi iletişim sırasında da uygulanabilir. Tartışırken sırasında bunu yapmak zor olsa da, daha sonra eşinizle bağlantı kurmak ve yaptıkları seçimleri nesnel olarak keşfetmek ve onun da düşünce sürecinizi keşfetmesine izin vermek için biraz zaman ayırabilirsiniz.

Bazen iletişimin nasıl geliştiğini keşfetmek, ikiniz bir sonraki konuşmanızda seçimlerinizi yönlendirebilir.

• Empati yeteneğinizi geliştirin

Büyürken öğrendiğimiz en eski derslerden biri “kendinizi başkasının yerine koymaktır. Çünkü, bu sizin empati yeteneğinizi geliştirir.

Empati, sadece birinin duygularını kabul etmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda, bu duyguların eylemlerini nasıl etkilediğini anlamaya çalışmakla da ilgilidir. Bir tartışmanın hararetinde empatiyi gözden kaçırabilirsiniz.

Partneriniz ve sizin bakış açınız çatışabilir. Aynı açıdan bakmasını sağlayabilseniz, belki de tartışma sona erecekti, değil mi? Bu tür bir düşünce, empati göstermenizi engelleyebilir. Çünkü, eşinizi bir engel olarak ortadan kaldırmaya çalışır ve ilk başta neden geri ittiklerini sorgulamaktan vazgeçmez.

Birisi dinlendiğini ve empati kurduğunu hissettiğinde, daha fazla açılmaya ve paylaşmaya devam eder. Bu da, genel olarak daha fazla yakınlık sağlar. Bir insan, sanki hiç dinlenmiyormuş gibi hissederse, kendini kapana kısılmış gibi hisseder. Bu da, zamanla içine kapanmasına neden olur.

Bu, bir ilişkiyi aşındırabilir ve çok yüzeysel iletişim ve artan duygusal ayrılığa neden olabilir.

• Yüzeyin altındakini görmeye çalışın

Yabancılar arasındaki bir tartışma büyük ölçüde iki boyutludur. Siz onu tanımazsınız, o da sizi tanımaz. Bir kişi hakaret edebilir, diğeri ona bağırabilir. Ancak, romantik ilişkiler için durum böyle değil.

Çiftler söz konusu olduğunda, yüzeyde tartıştıkları şey aslında savaştıkları şey değildir. Bu tartışmaların çoğu aslında karşılanmayan bir ihtiyaçla ilgilidir. Ki bu da genellikle bir veya her iki insanın bir şekilde ilgilenilmediğini hissetmesi anlamına gelir.

Yüzeyin altında neler olup bittiğini belirlemeye yardımcı olmak için, çiftlerin hakkında derinlemesine düşünmesi gerekir. Bu nedenle, gerçekten ne istediğinizi söyleyin ve eşinizden de aynı şeyi yapmasını istemekten çekinmeyin.

• Öfkelenirken yavaş, dinlerken hızlı olun

Tartışma sırasında öfke alevlenebilir, egonuz öne çıkabilir ve bu bir savaş başlatabilir. Hararetli bir tartışma bazen savaşa gitmek gibi hissettirebilir. Ancak savunmamızı güçlendirmek ve gizli silahlarımızı yerleştirmeye çalışırken, eşinizi duymaya çalışıyor musunuz?

Onunla tartışırken eski konuları açmak kolaydır. Hatta geçmişteki eylemlerini düşündüğümüzde yeniden çıldırabiliriz. Sorun şu ki, öfkemizin eşimizi gölgede bırakmasına neden olabiliyoruz. Geçmişte bencilce davranmış olsa bile, bugün de bencil olduğu anlamına gelmez.

Onu dinlemediğimizde, onaylanma ve sevildiğini hissetme fırsatını reddediyoruz. Hala geçmişten biriyle savaşıyorsanız, ilişkiniz geleceğe taşınamaz.

• İhtiyaçlarını görmeye çalışın

Bir ilişkinin güçlenmesi için, her iki tarafın da ilişkilerini geliştirmek için aktif olarak çalışmak istemesi gerekir.

İhtiyaçlarının ne olduğunu ve gelecekte sizden neye ihtiyaç duyabileceklerini tahmin ederek birbirinizi anlamaya başlayabilirsiniz. Örneğin, zorlu bir haftanın başlayacağını biliyorsanız, bu süreçte ekstra destekleyici olmaya çalışabilirsiniz.

Yapılan araştırmalar; çiftlerden biri stresli bir durumu dikkatli, dinleyen bir partnere açıklayabildiğinde, ilişkilerinden daha yüksek düzeyde memnuniyet bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, ilişkinizi güçlendirmek istiyorsanız, onu sadece pasif bir şekilde dinlemeyin. Duyduklarınızı bilmesini sağlayın.

İnsanlar, problem çözme konusunu genellikle gözden kaçırırlar. Aynı şey, empati için de geçerlidir. Çünkü, bazen ego devreye girebilir. Ancak, çoğu zaman insan sadece partnerinin dinlemesini ve empati kurmasını ister. Bu nedenle, her iki tarafın da bunu yapmaya istekli olması, ilişkiyi güçlendirmenin en önemli yollarından biridir.

Sonuç olarak…

Bir ilişkide, her iki taraf da tüm iletişim problemlerinin altında güzel bir ilişki olduğuna inanıyorsa, bir ilişkiyi güçlendirmemek için hiçbir sebep yoktur.

İlk zamanlarda eşinizin hangi yönlerinin sizi çektiğini ve sizi neyin heyecanlandırdığını tekrar düşünmeye çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, empati yapmaya çalışmalısınız.

Ayrıca, onu duymak için bir noktaya değinebilirsiniz. Öfkeyle tepki vermeden önce duraklayın, anda kalın ve duygularınızı, minnettarlığınızı ve özürlerinizi açıkça iletmekten çekinmeyin.

Unutmayın, bir ilişkide her iki taraf da onaylanmış ve anlaşılıyor hissetmeyi hak eder…