Konsantrasyonu arttırmak ve odaklanabilmek için 10 ipucu

Eğer dikkat dağınıklığını önlemek ve en büyük hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, nasıl odaklanacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Tam bir odaklanma yaşadığınızda dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak da daha kolay olur.

Hedefleriniz için ilerleme kaydedebilir ve daha üretken olabilirsiniz.

Fakat dikkat dağınıklığı yaşamak oldukça kolay.

E-postalar, telefon bildirimleri ve uzun bir yapılacaklar listesi sizi kendine çekebilir.

Odağınızı Nasıl Keskinleştirmeli?

İnsanların dikkati dağılır çünkü hedefleri yeterince heyecan verici değildir ve uygun bir ölçüm yöntemi veya teslim tarihi yoktur.

Uzun vadeli bir vizyon inşa ederek ve az sayıda hedefe odaklanarak daha odaklı kalabilirsiniz.

Her 90 günde bir uğruna çalışmanız gereken daha küçük hedefler belirleyin.

Böylece sizi vizyonunuza yaklaştıracak aktivitelere odaklanmanız daha kolay olur.

Odaklanma ve Motivasyonu Nasıl İyileştirmeli?

İyi olmadığımız aktiviteler yaptığımızda ve yapmaktan keyif almadığımızda, odağımızı ve motivasyonumuzu kaybedebiliriz.

Sadece tek bir göreve odaklanmak zor hale gelir.

Odaklanma ve motivasyonu arttırmak için iyi olduğunuz ve sevdiğiniz bir işi yapın.

Yaptığımız aktiviteyi sevdiğimiz zaman ona odaklanmaktan da hoşlanırız.

Aktivite anlamsız ve hevessiz olduğunda konsantrasyonu kaybetmek daha kolay olur.

Odak ve Motivasyon İnşa Edin

Odaklanmış ve motive kalabilmek için neyi başarmak istediğiniz konusunda açık olun.

Bunun işinizde ve yaşamınızda yaratacağı farkı anlayın.

Proje veya göreviniz için bir başarı kriteri oluşturun ve bu sonuca ulaşmaya odaklanın.

Bu da zamanınızı daha iyi kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca yapılacaklar listenizi azaltmanıza da yardımcı olur ve anlamsız aktiviteleri ortadan kaldırmanızı sağlar.

Nasıl Odaklanmış Kalmalı?

Her gün yapılacaklar listenizde 20 şey olması dikkatinizin dağılmasını kolaylaştırır.

Çok fazla veya çok az zaman olması erteleme ve fazla çalışma davranışlarını doğurur.

Cevap ise basitleştirmekte.

Her gün kesinlikle ulaşmak istediğiniz üç şeyi yazın ve vaktinizi sadece bu üç aktivite için kullanın.

Heyecan ve enerjinizi kaybetmemek için zamanınızı bloklara bölün.

Odaklanmanıza yardımcı olacak 10 ipucu şöyle:

• Odağı arttırmak için kazançlarınızı kutlayın

Herhangi bir başarı yaşadığımızda bu kendimize güvenimizi arttırır.

Her gün odağı koruyabilmek için neyin iyi gittiğini kutlamaya ve başarılara vakit ayırın.

Kazançlarınıza odaklanmak için her gün beş dakika ayırın.

Bu günün başlangıcında pozitif bir odak yaratacaktır.

• Odak arttırmak için akşam rutini oluşturun

Kazançları kutlamak akşam rutininizin bir parçası olmalı ve pozitif bir alışkanlık haline gelmeli.

Her günün sonunda, sonraki gün odaklanmak istediğiniz üç tane şeyi bir kağıda yazın.

Sonrasında zamanınızı nereye odaklamanız gerektiğine dair daha niyetli olacaksınız.

• Hayır demeyi öğrenin

Zamanınıza dair sınırlar yaratmak odaklanmak için temel.

Genelde çok fazla tercihimiz olur.

Ancak hedeflerinize dair açıklık olduğunda daha fazla hayır diyebilirsiniz.

Zamanınıza dair niyetleriniz olduğunda bu hedeflere uymayan fırsatlara hayır diyebilirsiniz.

• Zamanınıza dair niyetiniz belli olsun

Bir günde sadece 24 saatimiz vardır ve bazılarımız zamanımızı değerlendirmekte diğerlerine göre çok daha üretkenizdir.

En odaklı ve üretken olduğunuz zamanı belirleyin.

Sonrasında en iyi fırsatlarınız üzerinde bu zamanlarda çalışın.

Eğer sabahları daha iyi odaklanıyorsanız o zamanı arttırın.

Eğer akşamları daha iyiyseniz, o saatlerde daha enerjik ve motive olmaya çalışın.

En iyi ne zaman ve nerede odaklandığınızı belirleyin.

Sonrasında en önemli projelerinizi bu zamana yayın.

• Yeterince uyuyun

Uykusuzluk enerji, konsantrasyon ve odak kaybına sebep olur.

Pek çok insan yeterince uyuyamaz.

Yorgun ve bitkin olurlar.

Kafein ve diğer takviyeler olmadan odaklanmış kalabilmekte zorlanırlar.

Herkesin geceleri 8-9 saat uyuması gerekiyor.

Eğer yeterince uyumuyorsanız, daha iyi uyumak için yapabilecekleriniz var.

• Odak oluşturmak için zaman bloklayın

Odaklanmış kalmak en önemli işleri daha kısa sürede tamamlamaya yardımcı olur.

Daha fazla değil ancak daha akıllıca çalışmanızı sağlar.

Zaman bloklama tekniklerini kullandığınızda daha odaklı ve enerjik kalabilirsiniz.

Zaman bloklama aynı anda birden fazla iş yapmak yerine enerji ve odağınızı tek bir göreve odaklamanıza yardımcı olur.

Ben zaman bloklama için 60-60-30 yöntemini kullanıyorum.

50 dakika çalışın ve sonra 10 dakika ara verin.

Aynı süreci tekrarlayın ve sonra 30 dakika ara verin.

Tamamlanmadıysa aynı işe devam edin veya yeni bir işe başlayın.

Bu süreç işleri yönetmeye de yardımcı olur.

• İyi bir iş ortamı oluşturun

Odaklanmış kalmanıza yardımcı olacak ve dikkat dağınıklıklarını önleyecek bir çevre oluşturun.

Fiziksel ve zihinsel olarak dağınıklık yaşadığımız zaman odağımızı kaybetmek daha kolay olur.

Masanızın toplu olduğundan ve dikkatinizi dağıtabilecek şeyler olmadığından emin olun.

Sakinleştirici bir yere gidin, home office de olabilir bir kafe veya doğa da olabilir.

Eğer zihniniz çok doluysa, onu temizlemek için kağıda yazın.

Kısa bir süre meditasyon da yapabilirsiniz.

• Kaytarmayı bırakın

Kaytarmak odaklanma hırsızıdır.

Kaytarmak şu durumlarda olur:

• Bir şeyi yapmamız gerektiğini biliyor ancak eyleme geçmiyorken
• Bir şeyi yapmamamız gerektiğini biliyor ancak yine de yapıyorsak

Kaytardığımızda zamanı boşa veririz.

Kaytarınca yaptığımız aktiviteleri tanımlayarak onu durdurmayı öğrenebiliriz.

Sonrasında bunların en önemlisi için bir şeyler yapma kararı verebiliriz.

• Odağı arttırmak için enerjiyi koruyun

Yorgun ve bitkin hissettiğinizde enerji düzeylerini korumak için küçük aralar verin.

Hızlı bir yürüyüş yapın.

Biraz spor yapın.

Biraz esneme yapın.

Kısa bir uyku çekin.

İşten biraz geri durmak ve enerji kazanmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın.

İşinize daha enerjik ve daha iyi bir zihinsel odakla döneceksiniz.

• Odaklanmış kalmak için dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın

Odaklanmış ve üretken kalmak için dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmalısınız.

Dikkat dağıtıcılar arasında insanlar, e-postalar, sosyal medya bildirimleri ve telefon çağrıları bulunuyor.

Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak zor.

Odağı arttırmaya yardımcı olmak için şunları deneyin:

• Sosyal medya bildirimlerini kapatın
• E-postalara otomatik cevaplar belirleyin
• Ofis kapılarını kapatın ve sessiz yerlere geçin

Her şey size bağlı.

 

Koronavirüs ( Covid-19), sizde travma oluşturduysa ve sürekli olarak bu konu ile ilgili yoğun ve süreğen kaygı hissediyorsanız ve  neler yapacağınızı, nasıl baş edeceğinizi bilmiyorsanız bunu birlikte çalışabiliriz. Online terapi almak isterseniz bana bu numaralardan ulaşabilirsiniz.

Uzman Klinik Psikolog Diana Güler
Telefon: 0216 266 24 48 & 0533 086 30 22
Mail: info@dianaguler.com
İnstagram: dianagulerr