Mini bant kullanarak daha etkili yapabileceğiniz 6 hareket

Mini bant hayranlık uyandırıyor çünkü çok ucuz ve aynı zamanda neredeyse ağırlığı yok. Böylece onu hiç düşünmeden spora giderken çantanıza atabiliyorsunuz ve düşünmenize gerek kalmıyor. Ayrıca kendini otomatik düzeltme fonksiyonuna sahip ve bundan aşağıda bahsedeceğiz.

Mini bant, hem kısalma hem de uzama aşamasında bir gerilim uygular ve uzuvlarımızın çevresinden dolandığı için pek çok hareket düzeninde formumuzu doğal yoldan rafine eder. Bu küçük lastik parçasından fayda görebilecek onlarca farklı egzersiz olsa da, en önemli ve fonksiyonel olanlara değindik. Mini bandı egzersizlere eklemeniz fitness oyununu bambaşka bir düzleme çekecek.

1- Şınav

Bant iki yollu çalışıyor: Hemen dirseklerinizin üzerine geçirin ve böylece alçaldığınız zaman sizi yerden itecektir ve şınavda kalkmak daha kolay olacaktır. Ayrıca bandı bileklerinizin çevresine sararak vücudunuzla dirseklerinizin oluşturması gereken 30-45 derecelik açıyı elde etmesini sağlayabilirsiniz. Çünkü bu en güçlü ve dengeli omuz pozisyonu. Bunun sonucunda daha fazla tekrar yapabilecek ve her birinden daha fazla fayda elde edeceksiniz.

2- Squat

Bandı dizlerin yukarısına veya aşağısına takmanız, dizleri squat sırasında birbirine doğru çeker ve bu da kadınların daha geniş kalça açılarından dolayı erkeklere göre daha eğilimli oldukları çarpık bacağı önleyebilir ve tedavi edebilir. Daha sonra bant sizi refleks olarak dizlerinizi birbirinden ayırmaya zorlar ve bu sırada kalça kasları ve hamstringleri zorlarsınız (bacak çarpıklığının azalması diz ağrısını da azaltır). Bant aynı zamanda üst beden konumlanmasına da yardımcı olur ve bunun için bir tanesini de bileklerinize takmanız ve kollarınızı bedeninizin önünde açmanız gerekiyor. Böylece squat sırasında üst arka kısmın biraz eğilmesine engel olarak göğsü daha iyi bir duruş pozisyonunda tutabilirsiniz. Bant sayesinde omuzlarınızı açma ve onları yerlerine oturtma ihtiyacını hissedeceksiniz ve bu da ideal form.

3- Deadlift

Squat gibi, dizlerinizin üzerine veya altına bir bant atmanız (hangisini tercih ederseniz edin işe yarar), eğilirken bilinçli şekilde dizlerinizi birbirinden itmenizi gerektirir ve bu da duruş zincirinizi daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olur. Hareket sadece daha fonksiyonel olmayacak, aynı zamanda arka tarafınız daha yapılı olacak.

4- Kalça Köprüsü

Kalça köprü hareketi sırasında mini bant kullanmak sadece iç bacağınızın daha aktif olmasını ve dizlerinizin dışarı itilmesini sağlamaz, aynı zamanda hareketten daha fazla fayda elde etmenize yardımcı olur. Bandı dizlerinizin üstüne yerleştirmeniz sadece kalçanızı kaldırırken gerilimi arttırmaz, aynı zamanda alçaltırken de arttırır ve böylece kalça kaslarını daha fazla zorlar. Ayrıca kalça kaslarının yan taraflarını çalıştırmak için yükselmiş pozisyondayken dizlerinizi dışa doğru açmaya çalışabilirsiniz. Bu sıklıkla yapmadığımız bir harekettir ve kasları hızlı bir şekilde yorar.

5- Dağ Tırmanışı

Hızlı tempolu bir dağ tırmanışına bant formunda bir direnç eklemek onu bambaşka bir hale getirir. Basitçe, mini bandı ayaklarınıza sarın ve daha sonra yüksek plank pozisyonu alın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Diğer tarafa da tekrar edin. Bu versiyon direnç elde etmeyi sağlayan bu hareketi daha yavaş ve bilinçli hale getirerek kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu versiyonda karın kaslarınızdan da tüm faydayı elde edeceksiniz.

6- Squat Yürüyüşü

Squat pozisyonundayken yürümek bacaklarınızı güçlendirir ancak bunu bileklerinizdeki bant ile yapmak onu daha da zor hale getirir. Kalça ve hamstring kaslarınızın aktivasyonunu arttırıyorsunuz ve bu da sizi quadlara daha az ihtiyaç duyarak hareket etme konusunda yardımcı oluyor. Ayrıca kalçalarınız güçleniyorlar ve yanal düzlemde daha fazla hareketlilik ile denge kazanıyorsunuz. Çünkü normalde bu yönümüz için yeterince egzersiz yapmayız.