ÖNEMLİ SAĞLIK NOTU

Öncelikle belirtmekte fayda var ki; bu egzersiz ve yemek planı, sağlık sorunu yaşamayan kişiler için tasarlanmıştır. Eğer fiziksel bir rahatsızlık, sakatlık yaşıyorsanız, hamile iseniz, yeni doğum yaptıysanız, kalp rahatsızlığınız veya kalp ameliyatı geçirdi iseniz, omurga ve omurgaya bağlı rahatsızlıklardan birini yaşadıysanız, besin alerjileriniz veya başka herhangi bir gıda kaynaklı sağlık sorununuz varsa öncelikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Burada yer alan egzersiz ve beslenme önerileri tamamen tavsiye niteliğinde olup kesinlikle bir tedavi niteliği taşımamaktadır.

Burada sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için hazırlanmış programlarla fiziksel olarak sıkılaşmaları, kas yapmaları veya kilo vermeleri için ortalama olarak neler yemesi, içmesi gerektiğinden bahsedilmektedir.

Uygulama tablosu

BAŞLAMADAN ÖNCE LÜTFEN BELİRTTİKLERİMİ HARFİYEN UYGULA!

Tüm sürecini takip edeceğin bir ajanda edinmen gerekiyor, sebebi basit. Gelişmeni ve iletmeni takip etmeni istiyorum. Bunu yapmazsan motivasyonun düşer. Bu yüzden, defterini al ve ilk iş başlangıç ölçülerini almak olacak. Evinde dijital bir tartın yoksa hemen bir tartı al

• Başlangıç kilonu al ve başlangıç tarihiyle kaydet.
• Başlangıç ölçülerini tarihiyle kaydet. (Ölçülerin için bir mezurayla göğüs, bel, kalça, bacakların- üst bacakların ve kolların- pazu kısımlarını ölç, defterine kaydet)
• Fotoğrafını çek. (Ayna karşısında tam boy karşıya bakacak şekilde, mümkünse dar bir giysiyle başlangıç fotonu al, takvime tarihiyle kaydet.)

Başlamadan Önce

Ben sağlıklı ve dengeli beslenerek ideal kilonun korunacağını, bireylerin gün içinde mutlaka beş ana gıda grubunun her birinden yeterince alarak beslenmesi gerektiği taraftarıyım. Burada önümüze gelen her şeyi yemek, vücudumuza faydası olmayan şeyleri bile düşünmeden içmek değil, bilinçle seçtiğimiz bize faydası olan gıdalarla sağlıklı beslenmek önemlidir. Umarım bu gıdalardan ve beslenme programından zevk alırsınız. Bu program; aldığı kilolar yüzünden hayatı hep bir kabusta yaşayan, yemekle ve bedeniyle ilişkisi küskün ve sağlıksız kişileri temiz ve doğru beslenme ve egzersiz bilinciyle tanıştırarak ideal kilolarına kavuşturma hedefindedir. Yemek tariflerim ve beslenme programım asla   lezzetsiz ve acı verici, gereksiz tariflerle dolu değil bilakis ağız sulandırıcı, besleyici ve enerji vericidir.

8 Haftada Değişim Beslenme Kuralları

İşte burada kurallarımı iyice ezberlemeniz gerekiyor. Hayır dediğim şeyler, evet dediğim şeyler var. Nedir bunlar?

EVET!

• Mevsiminde, organik veya doğal yetiştirilmiş taze meyve ve sebze
• Organik veya doğal yetiştirilmiş et, balık ve kümes ürünleri
• Bitkisel proteinler, tofu ve baklagiller
• Yumurta
• Kuruyemişler; çiğ badem, ceviz, fındık
• Tam tahıllar

HAYIR !!

• İşlenmiş, sentetik, paketlenmiş ürünler.
• Suni tatlandırıcılar, aromalar
• Hazır soslar
• Şeker içeren tüm ürünler
• Beyaz undan yapılmış tüm ürünler
• Cipsler, atıştırmalıklar
• Hazır kahvaltı gevrekleri
• Hazır meyve suları
• Gazlı içecekler

Biliyorum herkesin damak tadı farklı, doğal olarak sevdiği besinler de farklı. Buradaki tariflerimden hoşlanmayanlar, yukarıdaki HAYIR tablosunda bulunmayan, bunlara eşdeğerdeki besinlerle değiştirebilirler. Haydi  hazırsanız, 8 Haftada Değişim Programının tadını çıkarma vakti geldi.

2. Hafta  Beslenme Tablosu

Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde  bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. Bu sebeple, her hafta başlamadan o haftanın tüm malzemelerinin tam olduğundan emin olun.