10 dakikada dümdüz karın egzersizleri
Herkese merhaba! Ayşe Tolga ile hayatına hareket kat, hayatın ritmini yakala diyoruz. Sizler için vücudumuzun farklı bölgelerine göre hazırladığım oldukça fonksiyonel egzersizlerden bir tanesi ile daha karşınızdayım. Bu gün karın bölgemizi çalıştıracağız. Karın kaslarımızın kuvvetli olması, her zaman söylediğim gibi omurga sağlığımızdan geliyor. Bel rahatsızlıklarına yakalanmak istemiyorsak omurgamızda rahatsızlık olmasını istemiyorsak karnımızı çalıştırmamız gerekiyor. Bu hareketleri düzenli olarak benimle beraber yaptığınızda 4 haftanın sonunda gözle görünür değişimi siz de göreceksiniz. Yapmanız gereken tek şey hareketleri benimle birlikte yapmaktır. O zaman bu gün neler var? Hadi gelin beraberce bir göz atalım.
• Leg Drops (15 tekrar)
• Ballerina Kicks (20 saniye)
• Scissor Kicks (20 saniye)
• Mountain Climbers (20 saniye)
Püf noktası: Vücudun yere paralel, kalçanı havaya kaldırmadan dizlerini kırmaya çalış.
• V Crunches (20 saniye)
• Alternating Toe Touches (20 saniye)
• Russian Twists (20 saniye)
• Plank (20 saniye)
• Side Plank; sağ ve sol taraf olmak üzere her iki tarafta (20 saniye)
Püf noktası: Karın kaslarını sıkmayı ve nefes vermeyi unutma.
Dinlenme: 20 saniye süresince dinlen.
• Leg Drops (15 tekrar)
• Ballerina Kicks (20 saniye)
• Scissor Kicks (20 saniye)
• Mountain Climbers (20 saniye)
Püf noktası: Vücudun yere paralel, kalçanı havaya kaldırmadan dizlerini kırmaya çalış.
• V Crunches (20 saniye)
• Alternating Toe Touches (20 saniye)
• Russian Twists (20 saniye)
• Plank (20 saniye)
• Side Plank; sağ ve sol taraf olmak üzere her iki tarafta (20 saniye)
Püf noktası: Karın kaslarını sıkmayı ve nefes vermeyi unutma.
Nasıl? Karınızı iyice hissettiniz değil mi? Evet, karın egzersizlerini düzenli olarak 4 hafta boyunca yaptığınızda siz de benimle birlikte karın kaslarını görmenin keyfini yaşayacaksınız. Bu, benden size Ayşe garantisi. Dediğim gibi; Ayşe Tolga ile hayatına hareket kat, hayatın ritmini yakala!