Kalbe faydalı 5 smoothie tarifi
Kalbe faydalı 6 malzeme
Avokado: Tekli doymamış yağlara sahiptir ve karotenoidlerin emilimini sağlayarak kalbe iyi gelir.
Keten tohumu: Omega-3’ler, lifler ve lignanlar açısından zengindir, kalbinize iyi gelir.
Az yağlı süt: Az yağlı süt ürünleri kolesterol ve toymamış yağları azaltmanızı sağlarken, kalsiyum, protein ve diğer temelleri almanıza yardımcı olur.
Karalahana: Kalorisi düşük, vitamin dolu ve mineralce zengindir. Lutein ve omega-3’ler de mevcuttur.
Ispanak: Karalahana gibi ıspanak da lutein açısından zengindir ve kalbinize iyi gelir.
Chia tohumu: Omega-3’ler, antioksidanlar ve lifler açısından zengin olduğundan kalbi mutlu eder.
Kalbe faydalı 5 smoothie tarifi
1- Keten Yeşili
Omega-3 alımınızı arttırmak için bu smoothieyi değerlendirebilirsiniz. Toplamda 1.5 gram omega-3 yağ asitleri barındırıyor.
Malzemeler
- 1/2 bardak su
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 2 soyulmuş mandalina
- 1 muz
- 2 bardak ıspanak
- 1/2 bardak donmuş ananas parçaları
Yapılışı;
Bütün malzemeleri blenderınızın içerisine ekleyin ve daha sonra orta- yavaş hızlarda 10 saniye kadar, artından orta – hızlı hızlarda 30 saniye kadar parçalayarak smoothienizi hazırlayın.
2- Sağlıklı Başlangıç
Kalbinize güç verin ve gücünüze sağlıklı, tatmin edici ve enerji verici bir smoothie ile başlayın.
Malzemeler:
- 200 ml su
- 1/2 bardak az yağlı lor peyniri
- 1 çorba kaşığı chia tohumu
- 1 çorba kaşığı agave nektarı
- 1 muz
- 1.5 bardak karalahana
- 1 bardak taze ananas
- 3/4 bardak donmuş mango
- 1 bardak buz küpleri
Yapılışı:
Malzemeleri blenderınıza ekleyin ve orta- düşük ayarda önce 10 saniye, ardından orta – yüksek ayarda 30 saniye karıştırın.
3- Tatlı Frosty
Bu çikolatamsı içeceği ailenize tatlı niyetine sunabilirsiniz. Çocuklarınız bile içerisinde kalbe faydalı avokado olduğunu anlamayacaktır.
Malzemeler
- 2/3 bardak hindistan cevizi sütü
- 1/4 bardak agave nektarı
- 1/3 bardak hindistan cevizi tozu
- 4 çekirdeksiz hurma
- 1/2 soyulmuş, çekirdeksiz avokado
- 3 bardak buz küpü
Yapılışı
Hindistan cevizi sütünü, agave nektarını, hindistan cevizi tozunu, hurmayı ve avokadoyu blendera ekleyin. Orta ve orta-düşük ayarda 30 saniye kadar karıştırın. Ardından buz küplerini ekleyin, 15 saniye kadar düşük ayarda karıştırın, sonrada 30 saniye kadar yüksek ayarda karıştırın.
Tüm işlemlerin sonucunda karışımın içerisinde büyük buz parçaları kalmamalı. Bu nedenle buzların güzelce öğütüldüklerinden emin olmalısınız.
4- Portakallı Karışım
Bu taze, kreması ve zamansız karışım, portakal tadını size getiriyor ve oldukça besleyici.
Malzemeler
- 1 bardak az yağlı süt
- 2 soyulmuş portakal
- 1 küçük sarı kabak
- 1.5 bardak buz küpü
- 200 ml donmuş portakal konsantresi
- 2 çorba kaşığı bal
- 1 çorba kaşığı vanilya özütü
Yapılış
Malzemeleri blendera ekleyin ve bir dakika boyunca orta -yüksek ayarda karıştırın.
5- Yeşil Canavar
Kafeinli içecekleri tercih etmek yerine, öğleden sonra gelen içecek istediğinizi bu yeşil yenileyici smoothie ile giderin.
Malzemeler
- 300 ml portakal suyu
- 1 soyulmuş, bölünmüş elma
- 1/2 muz
- 1 bardak karalahana
- 1 bardak ıspanak
- 1 bardak donmuş mango
- 1 bardak buz küpü
Yapılışı
Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve daha sonra orta-yavaş ayarda 10 saniye, ardından hızlı-orta ayarda 30 saniye karıştırın.
Blender önerim; Russell Hobbs Velocity Pro blender
