Uykusuzluk için 7 doğal çözüm önerisi

Derin ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun iyileşmesine ve gençleşmesine izin veren değerli bir zaman ve uykusuzluk yaşamak ciddi şekilde rahatsızlık yaratan bir durum. Ne yazık ki birçok insan ya uyuyamıyor ya da doğal uyku yardımcıları devreye girdiği halde yeterli uyku alamıyor.

Her gece almamız gereken uyku miktarı değişir, ancak yetişkinler için her gece en az yedi saat sağlıklı ve derin olarak uyumak, sağlıklı bir zihin ve vücuda sahip olmak için çok önemlidir. Yeterince uyku almadığınız zaman, bedenimiz her köşesinden acı çeker.

Tabii ki bu sorunun bu şekilde devam etmesi gerekmiyor. Her şey aşağıdaki güvenli, doğal uyku önerilerini deneyerek, en iyi şekilde dinlenmek ve yenilenmek için ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almaya odaklanmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgilidir.
Sağlıklı Bir Uyku için Doğal Öneriler
‘’Sirkadik ritim’’ olarak adlandırılan doğal bir uyku-uyanıklık döngümüz var. Bu ritm ile senkronize olarak, uykumuzu geliştirebiliriz. Düzenli bir uyku ve uyanma modeli, güne tazelenmiş ve hazır hissederek başlamanıza yardımcı olur.

İyi bir uyku hijyenine sahip olmak çok önemlidir; örneğin, kafein doz aşımını önlemek için fazla kahve gibi uyarıcıları kullanmaktan kaçınmak gibi, elektronikleri yatak odasından uzak tutmak gibi! Yoksa sonu nomofobiye kadar gidiyor…

Neyse ki, iyi uyku hijyeniyle doğal uyku yardımcıları bir araya getirildiğinde huzurlu bir uyku elde etme konusunda önemli bir yol katedilebilir. Kalsiyum, magnezyum, kediotu kökü ve bir kaç tane daha aşağıda bahsedeceğim önemli destek, doğal olarak uyumanıza yardım edebilir.

1. Asıl ilacınız gıdalar!

Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek zor bir gece geçirmenize neden olabileceği bilinen en açık gerçektir, ancak daha iyi uyumanızda yardımcı olabilecek gıdalar da var. Bu durum, mutlaka kalorilere dikkat ederek yatmadan hemen önce bir yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bu yiyeceklerin bir kısmını gün içinde yemeğinize veya akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık olarak dahil edebileceğiniz anlamına gelebilir.

Muhtemelen gıda yoluyla yardımcı olabilecek en yaygın bilinen özellik triptofandır. Triptofan, beyinin serotonin ve melatonine benzer şekilde rahat bir duruma gelmesine yardımcı olabilen bir amino asittir. Karbonhidratlardan, özellikle yulaf, kahverengi pirinç, mısır veya kinoadan triptofan ve serotonin alabilirsiniz.

2. Rahatlama için Kalsiyum

Derin hızlı göz hareketi (REM) derin uyku dönemlerinde en yüksek seviyededir. Bunun anlamı, asla REM uyku evresine girmezseniz veya sınırlı olarak girerseniz, bir kalsiyum eksikliği idurumu yaşıyor olabilirsiniz. Araştırmacılar, kalsiyumun önemli olduğunu belirtiyor çünkü beyindeki hücrelerin melatonini oluşturmak için triptofanı kullanmasına yardımcı oluyor.

Bir bardak sıcak kefiri kalsiyum ve magnezyum almak için kullanabilirsiniz.

3. Magnezyum, ihtiyacınız olan uyuklamayı yaratabilir.

Uyku sorununuz varsa, magnezyum eksikliğine bağlı olabilir. Çalışmalar, daha yüksek magnezyum düzeylerinin daha derin bir uykuyu uyarmaya yardımcı olabileceğini ve belirttiğim gibi, daha iyi emilim için kalsiyum ile birlikte alındığında özellikle doğru olduğunu göstermiştir. Beslenmede daha yüksek düzeydeki magnezyum içeren besinlerin daha iyi, daha tutarlı bir uyku sağladığını gösteriyor.Ispanak, kabak çekirdeği ve hatta bitter çikolata gibi gıdalar, magnezyum yüklü olduğu için yardımcı olabilir.

Diğer öneriler ise:
• Bir kaç badem ile yarım muz
• Glutensiz yulaf üzerine bal ve kuru vişne
• Küçük bardak sıcak kefir içine zerdeçal ve tarçın
• Papatya, kediotu çayı, çarkıfelek otu
• Doğal vişne suyu

4. Uyku için Öz Yağlar

Öz yağların aklınıza gelebilecek her şey için doğal bir yöntem olduğunu artık biliyoruz. Uyku için de bu durum özellikle geçerli. Reçeteyle satılan ilaçlar çok sayıda yan etkiye neden olabilir ve diğer olumsuz yan etkilerin yanında sizi uyandıktan sonra etkileyebilir. Ama öz yağlar, bu advers etkilere neden olmazlar.

Bergamot ve lavanta, sandal ağacı öz yağları ile tütsü ve mandalin öz yağı harika öneriler olabilir.

5. Sakin ve Dingin Bir Uyku için Çarkıfelek Çiçeği

Endişe duyduğumuzda, uykumuzu büyük ölçüde etkileriz çünkü beyin içerde şalteri indirmez. Çarkıfelek, bu kısır döngünün durdurulmasına yardımcı olmak için gereken yatıştırıcı etkiyi sağlayabilir.

6. Uyku Haline Geçmek için Kediotu Önerisi

Kediotu kökü, özellikle gevşeme ve sedatif etkiler için birçok iyileştirici özellik içeren kökleri olan bir bitkidir. Çayda genellikle papatya ile birlikte kullanılır. Gama aminobutryik asit (GABA) miktarını arttırarak beyindeki sinir hücrelerini sakinleştirir. GABA, kaygıya neden olan beyin sinyallerinin ve bunun sonucu olan devam eden damlama etkisinin engellenmesiyle çalışır. Bu sakinleştirici etkisi anksiyete için de en sevdiği doğal çaredir.

7. Sarı Kantaron, Daha Az Depresyon Demektir.

Depresyon, uyku eksikliğine neden olabilen önemli özelliktir. Daha yeni dönem çalışmalarda, hiperforin ve adhyperforin gibi kimyasalların, sarı kantaonda bulunabileceğini ve beyindeki ruh halini yönlendiren ve güçlü antidepresanlar olarak çalışan küçük ama önemli destekler olarak görülmektedir.

Sarı kantaron kullanarak depresyon tedavisi sağlanabilir, vücudunuzun ve zihninizin rahatlaması sağlanarak huzurlu uykuya ulaşabilirsiniz.