Partnerinizle beraber yapabileceğiniz 9 eğlenceli yoga Hareketi
Geleneksel olarak, yoga yalnız yapılan bir gezersizdir. Bu, kendi kendine düşünme ve içgözlem zamanıdır. Ancak her zaman yogayı tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Bir ortakla pratik yaparken kendiniz ve vücudunuz hakkında da bilgi edinebilirsiniz. Ayrıca, ortak yoga (akrobasi ve yogayı bir araya getirdiğinden sıklıkla AcroYoga olarak anılır) sizinle eşiniz arasında güven inşa etmenin yararlarından biridir.
- Çifte Plank
Oldukça güçlü karın kaslarına ihtiyaç duymasına rağmen çok düşük bir seviyede bir pozdur ve zamanla daha kolay bir egzersiz olduğunu fark edebilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Altta plank yapan kişi, normal plank pozisyonu alır. Daha sonra üstte plank yapacak kişinin ayak tabanı ile ayakları karşı karşıya gelir. Üstteki kişinin ayakları alttakinin sırtında olacak şekilde plank pozisyonu sağlanır.
- DOUBLE TABLE
Bu poz çok aslında oldukça basit ancak iki kişi için de çok faydalı.
NASIL YAPILIR: Taban yani alttaki kişi, tavana bakan ve masa pozisyonda olacak şekilde kalçalarından mesafeli bir pozisyondadır. Kalçalarınızı dizleriniz, sırtınız ve başınız tek bir çizgide olacak şekilde kaldırın. Üstteki kişi ise tabanın dizine bakacak şekilde tabanın vücuduna geçecektir. Bir elinizi bir defada tabanın omuzlarına koyun, çekirdeğinizi birleştirin ve bir ayağınızı tabanın dizleri / alt uylukları üzerinde bir adım adım hafifçe atın. Üç ya da beş nefes tutun ve zarafet ve kontrol ile eski pozisyonunuza geri dönün.
- EXTENDED DOUBLE TABLE
Bu egzersiz double table pozisyondan daha zor. Çünkü bu hareket uzatılmış bir bacak ile dengelenmelidir.
NASIL YAPILIR: Çiftli masa (double table) ile aynı pozisyonda başlayın, tabandaki omuzlar ve dizler / alt uyluklardaki el ile dengeleyin. İlk önce, el ve bacak kaldırmalıdır ve eğer ikisi de güvende ve güçlü hissediyorsa, tabanda bacağı aynı taraftan kaldırabilir. Üç ila beş nefes tutun ve tarafları değiştirin.
- DOUBLE BOAT
Bu çekirdeğinizi yani karın kaslarınız güçlendirmek ve dengeyi iyileştirmek için en iyi poz.
NASIL YAPILIR: Başlarken dizler bükülmüş halde birbirlerine bakacak şekilde oturun. Sırtınızın dik olmasın dikkat edin. Ayağınızın tabanları bir araya getirirken, ellerinizi arkanıza koyarak dengeyi sağlayın ve bacakları gökyüzüne doğru kaldırın. Çekirdeği angaje edin, omurgayı uzatın ve göğüs kafesinizi açın. Üç ila beş nefes tutun ve serbest bırakın.
- BOUND DOUBLE BOAT
Double boat gibi, bu çekirdek güçlendiren ortak poz dengesi ve esnekliği için olduğu kadar üst vücut mukavemeti de içeriyor.
NASIL YAPILIR: Dik bir şekilde oturun. Arından dizleriniz 90 derece bükülene kadar ayaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirirken avucunuz sabit kalması için arkanda sizde destek vermelerini sağlayın. Ayaklarınızı birlikte gökyüzüne kaldırın, bacaklar oldukça düz olacak şekilde basın. Elleri bağlamak için eşinizin bileğini ve elini tutmak için bir elinizi uzatın, eşinizin diğer bilek ve elini tutmak için diğer kola erişirken sırtınızı dikleştirin ve göğüs kafesini açın. Omuzlarınızı geriye doğru itin.
- DOWNWARD DOG HANDSTAND PIKE
Biraz daha gelişmiş olan bu yoga pozu, iki farklı pozu bir araya getiriyor. AcroYoga pozu sayılan bu egzersiz aslında sanıldığı kadar zor değil.
NASIL YAPILIR: Temel, aşağıya bakan avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olan köpek pozunda başlar. Handstand pozu yapacak olan kişi ise ilk olarak child pozda durur ve ardından ilk dizlerini havaya kaldırarak köpek pozunda durur. Ardından ilk olarak bir ayağını partnerinin sırtına, sonra diğer ayağını kaldırarak dengeyi sağlar. Ayrılmak için handstand pozu yapan kişi, her seferinde tek ayağını indirir.
- DOWNWARD DOG WITH HANDSTAND VARIATION
Her ikiniz de bu pozlarda sağlamlaştığınızdan emin olmak için pozları birleştirmeye çalışın: Bu son pozun gelişmiş bir varyasyonudur.
NASIL YAPILIR: Temel, aşağıya bakan avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olan köpek pozunda başlar. Avantaj için avuç içi ve topukların oldukça güçlü durması gerekiyor. Tabanın ellerine yakın veya önünde durun ve öne katlayın. Ayaklarınızın üzerine çok fazla ağırlık koymamaya özen gösterin, bir seferinde tabanın sakrumuna kadar bir adım atın. Ayağınızı başınıza ulaşacak şekilde bir bacak yukarıya ve aşağı getirin. Girişi tersine çevirip pozu zarif bir şekilde çıkarmadan önce üç ila beş nefes tutun.
- DOWNWARD DOG CAMEL
Bu poz için çok sabırlı olmanız gerekir, çünkü muhtemelen ilk denemenizde sırtınız için doğru pozisyonu bulamazsınız ancak tabanınız tüm süre boyunca sabit kalmalıdır. Deneme yanılma ile bu güzel pozu yönetebileceksiniz.
NASIL YAPILIR: Temelde, aşağıya bakan avuç içi düz, omurga uzun ve dizleri düz olan köpek pozisyonunda başlar. Ardından üstteki kişi sırtın tabanının bacaklarına bakmasıyla durur, tabanın bacaklarını birbirine katlar ve taban üzerinde geriye eğilir, böylece alt sırtının tabanının poposuna dayanır. Bu duruş biraz denge gerektirir, bu nedenle en iyi ve en kararlı konumu bulmak için biraz deneme yapmak gerekebilir. Pozu tamamlamak için üstteki partner iki ayak bileklerini kavrar. Nazik olmaya dikkat edilmelidir.
- DOUBLE GODDESS
Bu güçlü ve denge gerektiren poz, sakin olmadığınız sürece yapamayacağınız bir poz.
NASIL YAPILIR: Temel, tanrıça pozunda başlar. Her iki diz de bükülmüş ve ayaklar dizlerle uyumlu olarak her iki tarafa doğru yönlendirilmiştir. Düz bir omurga, güçlü iç kısım ve alçak kalçalar ile namaste işareti ile üstteki kişi bir defada üst uyluğun üzerine bir ayak basar (ayak en istikrar için tabanın kalça katına yakındır) ve aynı pozu yapar.