Ananas Diyeti Nasıl Yapılır?

Aslında ananas diyeti bir mono diyet, kademeli diyetin tam tersidir, çünkü son derece kısıtlayıcıdır, hızlı sonuçları vardır ancak sağlığınıza tehdit oluşturmadan 5-6 gün süreden fazla yapılmamalıdır. Buna rağmen, böyle bir diyet ara sıra ekstra kilolardan kurtulmak için kabul edilebilir. Diyet, takip etmenizi engelleyebilecek herhangi bir sağlık sorununuz olmadıkça ve önerilen süreyi aşmadığınız sürece tamamen güvenlidir. Ananas Diyeti detoks yapmanıza ve süreç boyunca birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ananas suyu, ananasın yararları

Ananasın az kalorisi vardır ancak su içeriği yüksektir, bu nedenle diüretik etkiye sahiptir. Sindirimi kolaylaştıran yüksek lif içeriği ile birlikte, bu meyve bazlı bir diyet de sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşam biçiminin bir sonucu olarak zamanla biriken zararlı maddelerin vücudunu temizleyen detoksifikasyon etkilere sahiptir. Ananas, aynı zamanda, bir anti-inflamatuar ajan olarak çalışan ve verimli bir yağ yakıcı olan protein sindirici enzimlerin bir karışımı olan bromelain’i de içeriyor.

Ananas diyetinde lehte ve aleyhte olanlar

Mono diyetlerin şöhreti kötüdür, ancak doğru şekilde takip edilirse çok etkili olabilirler. Ananas Diyeti’nin oldukça popüler hale getirdiği birkaç profesyonel faydası vardır:

• Malzemelerin bulunması ve hazırlanması kolaydır.
• Hızlı bir şekilde kilo kaybetmek için geçerli bir çözüm.
• Kilo vermenin yanı sıra detoks diyeti gibi davranır.

Hiçbir şey mükemmel olmadığından, bu diyet aynı zamanda birkaç eksiyle birlikte gelir:

• Monoton olması için sadece birkaç madde gerekir.
• Ananasın diüretik etkileri olduğundan, diyet sırasında daha az sıvı tüketirsiniz ve vücudunuz birkaç besleyici maddeden mahrum kalır. Sonuç olarak, diyet sona erdikten sonra ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir, böylece kaybettiğiniz kiloyu daha hızlı geri kazanamazsınız.
• Kalp hastalığı, böbrek sorunları ve hatta kas kütlesi kaybı riskini artırdığından bu diyetten uzun süre faydalanamazsınız.

5 Günlük Ananas Diyeti Planı

En iyi sonuç için sadece taze ananas kullanın, konserve değil.

Kahvaltı: 2-3 dilim ananas, 1 fincan az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi

Atıştırmalık: 1 su bardağı ananas suyu, 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: Seçtiğiniz sebzelerle hazırlanmış basit bir su, ızgara balık veya tavuk

Atıştırmalık: 1 su bardağı ananas suyu, az yağlı ananaslı yoğurt (veya daha iyisi – biraz ince doğranmış ananasın sade yoğurtla karıştırabilirsiniz)

Akşam Yemeği: Tavuk ve ananas salatası

Ananas suyu yanında su ve şekersiz çay içebilirsiniz – yeşil çay örneğin kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilir ve limon suyu da (hafif asidiktir, böylece sindirime yardımcı olur).

Sonuç

Tek yapmanız gereken bu menüye 5 gün süreyle sadık kalınması. Oldukça kaloriden yoksundur ve çok az çeşitlilik sunar ancak sağlık problemi olmayan birisi için zararsızdır.

Çoğu menü, hiç yemek pişirmeyi gerektirmez veya hazırlanması çok kolaydır.

Egzersiz ile ilgili olarak, 5 gün içinde yapabileceğin çok fazla şey yoktur. Kilo verme ya da kaybetme ihtiyacı olsun, her yaştan fiziksel aktivite düzenli olarak önerilmektedir. Bununla birlikte, kas kütlesi kaybını önlemek için, ağırlık kaybederken egzersiz yapmak özellikle önemlidir. Sonuçta, yağ kaybetmeye çalışıyorsunuz, kas değil. Bunu yapmanızı engelleyen sağlık sorunlarınız olmadıkça evde, açık havada veya spor salonunda yapsanız da, haftada en az 3 kez mümkün olduğunca aktif kalmaya ve egzersiz yapmaya çalışmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Ananas Diyeti düşük kalorili bir diyet, bu yüzden birkaç kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. En büyük sorun, diyet bittiğinde yaptıklarınız. Bütün bu ananaslardan sonra, kendi kendini kontrol etmediğiniz sürece aşırı yeme riski vardır. Bu yazıyı, diğer tüm antrenman meraklılarınızla paylaşmalarına yardımcı olmak için sıkın.

Kalori Hususları

Çok az kalori tüketmeniz, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo kaybının sınırlanmasına neden olabilir. 2 kilogram ananas ve ton balığı kombinasyonu, önerilen kadın kalorisi 1.200’ün biraz üstünde, ancak erkekler için günde 1.800 kalori seviyesinin biraz altında 1,220 kalori sağlar. Erkekler, bu diyet girişiminde bulunursa, belki de 1.800 kaloriye ulaşabilmek için tavuk gibi iki proteinden zengin besinleri arttırmak isteyebilir.

Ananas Diyeti ve Kilo Kaybı

Yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz kilo kaybına neden olur, ancak ananas dışında bir şey tüketmemek, çeşitli sorunlara yol açabilir. Ananasın, özellikle kilo vermek için iyi olduğuna dair bilimsel bir delil yoktur. Bununla birlikte, 2015 yılında PLOS Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak daha fazla meyve ve sebze yeme kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Bu amaçla en iyi meyveler arasında meyve, elma ve armutlar vardır, bu nedenle daha çok zayıflayabilirsiniz. Yalnızca ananas üzerine değil, meyve seçiminizi karıştırmak daha sağlıklı olabilir.

Orta-glisemik indeksli bir yiyecek olduğundan, ananasın hepsini tek başına yiyerek kan şekerinizi yükseltme olasılığı artar. Glisemik indeks, yemek yedikten sonra gıdaların kan şekeri seviyelerini genellikle ne kadar çabuk artırdığını gösterir; daha yüksek GI gıdalar kan şekerinde ani sıçramalara neden olma ihtimalini artırır. 2010 yılında New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, glisemik indeksi düşen ve proteinde daha yüksek olan diyetler, yüksek GI, düşük proteinli diyetlere göre kilo kaybı açısından daha iyi gözüküyor. Protein veya sağlıklı yağda daha yüksek yeme gıdaları , Örneğin yağsız et veya az yağlı süt ürünleri, ananasınızla birlikte genel GI’nizi düşürmenize ve kilo kaybı sonuçlarınızı potansiyel olarak iyileştirmenize yardımcı olur.

Ananas Diyet Potansiyel Yan Etkiler

Ananas diyeti gibi çok kısıtlayıcı diyetler hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Hızlı kilo verme sırasında, ağırlıkların çoğu, yağ yerine su ağırlığı ve kasından gelir. Su kilosu kaybı dehidratasyona neden olabilir ve başınızı dönmesi, baş ağrısı ve yorulabilir hissedebilirsiniz. Çok az kalori yediğinizde, aynı zamanda depresif veya stresli olma ihtimaliniz de yüksektir.