Yoga Yaparken Ne Tür Giysilerle Rahat Ederiz?

Yoga yaparken ne tür giysilerle rahat ederiz?   

Yoga, rahat giysilerle ve çıplak ayakla yapılan bir egzersizdir. Özel bir kıyafet ya da giysilerin satın alınmasına gerek yoktur. İçinde rahat edeceğiniz ve hareketleri yaparken sizi engellemeyecek giysiler giymelisiniz. Genellikle rahat bir tayt ve vücudu saran bir üst tercih edilmelidir. Bu sayede pozisyonlar sırasında tişört yüzü kapatmayacak ya da giyilen alt kıyafet hareketler sırasında açılmayacaktır. Yoganın yapıldığı ortamda, ortamın sıcaklığı ve koşullarına göre giysilerinizin kalınlığını seçebilirsiniz.

Yoga yapmak için hangi malzemeler gerekiyor?

Yoga yapmak için esasında herhangi bir malzemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat yoga pozlarını daha sağlıklı yapabilmek ve kaymaları engellemek için çeşitli yoga gerekçeleri alınabilir. Yoga pozlarının daha rahat yapılabilmesi için yoga matı alınması gerekmektedir. Bu sayede daha sağlıklı ve daha rahat şekilde yoga yapılabilir.

Yoga matı dışında zorunlu olmayan ancak farklı amaçlara uygun olarak diğer malzemeler de satın alınabilir. Fakat bunun bir zorunluluk olmadığı ve bu malzemelerin yerine kalın kitaplar ya da diğer araçların kullanılabileceği bilinmelidir. Yoga bloğu ise bunlardan biridir. Pozların daha doğru öğrenilmesi için yoga blogları kullanılabilir.

Her gün yoga yapmanın size kazandıracağı özellikler:

Yoga için uygun giysileri aldınız, matınız ve siz tamamen hazırsınız. İlk başlarda yoga yaparken düşünmediğiniz kadar zorlanabilirsiniz. Bu aşamada pes etmemeniz ve her geçen gün yoga pozlarını daha kolay yapabileceğinizi bilmeniz gerekiyor. Kilo vermenize, esnek bir vücuda ve parlayan güzel bir cilde sahip olmanızı sağlamasının yanında, huzurlu ve sağlıklı bir zihin için de gereken desteği veren yoga, emeklerinizin karşılığını cevapsız bırakan bir spor değildir. Öncelikle bunu bilerek, karşılaşacağınız zorlukları aşmak için çaba göstererek, her pozu doğru yapmaya önem göstermelisiniz. Yoga yaparken önemli olan ilk seferde tam bir esneklik değildir. Örnek olarak eğilirken ellerinizle ayaklarınıza değebiliyor olsanız bile, bu hareketi kambur bir sırtla yaptıktan sonra herhangi bir faydasından çok zararını göreceğinizi bilmelisiniz. Sırtınız dik bir şekilde eğilmeli ve ayaklarınıza değemeseniz bir pozu doğru yapmaya dikkat etmelisiniz. Bu özelikle sayesinde hayatınızın daha düzenli ve tamamlayıcı şekilde ilerlediğini de fark edeceksiniz.

Yoga hareketleri yalnızca fiziksel olarak fayda sağlamamaktadır. Beden, zihin ve nefes birleşmesinde ciddi faydaları vardır. Kişinin kendi vücudu ve zihni ile uyum içinde olması, daha mutlu ve daha sağlıklı olmasına yardım eder.

• Fitness

Yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da dengeyi sağlamaya yardım eden yoga, fitness özelliğini de arttırmaktadır. Sağlıklı olmak, hastalık olmaması anlamına gelmemektedir. Ne kadar neşeli ve mutluysanız, enerjiniz o kadar yüksek ve o kadar sağlıklısınız demektir. Dinamik bir enerji, yoga duruşları, pranayama (nefes tekniklerini) ve meditasyon ile birlikte bütünsel bir uygulamadır.

• Kilo verme

İnsanlarının genellikle yoga yöntemlerine başvurmasının sebebi kilo vermektir. Yoga kilo vermenin yanı sıra; bedenin hangi besini ne zaman istediğini de düzenler. Gereksiz kalori alımını engeller ve vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini tüketmesini sağlar. Örnek olarak yoga yaptıktan sonra normalde sigara kullanan biriyseniz, en son isteyeceğiniz şey sigara içmektedir. Vitamin eksikliğiniz varsa, canınız taze meyveler ya da sebzeler çekebilir. Yoga, siz farkında olmadan vücudunuzun bütünlüğünü sağlar. Farkındalığı da yavaş yavaş entegre eder.

• Stresten kurtulma

Her gün düzenli olarak 20 dakika yapılan yoga egzersizleri; kişiyi hem bedenen hem de zihnen stresten arındırır. Yoga duruşları, pranayama ve meditasyon yöntemleri stresten kurtulmayı sağlar. Yoga yaparken zihnen toksinlerden arınır ve olumsuzlukları hayatınızın en azından 20 dakikası için çıkarmış olursunuz. Kendinize ayırdığınız ve başka herhangi bir şey düşünmediğiniz bu 20 dakika, kısa gibi görülse de, yoga yapılmayan günlerde kendinize ve yalnızca kendinize ayıramadığınız 20 dakikanın anlamını daha iyi kavrayabilirsiniz.

• İç huzur

Her insan doğal güzellikleri ve sakin yerleri keşfetmeyi sever. Ancak çok az insan bu huzuru ve güzelliği kendi içinde bulabileceğini bilir. Günün her saati, herhangi bir yerde yapılacak kısa egzersiz ya da meditasyon ile bu iç huzuru bulmaya daha çok yaklaşabilirsiniz. Sürekli düşünmekten şikayet ediyorsanız, düşüncelerden kurtulamıyorsanız, gününüz çok zor geçmişse, dinlenmek için yalnızca televizyon izlemek kafa dağıtmanıza yetmiyorsa yalnızca günde 20 dakika ile evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yoga hareketlerini yapmayı deneyin.

• Güçlü bağışıklık sistemi

Hastalıklar, psikolojik sorunların tetiklediği sağlık sorunlarıdır. Zihnimiz ne kadar temizse, bedenimizi de o kadar temiz tutarız. Zihin gücü, vücut direncini ve bağışıklık sistemini direkt olarak etkilemektedir. Nefes teknikleri ve yoga duruşları sayesinde kan dolaşımı düzene girer, metabolizma hızlanır, stres faktörleri ortadan kalkar. Bu sayede daha sağlıklı ve daha güçlü bir bağışık sistemi oluşturulur. Doku onarımı başlar.

• Yüksek farkındalıkla yaşamak

Zihin ve düşünceler genellikle kontrol edilemeyen faktörlerdir. Geçmiş ve gelecek arasında gelip gider. Sabah ütüyü açık unuttum mu, yarınki toplantıda neler söylemeliyim, geçen hafta patronumun söylediği işi tamamlamış mıydım, gelecekte de bu işte mi devam edeceğim… gibi sorular sebebiyle şimdiki anı fark etmeyiz. Zihin, şimdiki zamanı fark etmediğinin farkında olduğu için panik yaparak stres faktörünü yükseltir. Aslında tek yapılması gereken sakin olmak ve şimdiki zaman içinde yaşadığını fark etmektir. Arafta olmak gibi geçmiş ve gelecekte yaşamak, insanı ileriye ya da geriye götürmeden yalnızca arada tutar. Ancak şimdiki zamanı fark etmek ve bu anda yaşamak, örnek olarak yemek yaparken şimdiki zamanda yemek yaptığını düşünmek, bu sırada dün ya da yarınla ilgili bir şey düşünmeden yalnızca o an yapılan yemeğe ve zamana odaklanmak, hayatınızda birçok şeyin değişmesine yol açacak. Oldukça zor olan bu yüksek farkındalık, yoga ile beraber hız kazanır.

• Daha iyi ilişkiler

Yoga, insanın kendisini sevmesine yardım eder. Kendini severken, bütünlük kurar. Zihin, ruh ve beden mükemmel bir uyum içindedir. Daha sonra bu bütünlüğe ve dengeye diğer insanlar ve evren de katılır. Bu sayede kendinizi severken, diğer tüm insanları da seversiniz. Özellikle yakın çevrenizi, ailenizi, arkadaşlarınızı daha çok sevmeye ve daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza destek olur. Yoga ve meditasyon zihni mutlu ve huzurlu tutma üzerinde çalışır; size yakın kişilerle paylaştığınız güçlendirilmiş özel bir bağ oluşturur.

• Artan enerji

Modern toplumun en büyük sorunu, günün sonunda neredeyse hiç kalmayan enerjidir. Trafikten ya da işten, okuldan döndüğünüzde hiç enerjiniz kalmıyor mu? Bu enerjisizlikle yoga yapabileceğinizi düşünmüyor musunuz? Uyandıktan sonra zamanınız kalıyorsa sabah yoga yapmayı deneyin. Ya da daha rahat uyumak için uyumadan önce kısa süreli rahatlatıcı duruşlar yapın. Sabah yapılan yoga sayesinde güne daha enerjik başladığınızı göreceksiniz. Uyumadan önce yoga yaptığınızda ise kısa sürede ve oldukça rahat bir şekilde uykuya daldığınızı fark edeceksiniz. 10 dakikalık bir meditasyon yoğun bir günün ortasında tazelenmiş ve yenilenmiş hissetmenizin anahtarıdır.

• Esneklik ve iyi duruş

Esnek bir vücut, dengeyi sağlamaya ve hayatta daha güçlü durmaya yardım eder. Düzenli yoga kasları uzatır ve onları güçlendirir. Bununla beraber otururken, ayakta veya uyurken sahip olduğunuz beden duruşunu geliştirir. Bu da, yanlış duruş nedeniyle oluşan ağrılarınız varsa sizi rahatlatır.