Sonbahar Meyve Detoksu

Meyve detoksu yani düzenli olarak taze meyve-sebze tüketimi, detoks etkisi yaratarak vücudu zararlı toksinlerden arındırmaktadır. Bu sebeple de dengeli beslenmek ve beslenme düzeninde ağırlıklı olarak meyve-sebzeye yer vermek oldukça önem teşkil etmektedir.

Kilo verme sürecinizi hızlandırın

Meyve ve sebzeler, yağ yaktırıcı özellik taşımaktadır. Bunun dışında vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamini de karşılamaktadır. Bununla beraber insan sağlığı için birçok faydası olan fitokimyasal maddeler de içermektedir. Zayıflamak için yapılan diyetlerin sağlıklı olması ve vücudun direncini kaybetmemesi için mutlaka meyve sebzeye ağırlık vermek, şeker ihtiyacını meyvelerden karşılamak oldukça önemlidir.  Sağlıklı beslenmek ve meyve-sebzeye ağırlık vermek sayesinde vücudun bağışıklık sistemi güçlenerek, hastalıklara karşı da doğal bir kalkan oluşturulmuş olur.

Kalorisi düşük ama fruktoza dikkat!

Sebze ve meyvelerin kalorisi genellikle düşüktür. Bu sebeple de diğer besinlere göre daha fazla tüketimi herhangi bir zarara yol açmaz. Ancak dikkat edilmesi gereken doğal şeker olan fruktoza dikkat etmek gerekmektedir. Tüketilen meyve porsiyonlarına dikkat edilmesi, gün içerisinde ölçülü tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu sayede tatlı isteği azalır, tokluk süresi uzar.

Probiyotik besinleri daha fazla tüketin!

Bağırsak florasını oluşturan probiyotik bakteriler, birçok hastalıkta olduğu gibi obezite gibi aşırı kiloya karşı da koruma sağlamaktadır. Bu sebeple de  Probiyotik besinlerin daha fazla tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu amaçla da; daha çok enginar, pırasa, soğan, sarımsak, kefir, hindiba, muz tüketmeliyiz.

Sebze ve meyvelerle ödemi atın!

Çeşitli gıdalar, vücuttaki ödemi attırmaya yardımcı olur. Özellikle de dolaşım sorunu olan, tansiyonu yüksek kişilerin yeşillik ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir. Bu amaçla da; pırasa, ıspanak, pazı, muz, armut gibi besinleri tüketmeleri yani potasyum bakımından zengin beslenmeleri önerilmektedir. Bu sayede vücuttaki ödem azalır.

Baharatlı gıdalarla metabolizmanızı hızlandırın!

Bazı besinler metabolizmayı arttırmaktadır. Bu besinlerden bazıları ise; zencefil, acı biber, köri olarak sayılabilir. Bunun dışında zencefil ve zerdaçalın karaciğeri koruyucu etkisi de unutulmamalıdır. Nane, fesleğen, dereotu gibi aromatik bitkilerin ise gazı ve sancıyı azaltıcı ve midedeki gastriti rahatlatıcı etkileri kanıtlanmıştır.

İştahınızı baskılayın!

Baharatlar, taze otlar iştahın baskılanmasına yardımcı olur. Bu sebeple de nane, dereotu, reyhan, kişniş, kakule, tarçın gibi baharatları sofranızdan eksik etmeyin.

Lifli besinler yiyerek kolesterolle baş edin!

Sebze tüketimi, kolesterol değerlerinin düşmesini sağlar. Liften zengin besinler, bağırsaklardaki kolesterol emilimini engellemektedir.

Dikkat edilmesi gerekenler:

Dikkat edilmesi gerekenler ise günde en az 2.5 litre su tüketmektir. Ara öğünlerde yeşil çay içmek, beyaz çay içmek metabolizmayı hızlandırmaktadır. Kahve içerken kafeinsiz kahve ya da çok açık siyah da içilebilir.

Örnek listeler:

Kahvaltıda:

3 yemek kaşığı light yoğurt

1 adet şeftali

Üzerini süslemek için nane yaprağı ya da frambuaz

Yoğurdun sulanmaması için süzdükten sonra çırpın. Daha sonra şeftaliyi küp küp kestikten sonra yoğurda ekleyin. Daha sonra kase ya da bardakta tüketin.

Öğle yemeğinde:

Lavanta

Kekik

Nane

Papatya

Malzemelerin hepsini kaynatın. Ardından süzgeçten geçirip tüketin.

Akşam yemeğinde:

Anason

Rezene

Nane

Zencefil

Limon

Malzemeleri kaynatıp süzgeçten geçirip için.