50 adımla nasıl hızlı kilo verilir?

Hepimiz zaman yetmiyor derdinden şikayetçiyiz değil mi kızlar? Elimizden gelse 25-26 saate çıksın günler diyesim oluyor bazen. Yaptığımız çok şey, bölündüğümüz çok yer var ama yine de biz kadınlar herşeyin üstesinden geliyoruz değil mi? Ever sesleri duyar gibiyim… Ama öyle bir sorun var ki arada kaynayan, büyük dert: kilo verme. Spor salonu zamanı da bütçesi de ayırmak zor. Evde işler yığılı iken kalkıp spora da zaman olmayabiliyor. O zaman kısa kısa öneriler belki hepimizin işine yarar. Belki hepsini bir anda yapamazsınız, sorun değil. Aklınızda bulunsun ve siz ara ara uygulamaya ekleyin. Kısaca hayata ekleyebileceğiniz kısa sürede nası hızlı kilo verilir tüyoları sizlerle…

1. Egzersiz zamanını planlayın.

Günlük işlerinizin arasında boş kalan 10 dakikaya kısa süreli egzersizler ekleyebilirsiniz. Çocukları okula yolladınız, işlere koyulmadan önce 10 dakikada yağ yakan bir egzersiz seti olabilir. Arkadaşlarla yemek mi var, öncesinde hazırlanmadan evvel 10 dakika bir ip atlama ekleyebilirsiniz. Haftalık rutinde nerede boşluk olabiliyor bilirsiniz. Ona göre sadece 10 dakikalık setler yeterli olacaktır. Ama bunları hep not edin.

2. Egzersizleri gün içine bölün.

30 dakikalık ya da 1 saatlik spor için zaman olmayabilir. Bazen gerçekten sınırları zorlayan günlük rutinlerimiz olabiliyor. Ama spor da olmalı, o zaman yapabileceklerimizi gün içine uygun zamanlara uygun sürelerle dağıtabiliriz. Kısa süreli yoğun egzersizler çok daha iyi yağ yakmaya neden olmaktadır. Sabahları hızlı bir kardiyo deneyin, öğlen saatiniz boyunca hızlı yürüyeceğiniz bir gezintiye çıkın ve yemek sonrası ağırlıklarla çalışmayı deneyin. Hiçbir egzersizi tek seferde yapmak zorunda değilsiniz.

3. Seyahatlerin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin.

Kısa süreli de olsa seyahatlerin kilo verme konusunda çıktığınız yolda sizi saptırmasına izin vermeyin. Seyahatlerde her yere yürümeyi tercih edin. Yemeklerde sağlıklı menülere yönelin. Bol suyu asla ihmal etmeyin. Bisiklet kiralayın. Hatta otel odasında bile kısa süreli setler planlayın.

Direnç bantları ile çok sıkı egzersizler yapabilirsiniz. Üstelik bavulda da yer tutmazlar, her yere taşıyın.

4. Rutine değişiklik katın.

Çapraz antrenmanlarla kaslarınızı şoklayın. Farklı türde egzersizler kasların alışkanlık kazanmasını engeller ve daha çok yağ yakmasını sağlar. Yeni bir şey denerken ayrıca sıkıntıdan da kurtulacaksınız. Ayrıca bu konuda yapılan çalışmalar, egzersizlerinizi değiştirdiğinizde çok daha iyi sonuçlar alındığını göstermektedir. Mesela Cross Fit delisi olabilirsin, 1 gün pilates hareketleri dene. Hafif yürüyüş yapıyorsan, bir gün koşabilirsin gibi…

5. Sevmediğiniz bir egzersizi yapmayın.

Bir egzersizi gerçekten sevmiyorsanız muhtemelen bunu rutininize ekleme ihtimaliniz de azalır. Keyif almadan yaptığınız şeyler sizi sıkar ve kısa sürede bırakma eğilimine girersiniz. Bu nedenle sevdiğiniz sporları belirleyin ve bunları değerlendirin.

6. Bütçenize bağlı kalın.

Kilo vermek pahalı bir durum değildir aslında. Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi açık hava etkinliklerinden ayrı olarak, fazla para harcamadan harika egzersizler yapmanın birçok yolu vardır. YouTube’dan faydalanın. Harika çalışmalar bulabilirsiniz. Evde ya da parkta akıllı telefon bu güzel işe ortak olabilir!

7. Müziğin sesini açın.

Egzersiz yaparken bir süre sonra sıkılmaya mı başlıyorsun? O zaman müzik! Yaptığınız egzersiz sırasında sizi harekete geçirecek vurucu bir müzik listesi sizi canlandırır. Egzersiz programınızın yoğun bir bölümünde rahat vakit geçirmenize yardımcı olabilir.

Ve de çok kolay! Tek yapmanız gereken, en sevdiğiniz hızlı tempolu şarkıları  bir çalma listesine ekleyin ve açın müziğin sesini.

8. Bir grupla birlikte çalışın.

Yalnızca grup fitness egzersizleri gibi etkinlikler, sizi çalışmak için belirli bir zamana ve yere hesap bağlamaya yardımcı olur, aynı zamanda aynı hedeflere sahip arkadaşlarla tanışmak için de harika bir yoldur. Sınıflar ayrıca güvenli, destekleyici bir ortamda yeni şeyler denemek için bir fırsat sağlar.

9. Güne sporla başlayın.

Bir egzersiz programını gün içinde sıkıştırmak için yeterli zaman olmayabilir, ancak gününüzü bir antrenmanla başlatmanın zamansızlığı olmaz. Sabahları egzersiz yapmanın çeşitli avantajları vardır: Gün boyunca enerjiniz olacak, beklenmedik zorunluluklar fitness planlarınızı tehlikeye atmayacak ve sağlıklı seçimler yapma ihtimaliniz daha yüksek olacak. Sabah da erken kalkmış olacaksınız!

 

İşte size bir tavsiye: Bir gece önce antrenman aletlerinizi hazırlayarak alarmınızıhazırlayın ve de alarmı uzağa koyun.

10. Patlayıcı antrenmanlarla çabuk sonuca ulaşın.

Patlayıcı antrenmanlar kısa, yüksek yoğunluklu egzersizleri yavaş iyileşme evreleriyle birleştiren aralıklı antrenman yöntemidir. Egzersizin bu yöntemi vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur, çünkü metabolizma egzersizden sonra 48 saate kadar yükselmeye devam eder. Ara ara bu tip antrenmanlar eklemek yağ yakmak için çok faydalı olacaktır.

11. Tartıyı boşverin.

Kilo vermeye çalışırken, tartı yanıltıcı olabilir. Bunun nedeni muhtemelen kas artışı olduğunu hesaba katmaz. Dolayısıyla ilerleme kaydettiğiniz halde, tartıdaki sayı değişmez ve hatta yükselebilir. Sakın moralinizi bozmayın, çünkü aslında yağ kaybediyor ve yerine kas kazanıyorsunuz. Ayrıca biraz dikkat ettiğiniz takdirde inceliyor ve sıkılaşıyor olduğunuzu da fark edeceksiniz. O nedenle tartıya fazla takılmayın ve haftada 1 kere tartılın yeter.

12. Ağırlık kaldırmayı hayatına dahil et.

Ağırlık kaldırma gerçekten kilo vermenin en hızlı yollarından biri olabilir mi? Eğitimli şekilde egzersiz yapanlar, en iyi egzersiz programlarının sadece kardiyo içermediğini, aynı zamanda kuvvet eğitimi de içerdiğini bilirler.

Kas kazanmak yağ kaybetmenize yardımcı olur, metabolizmayı spor salonundan ayrıldıktan sonra da hareketli tutar ve daha iyi görünmenizi sağlar. Araştırmacılar ağırlık eğitiminin, aerobik egzersize göre göbek yağını azaltmak için daha faydalı olabileceğini da ortaya koydu.

Ve kızlar lütfen sakın ağırlık kaldırmanın sizi kaslı kadınlardan yapacağı fikrine kapılmayın. Hafif kaslı ve sıkı bir görünüm kazanacak kadar yapacaksınız fazlasını değil.

13. Kişisel antrenörle çalışmayı düşünün.

Eğer bir sağlık sorununuz varsa, işin neresinden başlayacağınızı bilmiyorsanız ya da hedefleriniz kısa süreli ise bir kişisel antrenörle çalışmayı düşünebilirsiniz. Yeme içme konusunda, yaptığınız bölgesel çalışmalarınızda  neyi nasıl yapacağınıza dair takibi sağlayacaktır. Herhangi bir özel hususu dikkate alarak hedeflerinize ulaşmak için bir spor programını yapılandırmanıza yardımcı olabilirler.

 

Sertifikalı bir kişisel antrenör, sağlıklı yaşam tarzınızı başlatmak ya da bir kilo kaybı planına yardımcı olmak için harika bir seçenek olabilir. Birkaç arkadaş   birlikte bir antrenörle çalışarak maliyetleri de düşürebilirsiniz.

14. Çok su için.

Çoğu zaman, sadece susamış oluyoruz ama biz acıktık sanıyoruz. Bu hataya düşmemek için vücudun suyu olması açısından gün boyunca yeterli miktarda su içmeniz önemlidir.

Su içmek yalnızca yağ toksinlerini vücuttan dışarıya atmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı en iyi düzeye getirir. Aslında, 2013’te yapılan bir araştırmada 14 sağlıklı kadın ve erkek, yaklaşık 8 bardak su içtikten sonra metabolik hızlarının yüzde 30 arttığı belirlenmiş.

Ve eğer sizi ikna etmek için bu yeterli değilse, dünyanın en sağlıklı içeceği olan suyun kalorisiz olduğunu unutmayın!

15. Atıştırmalıklarınızı kendiniz hazırlayın.

Öğün aralarında birden mideniz kazınabilir, enerjiniz düşebilir. İşte tam o anlarda etrafınızda sakıncalı ne varsa size seslenir, bir kereden ne olabilir diye… Ama siz bu seslere sakın kanmayın. Sağlıksız atıştırmalıklar her zaman sıkıntı yaratır. Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı kendiniz hazırlayın. Açlık hisseden midenize gerekli besin maddelerini vererek kilo verme konusunda kendinize yardımcı olun.

16. Protein alımını arttırın.

Protein alımını arttırmak, kilo vermek ve yağ yakmak için önemli bir yoldur. Ve çoğu kişi diyetlerinde yeterince protein almaz. Amacınız kilo vermek ise, vücudunuzun kilosunun yarısı kadar proteini gram olarak tüketmelisiniz. Yağ yakmaya ve kas yapmaya çalışan kişiler için vücut ağırlığı kilosu başına 7 gramdan 1 grama kadar tüketmelisiniz. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde 75 ila 150 gram protein almanız gerekir.

17. Greyfurt tüketin.

Yeni araştırmalar, greyfurt tüketenlerin önemli bir şekilde kilo kaybettiklerini  ortaya koyuyor. Kilit nokta ise, greyfurtta bulunan AMP-aktif protein kinaz (AMPK) adı verilen bir enzimdir. AMPK vücudunuzun şekeri kullanmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Ayrıca greyfurtta bulunan bir bileşen olan nootkatone’un, yağ yakma (AMPK) aktivitesini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Bu yüzden, greyfurtu C vitamini bakımından zengin bir atıştırmalık olarak düşünün. Herşeye greyfurt dilimleri ekleyin.

18. Yeşil çay için.

Matcha yeşil çayı, beyaz çay ve siyah çay gibi bitki çaylarını içmek metabolizmanızı güçlendirir. American Journal of Clinical Nutrition’da yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay, yüksek kateçinler yüzünden kilo vermeyi teşvik etmek için, oolong gibi diğer çaylardan daha etkilidir. Dolayısıyla, kilo vermek istiyorsanız günlük 1-3 fincan yeşil çay içmenizi öneririm.

19. Lifli gıdalar tüketin

Lifli gıdalar daha tok hissetmenizi ve şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca lifin kan şekerini dengede tuttuğu, kolesterolu düşürdüğü de kanıtlanmıştır. Bir kişi ortalama her gün 30-40 gram lif almalıdır.

20. Yemeklerinizi evde yemeye çalışın.

İster acemi ister bir profesyonel olun, kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi kendiniz hazırlayın çünkü bu şekilde kilo vermenize yardımcı olacaksınız. Yiyeceklerinizde hangi bileşenlerin ve yağların bulunduğunu kontrol ederek, sevdiğiniz yiyecekleri ve lezzetleri ödün vermeden sağlıklı seçimler yapabileceksiniz.

 

Evde günde bir öğün yemek yapmayı kendinize taahhüt ederek başlayın. Mutfaktaki rahatlığınız arttıkça, öğün sayısını arttırın. Kendi mutfağınızda yapabileceğiniz yemeklerin kalitesine şaşıracaksınız.

21. Sağlıklı atıştırmalıklarınızı depolayın.

Kendinize kötülük etmeyin. Gıdalarla ilgili karşı koymak zor. Dolabınızı ve buzdolabınızı taze, sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Mutfakta ve en yakın erişim noktalarına sağlıklı atıştırmalıkları yerleştirin. Telefonla siparişleri ortadan kaldırın. Taze meyveleri yıkayın ve dilimleyerek küçük porsiyonluklar halinde kaplara hazırlayın. Sebzeleri yıkayın ve dilimleyin hazır halde bulundurun.

22. Menü hazırlayın.

Sürekli kendinizi “bunu yemem” veya “ne yapacağımı bilmiyorum” diye düşünürken buluyorsanız, bir menü hazırlamak zorundasınız. Favori tariflerinizi seçin ve yemek hazırlamanız için haftalık olarak neye ihtiyacınız var bir alışveriş listesi yapın.

Bonus: Mevsiminde kullanılan sebze ve meyveleri seçerek yemeklerinizi lokal manavınızdan aldıklarınızla hazırlayın.

23. Yavaşlayın!

Yemek yerken yavaşlayın. Lokmalarınızı küçük tutun ve iyice çiğneyerek yutun. Bu şekilde sindirim kolaylaşır ve beyninizin vücudunuza yetişmesine yardımcı olur. Yavaş yedikçe bir sonraki tabaktan da vazgeçebilirsiniz.

24. Tahılları bırak.

Tahıllar sağlıklı olarak belirlenmiş olsa da, onları düzenli tüketmek kiloda sıkıntı yapabilir. Ayrıca muhtemelen şimdiye kadar bildiğiniz gibi, en çok tahıllarda bulunan gluten, vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilir ve sindirim sisteminize bir baskı oluşturabilir. Ve mağazadan alınan ekmekte maalesef  yüksek fruktoz mısır şurubu, şeker ve koruyucular bulunmaktadır.

 

Tahıllar vücudunuzun yağ olarak saklayacağı şekere dönüşen büyük miktarda karbonhidrat içerir. Dolayısıyla tavsiyem tahıl tüketiminizi günlük olarak çok az tutmaktır. Tahıl yemek yediğiniz zaman, sadece filizlenmiş tahılları veya kinoayı yiyin ve sebzelere yüklenin.

25. Aç karnına alışverişe çıkmayın.

Bu durum tanıdık geliyor mu? Aman dikkat derim, işte o açlık anlarında eliniz sağlıksız herşeye ulaşabilir. Bu da sizi sonradan çok üzer. O nedenle karnınız tok olarak, sadece alışveriş listenize odaklanarak alışveriş yapmaya çalışın.

26. Sağlıklı şeylerle değişiklik yapın.

Temiz beslenme sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Bunun yerine, onları “sağlıklı yapmanın” yollarını düşünün! Dip sos mu seversiniz? Bu acılı fasulye dip sosu deneyin. Cumartesileri pizza geceniz miydi? Yerine bir sağlıklı sebzeli pizza yapın. Ben onların leziz olacağını, sizi tatmin edeceğini ve harika hissetmenize yardım edeceğini garanti ederim!

27. Büyük seçimlerden uzak kalın.

Aklınıza hemen fastfood geldi di mi? Hayır tabii ki, ama demek istediğim her türlü yiyecekte büyük seçimden uzak durun. Küçük salata için fiyat farkı olmadan büyük seçim bile dense, size yetecek olan ufak porsiyonda kalın.

28. Yağ yakan otlar ve baharatlar kullanın.

Diyetinize bazı sağlıklı otlar eklemek, kilo vermeniz için etkili olabilir! Araştırmalar acı kırmızı biber, zerdeçal, tarçın ve karahindiba gibi bitkilerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dip sos içine biraz salatalık ve biber ekleyebilir, burger yaparken zerdeçal serpebilir ya da güveçte pişen tavuğa 1/2 çay kaşığı tarçın koyun. Özellikle isot kullanmak bu konuda ciddi fayda sağlar.

29. Tabağınızı küçültün.

İnanın bana, bu gerçekten işe yarıyor! Aynı yiyecekleri porsiyonları daha büyük tabaklarda sunun ve  daha az yiyecek gibi gözüktüğü için bir şaşırın.

 

30. Detoks yapın.

Kısa süreli detoks ya da bağırsak temizleme programları uygulayın. Kilo verme konusunda ciddi önemi olan bir durumdur. Detoks tariflerinden faydalanabilirsiniz.

31. Güzel kahvaltı yapın.

Gününüze doyurucu bir kahvaltıyla başlayın ve vücudunuzu toplayın. Uyanık olduğun ilk birkaç saat içinde bu harika enerji olarak sana dönecek. Aynı eski yumurta ve kızarmış ekmek, bir kibrit kutusu peynir tariflerinden  bıkmadınız  mı? Farklı lezzetli kahvaltı tariflerinden bazılarını deneyin.

32. Hindistan cevizi tüketin.

Düşük karbonhidrat diyetinin bir parçası olarak tüketildiğinde, hindistan cevizi bugün dünyanın en iyi “kilo kaybı yiyecekleri” nden biri. Hindistan cevizi, vücudunuzun enerji için yakıt olarak kolayca yakabildiği MCFA’lar (orta zincirli yağ asitleri) içerir.

 

Diyetinize daha fazla hindistan cevizi eklemek için, evinizdeki diğer yağları hindistan cevizi yağı olarak değiştirin, sabah hazırlayacağınız smoothie lere hindistan cevizi sütü ekleyin ve bir sonraki egzersiz süresince suyunuzu karşılamak için hindistan cevizi suyunu için.

33. İçtiklerinize dikkat edin.

Kremalı ve bol köpüklü içecekler lezzetli olabilir, ancak inanılmaz kaloriye sahiptirler ve içerdikleri şeker ve koruyucuların miktarını da siz düşünün. Bunun yerine kendi sağlıklı içeceklerinizi yapın. Karamel latteden, meyve sularına kadar, çoğu yüksek kalorili içecekler için besleyici bir alternatif kesinlikle bulabilirsiniz.

34. Sağlıklı yağlar seçin.

Tüm yağlar sağlıklı değil. Avokado, fıstık ve bitter çikolata gibi gıdalarda bulunan yağlar aslında sizin için iyi ve de inanın lezzetli!

35. Kendi yiyeceklerinizi taşıyın.

Kuzeninizin doğumgünü ya da bir aile yemeği olabilir, siz kendi yiyeceklerinizi getirmeye çalışın. ev sahibesi size kızabilir ama durumu anlatırsanız gönlünü alabilirsiniz. Eğer çok samimi iseniz, çok yakınınızsa size özel bir iki yemek isteyebilirsiniz. Bu sizin sağlığınız için o nedenle lütfen çekinmeyin.

 

36. Küçük değişiklikler yapın.

Unutmayın, bu bir maraton, sprint değil. Yaşam tarzınızın her parçasını aynı anda değiştirmek eziyet olabilir. Önce haftada sadece bir öğünde sağlıklı değişiklik yapmaya karar verin. Kendi yemeklerinizi haftanın dört günü pişirin. Günlük spor rutininizi sadece 20 dakika yapın. Şekerli kahve yerine yeşil çay için. Tüm bu değişiklikler aslında önemli adımlardır.

37. Hedeflerinizi herkesle paylaşın.

Farklı tercihler yapmaya başladığınızda hissettiklerinizi yakınlarınızla paylaşın. Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeği davetlerini sürekli olarak re ediyorsanız, onlarla zaman geçirmek istemediğinizi düşünebilirler.

Bunun yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye çalıştığınızı paylaşın. Bir film izlemeye ya da kahve içmek için bir araya gelmeye daha istekli olduğunuzu anlatın. Desteklerinin size ne kadar önemli olduğunu onlara açıklayın ki durumu anlayıp size yardımcı olsunlar.

38. Teknolojiyi kullanın.

Sabaha karşı uyanacağınızı kendiniz söylemek kolay, ancak bunu yapmak için başka bir şey daha var. Sizi kontrol altında tutmaya yardımcı olması için sosyal ağlarınızı kullanın. İnsanlara bir koşuya çıkacağınızı ve birilerinin size katılmak isteyip istemediğini sorun. Egzersiz öncesi paylaşın, sonrası selfie çekip hislerinizi yazın. Spor markalarının özel uygulamalarını indirin ve orada yer alan diğer kişiler ve gruplarla bir araya gelin. İşi eğlenceli hale getirmek sizin elinizde!

39. Gelişiminizi kaydedin.

Ne kadar başardığınızı görmek için ilerlemenizi en baştan takip edin. Bu sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. İster kaç saat spor yaptığınızı, neler yediğinizi ya da sağlıklı değişiklikler hakkında bir günlük tutun. Yaptığınız harika işleri görmek cesaret vericidir!

 

Bonus: Bir egzersiz veya yemek günlüğü tutmak, rutininizdeki zayıflıkları görmenize, kendinizi toparlamanıza veya hangi durumlarda daha fazla yemeniz ya da daha az egzersiz yapmanız konusunda sizi bilgilendirme konusunda yardımcı olabilir.

41. Arkadaşlarınızla spor yapın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, iş arkadaşlarınızla mesai sonrası atıştırmalar veya arkadaşlarınızla birlikte haftasonu kahvaltı gibi bazı şeyleri kesmek anlamına gelir. Ancak sosyal yaşamınızın acı çekmesi için bir sebep yok ki…

Bunların yerine eğlenceli alternatifler önerin. Sağlıksız içecekler ve atıştırmalıklar yerine, neden birlikte yeni bir egzersiz dersi almayasınız? Brunch’a dalmak yerine, koşmaya ne dersiniz?

42. Hedef koyun.

Bir hedef belirlemek, egzersiz programınız için belirli bir amaç ve tamamlandıktan sonra da memnuniyet verir. İlk 10 kilometrenizi koşmaya karar verip vermediğinizi, yoga yaparken başınızı nasıl tutacağınızı veya hiç durmadan 50 adet mekik çekmeyi öğrenmeyi hedefleyerek başlayın. Unutmayın meydan okuma olmadan, cesaret dışarı çıkmaz.

43. Düzenli uyuyun.

Eğer düzenli olarak günde en az yedi – sekiz saat uyumuyorsanız, sağlığınız  sıkıntıda demektir. Aslında, 2013’teki bir araştırmada, uykudan mahrum olan kişilerin, gece atıştırmalarının büyük bölümlerini, en azından sekiz saat uyuyanlardan çok daha fazla seçtiklerini bulmuşlardır. Uyku eksikliği de yemek seçimlerini etkiliyor kısaca…

 

Kronik uyku eksikliği obezite, şeker hastalığı ve daha fazlası ile bağlantılıdır. Artı, uyku kaslarınızı yeniden yapılandırmak, beyninizi tazelemek ve iyileşmek için bir şans vermek için önemli bir zamandır.

Uyku sorunlarınız varsa, uykuya dalmak ve daha fazla uykunuzu almak için doğal yollardan bazılarını deneyin.

44. Aç mısınız yoks sadece can sıkıntısı mı?

Fakat kafamız sık sık sıkıntı, yorgunluk veya stresi açlıkla karıştırır. İnanması zor değil mi? Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan 2015 yılındaki bir çalışma, can sıkıntısı yaşanmasının sadece atıştırma miktarını arttırmakla kalmayıp, genel olarak sağlıksız yeme miktarını arttırdığını gösterdi.

Bir şeyler yemeden önce biraz su içip kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı, ofis dışında veya çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkıp rahatlayabileceğiniz veya sadece yeme öncesi 20 dakika kadar beklemenizi rica edin.

45. Açlığı bastırmak için uçucu yağlardan destek alın.

Nane, greyfurt, zencefil, tarçın veya limon gibi uçucu yağları kullanarak istek duygularınızı doğal olarak kontrol edin. Başka bir kahve ya da atıştırmalık tüketmek yerine, enerjinizi artırmak ya da açlığı bastırmak için bileklerinize bir damla damlatın.

46. Günlük rutini hafifletin.

Çoğu zaman, niyetlerin en iyisine sahibiz, ancak hayat küçük oyunlar oynayabiliyor. İşten hemen sonra çalışmayı seviyorsanız, bir spor salonuna kaydolun veya ofisin yakınında bulunan bir parkta yürüyün. Evinizin mahremiyetinde yoga yapmayı tercih ediyorsanız, evden çıkmadan ortamı hazırlayın ki eve döndüğünüzde vazgeçmeyin.

Çok yoğunluktan kaçının. İş sonrası aktiviteleri günlere yaymaya çalışın. Herşey hızlı olursa, mideniz de bu hıza ayak uydurarak çok hızlı acıkabilir.

47. Haftasonlarına dikkat!

Sık sık haftasonları rahat olmak için hafta boyunca fazla spor yaparız. Ama dikkat edin, haftasonu kaçamakları bu kadar masum da kalmıyor maalesef!

Hafta boyunca benzer bir program uygulamayı veya avantajlı olmanız için ekstra haftasonu zamanını kullanmayı kendinize söz verin. Normalde aşırı bir zamana ihtiyaç duymadığınız daha uzun bir egzersiz yapmayı deneyin, köpeği ekstra uzun yürüyüşe çıkarın veya siz yürüyüşe çıkın veya ek süreyi kullanın. Ama lütfen yoldan çıkmayın!

48. Kendinize ödül verin.

Ama dikkat, bir gün değil, sadece 1 tek öğün! Sağlıklı beslenme konusunda ilk zamanlarda çok yorulabilirsiniz. Bunun için kendinize sadece 1 tek öğünde ödül verin ve sevdiğiniz bir yemeği abartmadan ama yiyin. Hemen ardından normal yeme sisteminize geri dönün lütfen!

49. Kendinizi hırpalamayın.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak uzun bir süreçtir. Yorulabilirsiniz,  hepimiz için böyle olabilir! Unutulmaması gereken şey, hiç kimse kararları sizin yerinize veremez. Son yemeğinizde hedefinizden daha fazla yerseniz, önümüzdeki öğünlerde bunu denetlemeyi ihmal etmeyin. Yerine, protein açısından zengin gıdalar koymayı seçin. Spor yaparken zaman yetmedi mi, sakın stres olmayın. Bir sonraki planlamayı buna göre yaparsınız.

50. Mutlu olun.

Mutluluk hormonunun vücudunuza neler yaptığını hatırlayın. Öncelikli olan sizn sağlığınız ve mutluluğunuz. Sizin hedefleriniz ve sizin seçimleriniz ile bu sağlıklı yaşam yolculuğu yapılabilir. Kendinizi tanıyarak yola çıkın ve lütfen kendinizi yormadan yola devam edin.