5 günde göbek ve bel bölgesindeki yağlardan kurtaran yoğurt kürü ve diyeti

Herkese merhaba! Bugün, yine harika ve çok lezzetli bir tarif ile karşınızdayım. Bel ve göbek yağlarınızdan kurtulmak için beş gün boyunca bu kürü uygularsanız, hemen karın bölgenizde bir düzleşme hissedeceksiniz. Bu kür, vücuttaki ödemi atıp yağ yakımını gerçekleştirmektedir.

Malzemeler

• 1 kase semizotu (çiğ)
• 1 kase yoğurt (kadınlarda 4 yemek kaşığı, erkeklerde 6-7 tepeleme yemek kaşığı)
• haşlanmış yeşil mercimek (kadınlarda 1 yemek kaşığı, erkeklerde 3 yemek kaşığı)
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Semizotunun su ve lif oranı çok yüksektir. Negatif kalorili besin olduğu için istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ayrıca, yağ yakımını da destekler. Yeşil mercimeğin de protein oranı yüksek olduğu için tok tutucu özelliğe de sahiptir. Keten tohumu, yağ yakımını desteklemek ve bağırsakları hızlandırmak için faydalıdır.

Nasıl Yapılır?

• Yoğurdu derin bir kasenin içerisine alın.
• İçerisine yıkanmış ve çiğ semizotu yapraklarını da ilave edip güzelce karıştırın.
• Haşlanmış yeşil mercimeği ve keten tohumunu da ilave edin ve biraz daha karıştırın.

Gün İçerisinde Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Bu kür, yağ yakımını destekleyecek ve içindeki malzemeler ile sizi uzun süre tok tutacaktır. Tarifi, akşam yemeği yerine tüketebilirsiniz. Peki, bu kürün 5 günde bel ve göbek bölgesine etki göstermesi için nelere dikkat etmelisiniz? Cevabını, örnek bir kişi üzerinden vereceğim (160-165 cm boylarında ve 65-80 kilo ağırlığında) …

Sabah en geç 09:00 gibi kahvaltınızı yapın. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, yanında bir dilim az yağlı beyaz peynir tüketebilirsiniz. Bu kürü uygularken, zeytin yemenizi istemiyorum, vücudunuzda biraz su tutabilir ve şişlik yapabilir. Bir dilim de esmer ekmek tüketebilirsiniz. Kahvaltıda bol yeşillik de tüketilebilir.

Sonrasında, dört saatlik bir açlık süresi olmalı. Saat 13:00 gibi öğle yemeği yiyebilirsiniz. Bu diyeti yaptığınız süreçte, çok fazla et tüketmenizi istemiyorum. Çünkü, bu kürde protein ihtiyacınızı mercimekten, bitkisel protein kaynaklarından karşılamış olacaksınız. Öğle yemeğinde; 8-10 kaşık sebze ya da bakliyat tüketebilirsiniz. Yanında 1 kase çorba ya da salata tercih edebilirsiniz.

Saat 16:00 gibi bir porsiyon meyve ile ara öğün yapabilirsiniz. Elma, kivi, ananas, portakal, mandalina gibi daha az şekerli meyveleri tercih etmenizi öneririm.

Akşam yemeğine geldiğiniz zaman da bu kürü tüketebilirsiniz. En geç 20:30’a kadar vaktiniz var. Sonrasında herhangi bir öğün tüketimi yapmayın. Açlık sürenizi akşam 20:00 ile sabah 09:00 arasında, yaklaşık 12- 13 saate getirin ki vücudunuzda yağ yakımı biraz hızlansın ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmuş olun.

Benim verdiğim bu örnek, kadınlar içindi. Eğer erkekseniz, miktarları biraz daha arttırabilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda 1 yumurta yerine 2 yumurta, 1 dilim ekmek yerine 2 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Sebze yemeğiniz 12 kaşığa kadar çıkabilir. Yani, miktarı kilonuza göre biraz daha arttırabilirsiniz. Verdiğim bu örneği 5 gün boyunca uygularsanız; bel ve göbek bölgenizdeki değişimi görmüş olacaksınız!