3 Adımda Adrenal Yorgunluğu Nasıl Düzeltiriz?

Adrenal yorgunluğu üzerimizden atmanın zamanı geldi de geçiyor. Bizi hayattan uzaklaştırıyor ve günlerimizi zorlaştırıyor. Demek ki bundan kurtulmamız şart. İnanması zor, ancak adrenal yorgunluğun dünyadaki insanların % 80’ini etkilediği tahmin ediliyor. Kronik stres ve yaşam tarzı vücudun fiziksel, zihinsel veya duygusal stresinden kurtulma yeteneğini de etkiler.

Adrenal yorgunluğun belirtileri:

• vücutta ağrılar

• konsanrasyonda sorunlar

• kafa karışıklığı

• huysuzluk ve sinirlilik

• sürekli yorgunluk

• boğulma hissi

• hormon dengesizliği

• tatlı ya da tuzlu krizleri

Bu belirtiler birkaç farklı bozukluğun göstergesi de olabilir ve genellikle doktorlar tarafından göz ardı edilirler, ancak giderek daha fazla insan bunlardan oluşan sorunlar yaşayabilir. Ayrıca adrenal yorgunluğunuz varsa aşırı yağ depolamış da olabilirsiniz. Bu durum da düşük enerjiye neden olabilir.

Aslında adrenal yorgunluğu üç basit adımla iyileştirebilirsiniz: diyet, takviyeleri ve stres azaltma. Peki, böbreküstü bezlerinin tam olarak neyi yaptıklarından ve bu üç basit adımı uygulayarak adrenal yorgunluğunuzun nasıl üstesinden gelebileceğinizi konuşalım.

Mucizevi Adrenal Bezlerimiz

Adrenal bezler, böbreklerinizin tam üzerinde ve endokrin sistemin bir parçası olan iki başparmak büyüklüğünde organlardır. Suprarenal bezler olarak da bilinirler, vücuttaki tüm vücut işlevlerini yürüten 50’den fazla hormon üretmeye dahildirler.

Hormonlar vücudun her fonksiyonunu, organını ve dokusunu doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Karışık ve çok hassas dengeleyici bir eylemle vücudun koşullarına cevap vermelerinin yanı sıra birbirlerine de tepki verirler. Adrenal bezler, hipotalamus-pituiter-adrenal eksen (HPA ekseni) olarak bilinen hipotalamus ve hipofiz bezi ile yakından çalışır.

Adrenal bezler stres tepkisinde büyük rol oynamaktadır. Duygusal, zihinsel veya fiziksel olsun, beyniniz her tehditi kaydeder. Adrenal medüller, adrenalin hormonlarını her tehdide tepki vermenize, beyninize, kalbiniz ve kaslarınıza akarken yardımcı olur. Adrenal korteks daha sonra sindirim, bağışıklık sistemi yanıtı ve hemen hayatta kalmak için gerekli olmayan diğer fonksiyonları iyileştirmek için kortikosteroidleri serbest bırakır.

Adrenal Yorgunluk Nedenleri Nelerdir?

Adrenal yorgunluk, vücudunuzun ve adrenal bezlerinizin birçok insanın yaşadığı yüklü miktardaki günlük strese ayak uyduramadığı bir durumdur. Bazen bir otoimmün bozukluk olarak yanlış tanıya maruz kalmış olabilirsiniz, adrenal yorgunluk diğer yaygın hastalıklara ve hastalıklara yönelik bazı öncülleri taklit de edebilir.

Adrenal yorgunluğun nedenleri:

• Sevdiklerin ölümü, boşanma veya ameliyat gibi stresli deneyimler

• Çevresel toksinlere ve kirliliğe maruz kalma

• Mali sıkıntı, kötü ilişkiler veya çalışma ortamı ve çaresizlik duygularını tetikleyen diğer koşullardan dolayı uzun süreli stres

• Olumsuz düşünme ve duygusal travma

• Uykusuzluk

• Kötü beslenme ve hareketsizlik

Adrenal Yorgunluk Belirtileri Nelerdir?

Adrenal bezlerin hormon üretimini etkin bir şekilde durdurması durumunda ne olur? Her bedensel işlev etkilenir ve adrenal hormon seviyeleri azaldıkça onlardan aldığınız normal tepkiler bile yok olur. Adrenal yorgunluk belirtileri arasında:

• Sabah zor uyanma

• Libido düşmesi

• Depresyon

• Kas zayıflığı

• Odaklanma sorunu

• Kemik erimesi

• İnflamasyon

• Allerjide artış

• Uykusuzluk

• Sinirlilik

• Halsizlik

• Tatlı krizleri

• Saç dökülmesi

• Kilo alma

• Kas gerginliği

• Yüksek karbonhidrat / potasyum içeren gıdaları, yağ ve proteine ​​eşlik etmedikçe tolere edememe

Adrenal Yorgunluğu Düzeltmek İçin 3 Adım

Adrenal yorgunluk için tedavi vücudunuz ve zihninizdeki stresin azaltılmasını, toksinlerin ortadan kaldırılmasının, olumsuz düşüncelerin önlenmesinin ve vücudunuzun sağlıklı gıda ve olumlu düşüncelerle doldurulmasını içerir.

1. Adrenal Yorgunlukta Beslenme

Adrenal yorgunluk konusunda beslenme çok büyük bir faktördür. Adrenal fonksiyonu destekleyen birtakım gıdalar var. Sisteminiz tamamen sağlıklı hale gelebilmeniz için adrenal enerjinizi yeniler. Ancak öncelikle, sindirim için zor olan gıdaları ve çevrenizdeki toksinleri veya kimyasalları kaldırarak işe başlamalısınız.

Adrenal yorgunlukta kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

Kafein: Sizi uykunuzdan edebilir ve adrenallerin iyileşmesini zorlaştırabilir. Kahve ya da kafeinli bir içecek içmeniz gerekiyorsa, o zaman öğle saatinden önce sınırlı miktarda kullanın.

Şeker ve tatlı besinler: Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılardan da kaçınılmalı. Şekerli gıdalar, tahıllar, şeker, şekerlemeler vb. hepsinden uzak durun. Saf bal veya stevia’nın faydalarını değerlendirin.

İşlenmiş ve mikrodalgada işlem görmüş besinler: Her şeyden önce, mikrodalga zaten zararlıdır, çoğu mikrodalgaya maruz kalan gıdaların, vücudunuzun enerji ve sindirim döngüsünü sindirmesi ve silmesi zor birçok koruyucu ve dolgu maddesi vardır. Keisnlikle uzak durun.

Hidrojene yağlar: Soya fasulyesi, kanola ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar adrenal iltihaba neden olabilir. Sadece hindistancevizi yağı, zeytinyağı, organik tereyağı veya ghee gibi iyi yağları kullanmaya çalışın.

Sindirimi kolaylaştıran ve iyileştirici özelliklere sahip besleyiciliği yüksek yiyecekler tüketmelisiniz. Adrenal sağlık için en iyi superbesinlerden bazıları şunlar:

• Hindistancevizi

• Zeytin

• Avokado

• Kök sebzeler ((karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası vb.)

• Yağlı balıklar (deniz somonu)

• Tavuk ve hindi

• Nuts, such asCeviz ve badem

• Çekirdekler ve tohumlar

• Kelp ve yosun

• Himalaya tuzu

2. Adrenal Yorgunluk Takviyeleri

Adrenal yorgunluğun üstesinden gelmenin diğer bir anahtarı doğru takviyeleri almaktır. Vücudunuzu iyileştirmek için daima doğru gıdaları yemenizi öneririm.

Bununla birlikte, toprağın eski kalitede ürün vermemesi konusunu da değerlendirmek lazım. O nedenle, böbreküstü fonksiyonunuzu yeniden düzenlemek için bazı adrenal artırıcı besin maddeleri gereklidir:

• Ashwagandha

• Fesleğen

• Balık yağı (EPA/DHA)

• Magnezyum

• Vitamin B5

• Vitamin B12

• Vitamin C

• Vitamin D3

• Çinko

3. Adrenal Yorgunluk Stress Azaltma

Adrenal işlevinizi geri getirmenin en son ve en önemli anahtarı beyninizi ve stres gereksinimlerinizi dikkate almaktır.

1 Yorulduğunuz zaman dinlenmek için zaman ayırın.

2 Her gece 8-10 saat uyumalısınız.

3 Uyku döngüsünü kaçırmamak sabah erken kalkın ve akşam gece yarısından önce yatın.

4 Hergün eğlenceli şeyler yapın.

5 Çalışmayı ve işle ilgili stresinizi azaltın.

6 Düzenli bir gıda döngüsünde yemek yiyin; kafein ve şeker bağımlılığını azaltın.

7 Egzersiz yapın.

8 Olumsuz insanlardan uzaklaşın.

9 Kendinize zaman ayırın.

10 Herhangi bir travmatik deneyim yaşadığınızda danışmanlık veya destek alın.